พบแล้ว: เคล็ดลับของโค้ชสมองเพื่อเอาชนะความตกต่ำในช่วงบ่าย

หากคุณเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่ไปซื้อกาแฟเพิ่มตอนประมาณ 14.00 น. คุณก็มีแนวโน้มว่าจะตกเป็นเหยื่อของการตกต่ำในช่วงบ่าย

ไม่ว่าคุณจะนอนหลับได้ดีแค่ไหนในคืนก่อน บางครั้งความรู้สึกแย่ๆ นี้ก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การผ่านพ้นความเหนื่อยล้าอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด 

นางฟ้าหมายเลข 38

เพียงรับมันจากโค้ชหน่วยความจำชั้นนำ จิม กวิก : ในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen เขาแบ่งปันยาวิเศษสำหรับอาการเมาในช่วงบ่าย และมันง่ายกว่าที่คุณคิด

จะทำอย่างไรกับอาการเมาในช่วงบ่าย

แทนที่จะฝืนฝ่าความตกต่ำ 'ฉันมักจะพูดถึงการพักสมอง' เขาแนะนำ 'ในช่วงพักสมอง คุณทำสามสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับคุณ สามสิ่งที่สมองของคุณต้องการ: คุณเคลื่อนไหว คุณชุ่มชื้น และคุณหายใจ สิ่งง่ายๆ แบบนั้น'

ดูสิสมองของคุณเป็นเพียง 2% ของมวลกาย แต่ต้องใช้พลังงาน 20% 1 เขากล่าว - ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเติมพลังให้กับแก้วของคุณตลอดทั้งวัน 

นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าไม่มีที่ว่างสำหรับคาเฟอีนหรือ อาหารเสริมโฟกัส ช่วงหลังของวัน บางคนสามารถรับมือกับแรงกระตุ้นพิเศษและหลับไปอย่างสบายๆ ในภายหลัง เพียงจำไว้ว่าพิธีกรรมนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และลองพิจารณาร่วมกับการพักสมองอย่างเหมาะสม (เช่น การเดินเล่นยามบ่ายเร็วๆ) ด้วยเช่นกัน

อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ Kwik กล่าว และเรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ ยิ่งไปกว่านั้น จงเปิดใจให้กว้างเมื่อวางแผนพักสมอง ไม่จำเป็นต้องเป็นพิธีกรรมเดียวกันทุกครั้ง แค่ไปกับสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดในขณะนี้ 

วิธีพักสมองตัวเอง

ต้องการแรงบันดาลใจบำรุงจิตใจบ้างไหม? ดูด้านล่างสำหรับแนวคิดบางส่วนที่ได้รับการอนุมัติจาก Kwik:

• เคลื่อนไหว: เดินเล่น จบก การไหลของโยคะ , ยืดเส้นยืดสาย, วิ่ง, ออกกำลังกายระยะสั้น, เต้นรำ ฯลฯ 
• ไฮเดรต: เทน้ำหนึ่งแก้ว เติมขวดน้ำ ดื่มชา เรียกผงอิเล็กโทรไลต์ ฯลฯ 
• หายใจ: ลองก กิจวัตรการหายใจ นั่งสมาธิ สูดอากาศบริสุทธิ์ เปิดหน้าต่าง ฯลฯ 

หากตารางงานของคุณยุ่งเกินกว่าจะใช้เวลา 10 นาทีเพื่อพักสมองเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้โดยไม่ได้ตั้งใจ คุณอาจต้องการจดบันทึกช่วงเวลานี้เพื่อตัวคุณเองอย่างแข็งขัน ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของช่วงพักเที่ยงหรือจองเวลาสักครู่เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกตกต่ำในช่วงบ่าย

ลองคิดดู: คุณอาจประหยัดเวลาได้ในระยะยาวโดยทำให้สมองของคุณพร้อมสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน แทนที่จะทำงานหนักจนเกินไปและพยายามทำต่อไป 

ซื้อกลับบ้าน 

แทนที่จะผ่านพ้นช่วงตกต่ำในช่วงบ่าย ลองพักสมองเล็กๆ น้อยๆ แทน ใช้เวลาสักครู่เพื่อขยับร่างกาย หยิบน้ำ และหายใจเข้าออกอย่างมีสติ คุณอาจพบว่าตัวเองมีพลังงานขึ้นมาใหม่โดยไม่ต้องพึ่งแก้วที่สอง กาแฟ —หรือหากคุณเลือกชงกาแฟยามบ่าย ก็แค่ทำให้ช่วงพักดื่มกาแฟของคุณเป็นพิธีการโดยเจตนา

นางฟ้าหมายเลข 557