พบ: การแฮ็กที่ประเมินค่าต่ำเกินไปของ MD เพื่อลดความอยากจริงๆ

คุณเข้าถึงอะไรเมื่อคุณรู้สึกหิวเป็นพิเศษ? อาจเป็นชามป๊อปคอร์น มันฝรั่งทอด ลูกอม หรืออย่างอื่นที่คุณคว้ามาจากตู้กับข้าวได้ง่ายๆ แน่นอนว่าของขบเคี้ยวแปรรูปไม่ได้น่ากลัวเป็นบางครั้ง (ขนมหวานนั้นดีต่อจิตวิญญาณ!) แต่คุณอาจไม่ต้องการทำให้ของว่างเหล่านั้นกลายเป็นนิสัยทุกวัน 

แต่มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะขจัดความอยากกรุบกรอบ เค็ม และ/หรือหวานเหล่านั้นได้! คุณจะฝึกจิตใจให้มองหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร? ตามแพทย์แผนบูรณาการ เอมี ชาห์ นพ. , ผู้เขียน ฉันหิวมาก - ทุกอย่างเริ่มต้นจากสุขภาพของลำไส้ 

ลำไส้ของคุณควบคุมความอยากได้อย่างไร

“ลำไส้เป็นตัวขับเคลื่อนความอยากที่แข็งแกร่งกว่าจิตใจของเราด้วยซ้ำ” ชาห์กล่าว พอดแคสต์ mindbodygreen - “ความอยากส่วนใหญ่ของคุณคือ มาจากแบคทีเรียในลำไส้ 1 ที่กำลังต่อสู้เพื่อส่งข้อความไปยังสมองของคุณ' 

เข้าสู่ระบบพฤษภาคม

โดยพื้นฐานแล้ว แบคทีเรียในลำไส้ของคุณจะส่งสัญญาณบางอย่างไปยังสมองของคุณเพื่ออยากอาหารบางชนิด “แบคทีเรียในลำไส้ต้องการมีชีวิตรอด และพวกมันสามารถแย่งชิงระบบการสื่อสารในร่างกายของเราเพื่อสนองความหิวและความอยากของพวกมันได้” ชาห์อธิบาย 

เธอยังอ้างอิงอีกด้วย การศึกษาหนูปลอดเชื้อโรค (หมายถึงปราศจากจุลินทรีย์ทั้งหมด) ซึ่งนักวิจัยได้ให้สัตว์มีองค์ประกอบต่างๆ ของจุลินทรีย์ในลำไส้ หลังจากนั้นหนูก็เปลี่ยนความชอบในการรับประทานอาหารโดยสมัครใจ “ความชอบด้านรสชาติเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงตามที่แบคทีเรียในลำไส้ต้องการ” ชาห์อธิบาย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลำไส้ของคุณทรงพลังแค่ไหนเมื่อต้องเลือกสิ่งที่คุณต้องการกิน

วิธีการให้อาหารลำไส้ของคุณ

คำถามกลายเป็น: คุณจะกระตุ้นให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอยากอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร? ตามที่ชาห์กล่าวไว้ คุณเติมพลังให้พวกเขาด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต

อาหารหมักดอง

'หนึ่งในสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่เราเคยเห็นในการศึกษาครั้งสำคัญเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็คืออาหารหมักสร้างความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดในไมโครไบโอมในลำไส้' ชาห์กล่าว (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาพบว่าอาหารที่มีการหมักสูง เพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์และลดเครื่องหมายการอักเสบ 19 รายการ 2 -

ลองนึกถึงอาหารอย่างโยเกิร์ต น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล เคเฟอร์ กิมจิ คอมบูชา และมิโซะ ลวดเย็บกระดาษหมักเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นผ่านการหมัก (duh) ซึ่งส่วนประกอบของอาหาร เช่น น้ำตาลธรรมชาติ ถูกทำลายโดยยีสต์และแบคทีเรีย และส่งผลให้อาหารเต็มไปด้วยโปรไบโอติก (หรือที่เรียกว่าแมลงดี) และ 'การเพิ่มอาหารที่เต็มไปด้วยแบคทีเรียในอาหารของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้' ชาห์กล่าว 

โปรไบโอติก

หากคุณต้องการเพิ่มคู่ แมลงที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณมากขึ้น คุณอาจพิจารณารับประทานโปรไบโอติกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การกินอาหารหมักดองให้เพียงพอในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยาก ในขณะที่การรับประทานอาหารเสริมทุกวันเป็นการลงทุนที่ค่อนข้างน้อยในการเพิ่มกิจวัตรตอนเช้าของคุณ 

ยิ่งไปกว่านั้น โปรไบโอติกแบบกำหนดเป้าหมายยังมีประโยชน์สำหรับความต้องการในการย่อยอาหารโดยเฉพาะ (ลองนึกถึงอาการท้องอืด มีแก๊สในท้อง ความสม่ำเสมอ)

ความเข้ากันได้ 10 ตุลาคมนักษัตร

ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของ แลคโตบาซิลลัส  และ  ไบฟิโดแบคทีเรีย  สามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้ 3 - 

นักวิจัยยังพบว่าผู้หญิงที่รับประทานโปรไบโอติกบางสายพันธุ์เป็นเวลา 12 สัปดาห์มีระดับเลปติน (ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร) สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับโปรไบโอติก เป็นผลให้ ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากขึ้น 4 - 

อยากรู้เกี่ยวกับสายพันธุ์เฉพาะเหล่านี้หรือไม่? ที่นี่ คุณสามารถค้นหารายการอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดในตลาดได้ 

ไฟเบอร์

สุดท้ายนี้ 'แบคทีเรียในลำไส้ชอบอาหารที่มีกากใย' ชาห์กล่าว 

ไฟเบอร์ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่พบเฉพาะในพืชที่ไม่สลายตัวในระบบทางเดินอาหารจึงช่วยในเรื่องความอิ่ม การย่อยอาหาร ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ และความสมดุลของจุลินทรีย์ (เช่น ข้อบกพร่องในลำไส้ที่ดีและไม่ดี) 

คุณสามารถหาอาหารหลักที่มีเส้นใยสูง เช่น บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ผักคะน้า บรอกโคลี ถั่วเลนทิล และ มากกว่า —หรือชาห์บอกว่าให้ทำให้มันง่าย ๆ เพียงแค่กินอาหารทั้งมื้อจริงๆ “อาหารแปรรูปแบบพิเศษไม่มีใยอาหาร” เธอตั้งข้อสังเกต “คุณอยากจะกินอาหารจริงๆ ที่ไม่มีฉลากติดอยู่ ผลไม้ ผัก [และ] ธัญพืช” 

ซื้อกลับบ้าน 

ดูสิ บางครั้งความอยากก็เกิดขึ้น—และมันก็ไม่เป็นไร! อย่าตีตัวเองด้วยการตามใจตัวเองเป็นบางครั้งบางคราว แต่จากข้อมูลของชาห์ การรักษาสุขภาพลำไส้ให้เหมาะสมสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้ “เมื่อเราบำรุงลำไส้” เธอกล่าว “เราสามารถเปลี่ยนความอยากของเราได้จริงๆ เพื่อช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น รู้สึกมีความสุขมากขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม” 

29 มีนาคม สัญญาณโหราศาสตร์