ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับสิ่งส่อเสียดที่ทำให้คุณตื่น - พร้อมสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน

ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับหรือการหลับไหลที่สร้างปัญหาให้กับคุณ ไม่มีใครชอบที่จะอดหลับอดนอน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นพ. เจคอบ ไทเทลบอม มีผู้ร้ายทั่วไปคนหนึ่งที่อาจรบกวนการทำงานของ zzz ของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ทำไมความหิวทำให้คุณตื่นกลางดึก

เป็น Teitelbaum อธิบายก่อนหน้านี้กับ mbg สาเหตุทั่วไปที่ผู้คนตื่นขึ้นกลางดึกคืออะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านซึ่งกระตุ้นโดย น้ำตาลในเลือดต่ำ . เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืน

เขาเสริมว่าความเครียดในชีวิตประจำวันอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงได้เช่นกัน ทำให้คุณทั้งหิวและหงุดหงิดง่าย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานอน

3:33 น.

โชคดีที่ Teitelbaum มีคำแนะนำบางอย่างที่ควรเน้นย้ำก่อนนอน—และในรูปแบบของอาหารว่างตอนเที่ยงคืนก็ไม่น้อยไปกว่ากัน

จะทำอย่างไรกับมัน

เพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและทำให้หลับง่ายขึ้น—และหลับสนิท—Teitelbaum แนะนำให้หาของว่างที่มีโปรตีนแทนการยอมจำนนต่อความอยากที่ มักจะกระตุ้นให้คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น 1 . คิดสิ่งต่าง ๆ เช่นกำมือ อัลมอนด์ หรือไข่ลวกเขาแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตหรือของหวาน

คุณยังสามารถเก็บไว้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น กล้วย ถั่วชิกพี ถั่วและเมล็ดพืช และดาร์กช็อกโกแลตในใจ พวกเขาจะสามารถตอบสนองความหิวในตอนกลางคืนของคุณในขณะที่ให้แมกนีเซียมซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการสนับสนุนการนอนหลับ *

เลขนางฟ้า 933 ความหมาย

และแน่นอน หากคุณต้องการแก้ไขแมกนีเซียมแต่ไม่อยากทานของว่างก่อนนอน คุณก็สามารถรับประทาน mbg's sleep support+ อาหารเสริมซึ่งรวมแมกนีเซียมและสารเพิ่มการนอนหลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอื่นๆ เช่น พุทราและ PharmaGABA® เพื่อการนอนหลับที่ลึกขึ้นและช่วงเช้าที่กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น*

13 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

ซื้อกลับบ้าน

กำลัง 'หิว' ไม่เคยสนุกเลย—แต่เวลาเข้านอนน่ากลัวเป็นพิเศษ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองนอนพลิกตัวไปมา หรือตื่นขึ้นกลางดึก อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพักผ่อน