แพทย์ผิวหนังจะเข้านอนอย่างไร + กิจวัตรการล้างหน้าในวันอาทิตย์ของเธอ

ซีรีย์เรื่องการนอนหลับของเรา  ลมลง นำเสนอกิจวัตรผ่อนคลายแบบนาทีต่อนาทีเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีพร้อมเข้านอน วันนี้เรามาผ่อนคลายกับแพทย์ผิวหนัง เจนน่า เลสเตอร์ นพ. ผู้ซึ่งผสมผสานการดูแลผิวและเส้นผมเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนอันผ่อนคลายของเธอ

และเมื่อฉันก้าวหน้าในอาชีพแพทย์ผิวหนัง ฉันพบว่าตัวเองต้องสละการนอนหลับในบางครั้ง

ฉันโชคดีมากที่ปกติฉันไม่มีปัญหาในการนอนหลับ แม้ว่าบางครั้งฉันจะประสบปัญหาในการนอนหลับ ขึ้นอยู่กับระดับความเครียดของฉัน ถ้าฉันมีเรื่องล้านเรื่องวิ่งเข้ามาในสมองก่อนนอน ฉันอาจจะตื่นขึ้นมากลางดึก

โดยส่วนตัวแล้ว การนอนหลับทำให้ฉันมีโอกาสฝันและหลบหนี ทำให้เกิดความคิดและมุมมองใหม่ๆ 

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน ฉันยังได้เพิ่มการฝึกสมาธิเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดตลอดทั้งวัน และสิ่งนี้ส่งผลดีต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของฉันด้วย

วันที่ 20 กรกฎาคม

ฉันพยายามจำไว้เสมอว่าการนอนหลับเป็นทรัพยากรอันมีค่า และไม่ใช่ทุกคนจะสามารถเข้าถึงการนอนหลับได้อย่างเท่าเทียมกัน การศึกษาพบว่าคนบางกลุ่ม โดยเฉพาะคนผิวดำ 1 มักจะมีประสบการณ์การนอนหลับที่มีคุณภาพน้อยกว่าคนอื่นๆ โดยส่วนตัวแล้ว การนอนหลับทำให้ฉันมีโอกาสฝันและหลบหนี ทำให้เกิดความคิดและมุมมองใหม่ๆ 

ด้วยการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ฉันพบว่าตัวเองพร้อมที่จะรับมือกับทุกสิ่งในแต่ละวัน ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไปจนถึงการให้คำปรึกษานักเรียน ฉันมีพลังทั้งหมดที่จำเป็นในการทำงานให้สำเร็จด้วยจิตใจที่สดชื่นและตื่นตัว ในแต่ละวันมีสิ่งต่างๆ มากมายให้ทำ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จหากฉันเหนื่อยเกินไป ดังนั้นฉันจึงจัดลำดับความสำคัญและชื่นชมการนอนหลับเพื่อช่วยให้ตัวเองและผู้อื่นประสบความสำเร็จ 

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 6½ ถึง 7 
• เวลานอนในอุดมคติ: 22:30 น. 
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 07.00 น. 
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ผ้าพันคอไหมสำหรับผม กองหนังสือ บันทึกหนึ่งหรือสองเล่ม 
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในป่าเมฆคอสตาริกา 
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: พาตัวเองเข้าสู่หลุมกระต่ายของ YouTube และดูวิดีโอสั้นจนดึกเกินไป 
• การบริโภคคาเฟอีน: 0 ฉันไม่ดื่มคาเฟอีนเลย 
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร (เช่น หากคุณใช้แหวน Oura, Fitbit ฯลฯ): ฉันไม่ได้ติดตามการนอนหลับของฉันจริงๆนอกจากการใช้ บันทึกการนอนหลับ
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ไม่ได้นอนโดยมีโทรศัพท์อยู่ข้างเตียง (แต่ฉันก็ยังทำเช่นนี้เป็นครั้งคราว) ฉันยังพยายามที่จะ ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่ว่าเมื่อคืนก่อนฉันจะเข้านอนกี่โมงก็ตาม
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ฉันตรวจสอบโทรศัพท์ของฉัน 

ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรวันอาทิตย์ของฉัน ซึ่งเป็นวันล้างเหมือนกัน ฉันพบว่ากระบวนการสระผมที่ผ่อนคลายและซ้ำๆ ช่วยให้ฉันเข้าสู่โหมดสลีปเมื่อสิ้นสุดวันหยุดสุดสัปดาห์

17:10 น.: ฉันต้องเริ่มเตรียมตัวเข้านอนเร็วขึ้นในวันอาทิตย์ เพราะปกติแล้วนี่เป็นวัน 'อาบน้ำ' ของฉัน ในการเตรียมผม ฉันมักจะเริ่มต้นด้วย ทรีทเมนต์น้ำมันก่อนทำความสะอาด - 

17:15 น.: ฉันเริ่มกิจวัตรประจำวันในการสระผมด้วยทรีทเมนต์หนังศีรษะที่จำเป็น ฉันรัก น้ำยาทำความสะอาดหนังศีรษะ จาก OurX (บริษัทที่ฉันเชี่ยวชาญด้านผิวหนัง) 

17:20 - 17:40 น.: หลังจากใช้น้ำยาแล้ว ฉันชอบที่จะรวบผมเพื่อให้กระบวนการสระผมเรียบลื่นยิ่งขึ้น

21 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

17.40 - 18.00 น.: หลังจากแยกส่วนแล้ว ผมใช้ OurX Nutrient Cleanse Complex เพื่อทำความสะอาดหนังศีรษะอย่างทั่วถึงพร้อมทั้งให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผม หลังจากนั้นฉันจะปรับสภาพผมให้ล็อคและกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ทันที 

18.00 - 19.00 น.: หลังจากสระและปรับสภาพแล้ว ฉันมักจะชอบปล่อยให้ผมแห้งเอง แล้วฉันจะจัดสไตล์ 

21:10 น.: หลังจากจัดแต่งทรงผมแล้ว ฉันมักจะต้องแน่ใจว่าได้เตรียมเสื้อผ้าไปทำงานในวันรุ่งขึ้นเพื่อให้ตอนเช้าง่ายขึ้น

21:12 น.: ฉันตรวจสอบอีเมลของฉันเป็นครั้งสุดท้าย ฉันมักจะทะเยอทะยานมากเกินไปเกี่ยวกับจำนวนงานที่ฉันสามารถทำได้ในหนึ่งวัน ในฐานะคนที่พึ่งพารายการตรวจสอบเป็นอย่างมาก ฉันมักจะนอนดึกจนกว่าจะจัดการหลายสิ่งหลายอย่างได้สำเร็จ ฉันตระหนักดีว่านิสัยนี้ไม่ได้ผลและมักจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของฉัน และฉันกำลังพยายามอย่างมีสติเพื่อทำให้ดีขึ้น 

21:25 น.: ฉันแปรงฟัน ล้างหน้า ให้ความชุ่มชื้น และใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอื่นๆ ที่ฉันต้องการในวันนั้น

22:34 น.: ฉันมักจะเปิดพอดแคสต์หรือหนังสือเสียง

18 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

22:36 น.: ฉันตั้งเวลาให้ปิดหนังสือหรือพอดแคสต์ในอีก 10 นาที ฉันมักจะหลับไปก่อนหน้านั้น

07.00 น.: ฉันตื่นขึ้นมาและอ่านบทความสองถึงสามบทความที่แม่ส่งมาให้ฉันเมื่อเช้าวันนั้น เธอส่งมาให้ฉันทุกเช้า! ฉันจะเขียนลงในเครื่องมือติดตามการนอนหลับด้วย: ฉันเพิ่งอ่านหนังสือที่บอกว่าเป็นการดีกว่าที่จะเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน แทนที่จะพึ่งเครื่องมือติดตามเพื่อหาข้อมูลเชิงลึก นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ 

07:10 น.: ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายก่อน ขึ้นจักรยาน - ขึ้นอยู่กับวันฉันทำนิดหน่อย การฝึกน้ำหนัก เช่นกัน.