พบ: แฮ็คการสะกดจิตด้วยตนเองจะหลับทันที (สาบาน!)

การสะกดจิตตนเองอาจฟังดูเป็นแนวคิดที่น่าสงสัย แต่ตาม David Spiegel, M.D. จิตแพทย์สแตนฟอร์ดและผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ ในทางกลับกัน ผู้ที่ศึกษาการสะกดจิตมานานกว่า 40 ปีมันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและการรักษาอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณรู้วิธีใช้ 

ในตอนของ MindBodyGreen Podcast , Spiegel แบ่งปันหนึ่งเคล็ดลับง่ายๆที่ทุกคนสามารถลอง: กลยุทธ์การสะกดจิตด้วยตนเองเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ด้านล่างค้นหาวิธีการ

การออกกำลังกายด้วยตนเอง

บางคนหลับไปอย่างง่ายดาย แต่ฉันก็เถียงว่าคนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความยากลำบากในบางช่วงเวลา (ถ้าไม่บ่อย) แทนที่จะเลื่อนบนโทรศัพท์ของคุณหรือดูนาฬิกาซ้ำ ๆ เพื่อคำนวณว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่เท่าใดมุ่งเน้นไปที่การปลอบโยนร่างกายของคุณ Spiegel กล่าว 

วันที่ 31 สิงหาคม

“ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลอยอยู่ในอ่างอาบน้ำทะเลสาบอ่างน้ำร้อนหรือลอยอยู่ในอวกาศ” เขาแนะนำ คุณอาจต้องการฝึกฝนสิ่งที่เขาเรียก ถอนหายใจ 'ที่ที่คุณสูดดมไปครึ่งทางกลั้นหายใจและหายใจออกอย่างช้าๆและค่อยๆหายใจออกผ่านปากของคุณ' เขาอธิบาย 'ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นคุณจะกระตุ้นระบบอัตโนมัติของ Parasympathetic ที่ผ่อนคลายและ ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย - 

นอกจากนี้การมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณอาจหันความสนใจของคุณออกไปจากความคิดที่น่าเป็นห่วง สิ่งนี้ต้องใช้ความสนใจโดยเฉพาะ แต่มีมาก ผู้เชี่ยวชาญการทำสมาธิและการหายใจจะบอกคุณ มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาและความพยายามซ้ำ ๆ 

2 มิถุนายน โหราศาสตร์

ในขณะที่คุณกำลังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายยอมรับความคิดเชิงลบหรือความเครียดที่อาจเกิดขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่พวกเขามากเกินไปและพยายามหาวิธีแก้ปัญหา Spiegel แนะนำให้ฉายความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้ราวกับว่าคุณกำลังดูพวกเขาบนหน้าจอ 

“ คุณอาจนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยแก้ไขปัญหา แต่คุณกำลังประสบกับความคิดของคุณราวกับว่าพวกเขาเพิ่งไหลผ่านคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำ” Spiegel กล่าวเสริม 'และนั่นสามารถช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้'

อย่าลังเลที่จะใช้เครื่องมือเพิ่มการนอนหลับอื่น ๆ เพื่อให้ขั้นตอนนี้ง่ายขึ้นเช่นกัน

5533 เทวดาหมายเลข

รักษาอุณหภูมิห้องของคุณ ระหว่าง 65 ถึง 72 องศา ฟาเรนไฮต์หรือต่ำกว่า (อุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุด การวิจัยชี้ให้เห็น ), ใช้ก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อลดความคิดที่วิตกกังวล และทานอาหารเสริมบนแมกนีเซียม ( บางรายการโปรดของเราที่นี่ - 

Takeaway

หากคุณดิ้นรนที่จะหลับไปอย่างรวดเร็วลองใช้เทคนิคการสะกดจิตตนเองง่าย ๆ ของ Spiegel: จินตนาการร่างกายของคุณในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย (อ่างอาบน้ำสระว่ายน้ำพื้นที่ลอยน้ำ ฯลฯ ) ฝึกลมหายใจอย่างมีสติและดูความคิดที่น่ารำคาญ มีเคล็ดลับการสะกดจิตตัวเองอีกมากมายในตอนนี้ ปรับแต่งด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องมือการรักษานี้