เพื่อสุขภาพสมองของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น การศึกษากล่าวว่าให้ลองออกกำลังกายนี้

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราทุกคนก็อยากจะดูแล สุขภาพสมองของเรา และกล่าวคือรักษาความทรงจำของเรา จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นิวโรอิมเมจ นักวิจัยได้ระบุ รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วย 1 พร้อมเหตุผลว่าเหตุใดจึงมีประโยชน์ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

การดูผลของการออกกำลังกาย

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้รวบรวมผู้สูงอายุ 180 คนที่ถือว่ามีสุขภาพดีแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งเน้นการเดิน กลุ่มหนึ่งเน้นการเต้น และอีกกลุ่มควบคุมที่ฝึกสมดุลและยืดกล้ามเนื้อ

ราศี 10 ม.ค

กลุ่มพบกันสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือน สำหรับกลุ่มเต้นรำ ชั้นเรียนเต้นรำของพวกเขาจะยากขึ้นเรื่อยๆ ตลอดหลักสูตร

ก่อนและหลังช่วง 6 เดือน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการตรวจ MRI รวมถึงการทดสอบความรู้ความเข้าใจและการตรวจหัวใจและหลอดเลือด เพื่อดูว่ารูปแบบการออกกำลังกายของพวกเขาส่งผลต่อสมองอย่างไร

สิ่งที่พวกเขาพบ

จากผลการวิจัยครั้งนี้ก็ปรากฏว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นแนวทางในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เป็นประโยชน์ต่อสมองมากที่สุด ในความเป็นจริง บริเวณของสมองที่ต้องเผชิญกับความชราดูเหมือนจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

สำหรับคนใน กลุ่มเดินและเต้นรำ นักวิจัยสังเกตเห็นสารสีขาวเพิ่มขึ้นหลังการศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านที่มีบทบาทในด้านความจำและการทำงานของผู้บริหาร กลุ่มที่เดินยังมีความจำดีขึ้นหลังการศึกษาและสามารถจำความทรงจำจากชีวิตได้ดีขึ้น

และเท่าที่กลุ่มที่รักษาสมดุลและยืดเส้นยืดสาย พวกเขาไม่เห็นประโยชน์ของสมองเลย แต่พบว่าสารสีขาวลดลงตามปกติ

ซื้อกลับบ้าน

ประเด็นสำคัญคือ หลังจากออกกำลังกายเพียงหกเดือนสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีสุขภาพสมองและความจำที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะพัฒนาสุขภาพสมองของคุณ ซึ่งถือเป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่กำลังมองหา มีรูปร่างที่ดีขึ้น -

ในฐานะนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาและเป็นผู้เขียนคนแรกในการศึกษา Andrea Mendez Colmenares ตั้งข้อสังเกต ในการแถลงข่าว เธอหวังว่างานวิจัยของพวกเขาจะให้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความชราของสารสีขาว และผู้คนจะพิจารณาการแทรกแซงวิถีชีวิตเพื่อช่วยตัวเอง (และสมองของพวกเขา) เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้น 'เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้ชีวิตอย่างอิสระได้นานขึ้นและมีการรับรู้ที่ดีขึ้น'

แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะมีความสำคัญต่อการทำงานต่างๆ หากคุณกำลังมองหา รักษาสุขภาพสมองของคุณ การวิจัยนี้แนะนำว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การวิ่ง การเดินอย่างกระฉับกระเฉง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน)