แพทย์และอดีตนักกีฬา CrossFit Star อย่างไร Julie Foucher, MD, ยังคงแข็งแกร่ง 

หลังจากพูดคุยกับแพทย์และอดีตนักกีฬา CrossFit จูลี ฟูเชอร์, นพ., นางสาว ฉันไม่รู้ว่าฉันจะบ่นเรื่องงานยุ่งอีกหรือเปล่า แพทย์ประจำครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ซึ่งขณะนี้ประจำอยู่ในรัฐเคนตักกี้ สำเร็จการศึกษาด้านวิศวกรรมชีวการแพทย์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกน และสำเร็จการฝึกอบรมแพทย์ประจำบ้านที่คลีฟแลนด์คลินิก นอกจากนี้เธอยังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการและสำเร็จหลักสูตรแพทย์ประจำบ้านแบบบูรณาการผ่านทางมหาวิทยาลัยแอริโซนา

โอ้ฉันควรเพิ่ม: เธอยังเป็นหนึ่งในนักกีฬาหญิงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเท่าที่เคยแข่งขันในเกม CrossFit ตั้งแต่ปี 2010 ถึง 2015 Foucher ได้ลงแข่งขันในเกมนี้ (ฉันอาจเสริมว่าในขณะที่เธอศึกษาต่ออยู่) ด้วยความสูงของเธอ เธอจบอันดับสองในปี 2012 และอันดับสามในปี 2014 และไม่เคยจบนอกห้าอันดับแรกเลยตลอดสี่ปีของการแข่งขัน อาชีพของเธอจบลงด้วยอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอย่างรุนแรงในปี 2558 ซึ่งเป็นปีที่เธอถูกมองว่าเป็นตัวเก็งที่จะคว้าตำแหน่งนี้ 

ตอนนี้ Foucher นำแรงผลักดันและความหลงใหลมาสู่การฝึกฝนของเธอ โดยเธอมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย โภชนาการ และการแพทย์เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ 

ฉันได้พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับเวลาที่เธอแข่งขัน 'การเกษียณ' จากการแข่งขัน และกิจวัตรด้านสุขภาพของเธอตอนนี้เป็นอย่างไร นี่คือข้อมูลเชิงลึกของเธอ 

mindbodygreen: ฉันได้พูดคุยกับนักกีฬาหลายคนเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจและความยืดหยุ่นทางจิตใจที่กลายมาเป็นนักกีฬา ไม่ใช่แค่ทางกายภาพเท่านั้น CrossFit ถือเป็นความท้าทายอันโด่งดัง คุณพาตัวเองมาอยู่ในกรอบความคิดนั้นเพื่อให้สามารถก้าวผ่านมันไปได้ได้อย่างไร? ไม่ใช่แค่ในการแข่งขันแต่ในแต่ละวันใช่ไหม? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: ฉันคิดว่ามันเป็นวันต่อวันที่ยากที่สุดใช่ไหม? มันง่ายที่จะแสดงเมื่อคุณมีแฟนๆ จำนวนมากและคุณอยู่บนเวทีใหญ่ แต่มันยากกว่าที่จะปรากฏตัวในแต่ละวัน 

ฉันผ่านขั้นตอนต่างๆ มากมายของการเรียนรู้และการเติบโตในระหว่างปีที่มีการแข่งขัน และส่วนใหญ่อยู่ในด้านจิตใจของการแข่งขัน 

เมื่อคุณเริ่มต้น มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำอะไรสักอย่างเมื่อคุณทำได้ดี—คุณแค่อยากทำต่อไปเพราะว่าคุณทำได้ดี มันง่ายที่จะคิด แน่นอน ฉันจะไปต่อ

เมื่อสิ่งต่างๆ ยากลำบากมาก—ซึ่งเป็นช่วงที่ฉันเริ่มเรียนแพทย์ ชีวิตทั้งชีวิตของฉันคือการฝึกฝนและไปโรงเรียน—ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงทำสิ่งนี้ หรือเหตุใดการแข่งขันจึงสำคัญสำหรับฉัน 

และจนกว่าฉันจะตอบคำถามนั้น มันกลายเป็นเรื่องท้าทายสำหรับฉันมาก ฉันต้องดิ้นรนมาก—แม้จะแค่รู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะฝึกซ้อมก็ตาม ฉันยังมีความวิตกกังวลมากและรู้สึกหดหู่ใจอยู่พักหนึ่งด้วยซ้ำ สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดคือการระบุตัวตนจริงๆ ทำไม ฉันอยากจะทำเช่นนี้

และฉันคิดว่านั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับทุกสิ่งในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขัน งานของคุณ หรือการกลายเป็นพ่อแม่ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำอยู่ นั่นเป็นวิธีที่คุณจะผ่านพ้นวันที่ยากลำบากไปได้ เพราะไม่ใช่ทุกวันจะง่ายและสนุก 

mbg: คุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากการเดินทางครั้งนั้นกับการแข่งขัน CrossFit? 

ฟูเชอร์: อีกแง่มุมหนึ่งของการเติบโตของฉันคือวิธีที่ฉันเรียนรู้และเติบโตทุกปี ฉันกำลังสร้างความมั่นใจในการแข่งขัน ฉันเป็นคนที่ทำได้ดีมาโดยตลอด แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะรู้จริงๆ ว่าฉันดีพอหรือมีความสามารถอะไร ฉันมักจะประหลาดใจกับตัวเองอยู่เสมอ 

และฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่ขัดขวางฉันไม่ให้ทำสิ่งที่ดีกว่าได้ ฉันอยู่บนโพเดี้ยมสองครั้งแต่ไม่เคยชนะเกม CrossFit เลย และฉันคิดว่าเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดก็คือเพราะฉันไม่เชื่อว่าตัวเองสามารถทำได้ลึกๆ แล้ว นั่นคือจนกระทั่งปีที่แล้ว เมื่อฉันฉีกจุดอ่อนของฉัน [ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถแข่งขันในการแข่งขันรอบสุดท้ายในปีนั้นได้] . 

สำหรับฉัน มันเป็นแค่การสร้างความมั่นใจเท่านั้น ฉันคิดว่านั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับทุกสิ่งในชีวิต และมนุษย์ทุกคนต้องดิ้นรนไม่ว่าคุณจะไล่ตามอะไรก็ตาม ความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายใดก็ตามที่คุณตั้งเป้าไว้

27 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

mbg: ฉันพบว่ามันเกี่ยวข้องกันมาก ฉันรู้สึกว่าผู้คนจำนวนมากต่อสู้กับความเชื่อที่จำกัดเกี่ยวกับตัวเองเหล่านั้น 

ฟูเชอร์: ฉันสามารถยกตัวอย่างได้หนึ่งตัวอย่าง มันเป็นเกม CrossFit ปี 2011 ปีก่อน ปีแรกของผมในฐานะมือใหม่ ผมได้อันดับที่ห้า มีอะไรให้ฉันเรียนรู้มากมาย แต่ฉันทำได้ดี และฉันสามารถคว้าแชมป์ในปีนั้นได้ หรืออย่างน้อยก็อยู่บนโพเดี้ยม 

มีเหตุการณ์หนึ่งที่เราต้องเลื่อนเลื่อนข้ามสนามกีฬา และมีทั้งหมดสามรอบ สองรอบแรกผมเป็นผู้นำงานและดันเลื่อนได้ไม่มีปัญหา จากนั้นในรอบที่สาม ฉันพบว่าผู้หญิงที่ชนะเมื่อปีก่อนอยู่ข้างหลังฉัน และด้วยเหตุผลบางอย่างในช่วงกลางรอบนั้น ฉันจึงหยุดเลื่อนเลื่อนเพื่อสะบัดแขนออก เธอเดินผ่านฉันไปแล้วฉันก็เสร็จ 

5757 เทวดาหมายเลข

มองย้อนกลับไปฉันเชื่อจริงๆ ว่าเป็นเพราะจิตใต้สำนึกฉันไม่เชื่อว่าควรอยู่ต่อหน้าเธอเพราะเธอคือแชมป์ที่ครองราชย์ มันบ้ามากที่ความเชื่อในจิตใต้สำนึกเหล่านั้นขับเคลื่อนพฤติกรรมของเราและการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่มีผลกระทบใหญ่หลวงต่อชีวิตของเรา 

mbg: คุณพูดถึงการปรับสมดุลทั้ง CrossFit และการไปโรงเรียนแพทย์ คุณทำมันได้อย่างไร? นึกภาพไม่ออกเลยว่ามันต้องท้าทายขนาดไหน...

ฟูเชอร์: เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันไม่คิดว่าฉันจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ เพราะฉันได้เรียนรู้มากมายจากมัน แต่ก็มีอย่างอื่นอีกอย่างแน่นอน พื้นที่ในชีวิตของฉันที่ต้องทนทุกข์ทรมานมาก - 

แต่ก่อนอื่นเลย มันค่อนข้างเป็นการหลอกลวงเล็กน้อยที่จะบอกว่าฉันทำทั้งสองอย่างตลอดเวลา เพราะว่ามันเป็นเพียงหนึ่งปีที่ฉันนำหน้าทั้งสองอย่างได้อย่างเต็มที่ มันเป็นช่วงปีแรกของการเรียนแพทย์ตอนที่ฉันแข่งขัน และในช่วงเวลานั้น ฉันโชคดีมากที่สามารถเล่นกลบางอย่างในโรงเรียนแพทย์เพื่อที่ฉันจะได้แข่งขันได้ จากนั้น มีหลายครั้งที่ฉันจะต้องออกจากการแข่งขันหรือมุ่งความสนใจไปที่การวิจัยและขยายโรงเรียนแพทย์ออกไป 

ดังนั้น สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้คือเมื่อคุณดูคนที่กำลังทำสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้—เอาล่ะ พวกเขากำลังทำมันจริงๆเหรอ? เพราะมันฟังดูเข้มข้นมาก—โรงเรียนแพทย์และ CrossFit และแน่นอนว่ามันยากจริงๆ แต่มีเพียงปีเดียวเท่านั้นที่ฉันใช้ความพยายามทั้งสองอย่าง

อีกแง่มุมหนึ่ง—ที่ฉันไม่ชอบ—คือมีหลายด้านในชีวิตของฉันที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ฉันไม่ภูมิใจกับวิธีจัดการมัน เนื่องจากสองสิ่งนี้คือสิ่งเดียวที่ฉันมุ่งเน้น อื่นๆ อีกมากมายหล่นลงมาที่พื้นหลัง ตัวอย่างเช่น ฉันไม่ได้ลงทุนในความสัมพันธ์มากนัก 

เมื่อฉันออกจากช่วงนั้นของชีวิต—โรงเรียน ที่อยู่อาศัย การแข่งขัน และความสำเร็จ—ในที่สุดฉันก็หายใจเข้าลึก ๆ และใช้เวลาไปกับมัน ฉันตระหนักว่าฉันมีสิ่งที่ล้าหลังมากมายในแง่ของการให้ความสำคัญกับความสำเร็จเหนือสิ่งอื่นใด 

ฉันทำงานหนักเป็นการส่วนตัวโดยลงทุนใหม่ในความสัมพันธ์เหล่านั้น—ใช้เวลาในการซ่อมแซม เยียวยา และทำให้มันถูกต้อง ฉันต้องทำงานตามลำดับความสำคัญที่แท้จริงและให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์เป็นอันดับแรก 

mbg: ขอย้ำอีกครั้งว่าฉันรู้สึกว่ามันเกี่ยวข้องกันมาก ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนสามารถมองย้อนกลับไปในชีวิตของเราและคิดว่า อืม บางทีฉันอาจจะจัดลำดับความสำคัญได้ไม่ดีนัก - เป็นการยากที่จะบอกในขณะนี้เพราะคุณคิดว่าคุณกำลังตัดสินใจถูกแล้ว 

ฟูเชอร์: นั่นคือสิ่งที่โลกต้องการให้คุณเชื่อ: คุณต้องทำงานหนักและทำเงินได้มากมายและประสบความสำเร็จ บรรลุ บรรลุ และบางครั้งถ้าเราใส่ใจกับข้อความเหล่านั้นมากเกินไป เราก็จะสูญเสียสิ่งสำคัญสำหรับเราอย่างแท้จริง 

mbg: ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับวิธีดูแลตัวเองของคุณ ฉันรู้ว่าคุณเกษียณแล้ว แต่ฉันคิดว่าคุณยังดูแลตัวเองได้ดีมาก เริ่มจากการนอนหลับกันก่อน คุณจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับอย่างไร? 

ฟูเชอร์: ฉันเป็นคนที่ต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับมาโดยตลอด เพราะถ้าไม่ทำ ฉันก็ไม่ทำงาน ฉันเดาว่าฉันทำแบบนั้นตอนเรียนมหาวิทยาลัย ฉันจำได้ว่าต้องนอนนานห้าหรือหกชั่วโมงต่อคืนและดึงคนทั้งคืน แต่ตั้งแต่นั้นมา ไม่ ฉันไม่สามารถทำงานหลังจากหนึ่งหรือสองคืนเช่นนั้นได้ 

ฉันคิดว่าส่วนใหญ่มาจากการลองผิดลองถูกซึ่งคุณตระหนักดีถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เพื่อให้สามารถทำงานได้ดีที่สุด ฉันอยากจะตรงเวลาเข้านอนให้มากขึ้น แต่โชคดีที่ฉันเป็นคนนอนหลับดี ตราบใดที่ฉันให้เวลาฉันก็จะเพียงพอ

mbg: คุณกินอะไรเพื่อให้รู้สึกแข็งแกร่งที่สุด?

ฟูเชอร์: ฉันคิดว่าฉันเข้มงวดมากขึ้นในเรื่องโภชนาการ โดยเฉพาะในเรื่องคุณภาพของอาหาร ตอนที่ฉันแข่งขัน ฉันแทบจะไม่กินน้ำตาลเลย ฉันจำได้ว่ามีอยู่ช่วงหนึ่งที่สูตรโกงของฉันก็เหมือนกับดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมจัตุรัส 

ฉันไม่ใช่แบบนั้นอีกต่อไปแล้ว ฉันพยายามกินอาหารทั้งมื้อจริงๆและ จัดลำดับความสำคัญของเส้นใย , ผลไม้, ผัก และโปรตีน ตราบเท่าที่ฉันได้รับสิ่งเหล่านั้นทุกวัน ฉันก็รู้สึกว่าตัวเองอยู่ในที่ที่ดี 

mbg: ย้อนกลับไปในยุคฝึกซ้อมของคุณ แต่ฉันชอบถามนักกีฬาว่า อะไรคือสิ่งที่เข้มข้นที่สุดที่คุณเคยทำเพื่อหวังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ? 

ฟูเชอร์: นี่เป็นช่วงสิ้นสุดอาชีพการแข่งขันของฉัน คนที่ฉันทำงานด้วยในขณะนั้นพบเครื่องมือที่สร้างสภาพแวดล้อมบนที่สูง มีเต็นท์ที่คุณปูไว้บนเตียงเพื่อให้คุณนอนหลับบนที่สูงในตอนกลางคืน และมีสิ่งนี้ที่คุณจะสวมใส่ขณะขี่จักรยานอยู่กับที่ซึ่งเลียนแบบระดับความสูง ดังนั้นฉันจึงทำแบบนั้นสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิกของฉัน ฉันทำแบบนั้นในช่วงฤดูกาลที่แล้วเท่านั้น ดังนั้นจึงยากที่จะบอกว่ามันมีผลกระทบอย่างไร แต่ก็รู้สึกค่อนข้างสุดโต่ง

mbg: ในแง่ของความเคลื่อนไหวทุกวันนี้คุณทำอะไรอยู่?

ฟูเชอร์: ฉันจะทำ CrossFit เสมอ ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการคงความฟิต 

แต่สำหรับฉัน มันดูแตกต่างไปจากทุกวันนี้มาก ฉันจะบอกว่าการออกกำลังกายที่ฉันทำตอนนี้เป็นการวอร์มอัพ I ใช้แล้ว ที่จะทำ แต่โฟกัสเปลี่ยนไป ดังนั้นแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ผลงานและตัวเลขที่ฉันต้องแบกรับ กลับกลายเป็นเกี่ยวกับความรู้สึกและสุขภาพจิตของตัวเองมากกว่า มันเป็นเพียงเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดี

หลายครั้งที่ดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแบบที่ฉันทำในโรงยิมในโรงรถ และฉันยังคงชอบที่จะไปเข้าร่วม CrossFit Affiliate เมื่อทำได้และอยู่ในชุมชนนั้นและสภาพแวดล้อมในชั้นเรียน 

แล้วผมก็ผสมอย่างอื่นด้วย ฉันเดินบ่อย ไปเล่นโยคะสัปดาห์ละครั้ง และเริ่มเล่นแล้ว ลูกชิ้น - แม้แต่บางครั้งฉันก็ทำพิลาทิส ซึ่งแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง 

ราศี 3 ต.ค

mbg: วิธีใดที่คุณชอบที่สุดในการขยายขนาด? ไม่ต้องเกี่ยวอะไรกับสุขภาพด้วย...

ฟูเชอร์: ฉันจะบอกว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากมาย แต่สามารถใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติได้ ธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการคลายการบีบอัด ฉันพบว่าการอยู่ห่างจากเทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันกลับมาอยู่กับตัวเอง

mbg: คุณจะแนะนำเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงที่สนใจอยากเป็นนักกีฬาอย่างไรบ้าง? ไม่ใช่แค่ CrossFit แต่เป็นกีฬาทุกประเภท...

ฟูเชอร์: ฉันคิดว่าคำแนะนำข้อแรกคือการพยายามทำสิ่งต่างๆ ต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบ ฉันโชคดีที่พ่อแม่สนับสนุนให้ฉันลองเล่นกีฬาหลายประเภทเมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก จากนั้นฉันก็เห็นเด็กผู้หญิงบางคนบนสนามเด็กเล่นในบาร์ และขอให้แม่สมัครเรียนยิมนาสติก และนั่นกลายเป็นกีฬาหลักของฉันเมื่อโตขึ้น 

แม้ว่ายิมนาสติกจะเสร็จสิ้นแล้ว ฉันก็รู้สึกได้ถึงความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะแข่งขันและพัฒนาสมรรถภาพของตัวเองต่อไป แต่ฉันไม่รู้ว่าจะไปที่ไหนจนกระทั่งได้พบ CrossFit สองสามปีต่อมา 

ดังนั้นฉันจะบอกว่าแค่เปิดใจและพยายามทำสิ่งต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณรัก 

mbg: นั่นเป็นคำแนะนำที่ดี… นักกีฬาหลายคนแสดงความคิดเห็นว่าความรักและความหลงใหลอยู่ที่นั่นตั้งแต่อายุยังน้อยมีความสำคัญเพียงใด

ฟูเชอร์: คำแนะนำอื่นๆ ที่ฉันได้รับมาจากผู้หญิงที่เข้าแข่งขัน CrossFit ก่อนที่ฉันจะเริ่มคือ Lindsey Smith เธอเคยบอกฉันว่าเธอคิดที่จะออกกำลังกายหรือขยับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับที่เธอคิดเกี่ยวกับการแปรงฟัน นั่นเป็นเพียงสิ่งที่คุณทำทุกเช้า

การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ฉันมีเพื่อนที่ปลูกฝังเรื่องนั้นให้กับลูกๆ ของพวกเขา เช่น ทุกเช้าก่อนไปโรงเรียน พวกเขาก็จะออกกำลังกายด้วยกัน ฉันชอบคิดแบบนั้น ลองถามตัวเองดู: คุณเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันอย่างไรและนั่นคือสิ่งที่คุณชอบ? 

mbg: ฉันคิดว่ามีบทเรียนมากมายจากการเล่นกีฬาที่สามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันได้ การแข่งขันใน CrossFit สอนอะไรคุณว่าคุณเคยใช้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตบ้าง

ฟูเชอร์: เหตุผลหนึ่งที่ฉันชอบ CrossFit ก็คือเพราะมันช่วยให้ทุกคนที่มีส่วนร่วมได้รับประสบการณ์การเป็นนักกีฬา มากกว่าที่คุณทำได้หากคุณแค่ไปยิมและวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยตัวเอง 

ฉันคิดว่าบทเรียนหลักอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการแข่งขัน CrossFit และการฝึก CrossFit ที่ฉันนำไปใช้ตลอดชีวิตคือการแบ่งย่อยสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นขั้นตอนต่อไปนั้นสำคัญมาก

ฉันคิดว่าเมื่อคุณดูเป้าหมายโดยรวม มันอาจท่วมท้นได้มาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า 'ฉันต้องการแข่งขันในเกม CrossFit ในอีกหนึ่งปีข้างหน้า' และโค้ชของคุณจึงมอบโปรแกรมนี้ให้กับคุณ อาจแบ่งย่อยเป็นสัปดาห์ แต่คุณจะเห็นทุกสิ่งที่คุณต้องทำในสัปดาห์นั้น คุณเริ่มวิตกกังวล 

แต่ถ้าคุณเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้และสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป มันจะชัดเจนมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่ดีที่สุดในขณะนั้น อย่าคิดถึงอีกห้าสิ่งที่คุณต้องทำในภายหลัง 

ฉันใช้สิ่งนั้นในชีวิตของฉันตลอดเวลา ฉันอยากมีแผนงานและเป้าหมายว่าฉันจะไปที่ไหนเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ชีวิตส่วนตัว หรือครอบครัว เพื่อที่ฉันจะได้ดูแผนใหญ่ได้ แต่จากนั้นฉันก็แยกย่อยออกเป็นขั้นตอนต่างๆ ฉันแค่ถามตัวเองว่า: วันนี้ฉันกำลังทำอะไรที่ทำให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น