แพทย์ห้องฉุกเฉินทำคดีฟังนิทานก่อนนอน (ในฐานะผู้ใหญ่)

ตอนเป็นเด็ก บางทีคุณอาจฟังนิทานก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นจากหน้าเทพนิยายที่คุณชื่นชอบหรือการผจญภัยที่แต่งขึ้นที่เล่าแบบเรียลไทม์ ปรากฎว่าพิธีกรรมในวัยเด็กนี้มาพร้อมกับผลประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน นิทานก่อนนอนไม่เพียงแต่จะช่วยพัฒนาทักษะภาษาของเด็กในขณะที่พวกเขาเติบโตขึ้น และกระชับความสัมพันธ์ระหว่างผู้เล่าเรื่องและผู้ฟังเท่านั้น แต่นิทานเหล่านี้ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและกล่อมพวกเขาให้ นอน. 

แล้วทำไมเราถึงเติบโตจากพิธีกรรมพิเศษนี้? การจัดสรรเวลาสำหรับเรื่องราวยามค่ำคืนอาจยากขึ้นเล็กน้อย โดยเฉพาะในโลกดิจิทัลที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ แต่นางแบบและผู้ประกอบการ  เคท บ็อก  และแพทย์ห้องฉุกเฉินที่ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยเยล  นพ. ดาร์เรีย ลอง ผู้ก่อตั้ง  ทรูวีแล็บ แนะนำให้ให้ความสำคัญกับ 'นิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่' ในระหว่างซีรีส์วิดีโอใหม่ของเรา  ข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญ พร้อมแชร์วิธีดื่มด่ำโดยไม่ต้องพึ่งหน้าจอ 

กรณีนิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่

จากข้อมูลของ Long การใช้ประโยชน์จากแสงเป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อนอย่างล้ำลึก “นั่นหมายความว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน เราจะไม่ใช้แสงสว่าง” ลองพูดถึงครอบครัวของเธอ เนื่องจากแสงที่เจิดจ้าและเจิดจ้าจะทำให้ร่างกายของคุณรับรู้ได้ยากว่าถึงเวลาพักผ่อน อย่างไรก็ตาม เธอยังคงใช้หลอดไฟวัตต์ต่ำสำหรับโต๊ะข้างเตียงทุกตัว และพยายามอย่างเต็มที่ในการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ 

ราศีที่ 1 กุมภาพันธ์

เวลาหน้าจออาจทำให้การนอนหลับยุ่งเหยิงได้สองวิธี ประการแรก นั่นก็คือ แสงสีฟ้ารบกวนการผลิตเมลาโทนิน ทำให้สมองคิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน แถมยังไม่มีที่สิ้นสุด การดูมส์สโครล ก่อนนอนก็สามารถกระตุ้นสมองของคุณได้ ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท - “หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ฉันบอกให้คนอื่นปิดอุปกรณ์ของคุณเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีก่อนเข้านอน” เธอแนะนำ 

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละแหล่งความบันเทิงทั้งหมดเพื่อการนอนหลับที่ลึกและมีคุณภาพ ตัวอย่างเช่น Bock ฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงกับคู่หมั้นของเธอระหว่างที่พวกเขาอยู่ด้วยกัน กิจวัตรการผ่อนคลาย - ด้วยวิธีนี้ เธอจะไม่เปิดเผยตัวเองกับหน้าจอมากนัก แต่เธอยังคงเพลิดเพลินกับการผ่อนคลายทางดิจิทัลก่อนนอน (เพราะว่ากันตามตรง: มันค่อนข้างยากที่จะตัดตัวเองออกจากโลกดิจิทัลทันทีที่พระอาทิตย์ตกดิน)

“การฟังนิทานสามารถทำให้จิตใจสงบได้ มันเหมือนกับนิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่” บ็อคตั้งข้อสังเกตและลองก็เห็นด้วย และเช่นเดียวกับในวัยเด็ก นิทานก่อนนอนนั้นช่วยให้บ็อครู้สึกง่วงก่อนนอน

28 ธ.ค. ราศี

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในการไขลาน Bock ก็สาบานด้วย “ถ้าคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติได้ก็จะเป็นเช่นนั้น ช่วยให้ดวงตาของคุณรู้สึกหนักตา นั่นคือความฝัน'* เธอกล่าวถึงสูตรที่ขายดีที่สุดของเรา 'การนอนหลับช่วยลดความเครียด' การผสมผสานอันทรงพลังของแมกนีเซียมบิกไกลซิเนต พุทรา และ PharmaGABA® เปรียบเสมือนการกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ ที่เธอต้องการเพื่อการนอนหลับเร็วขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพ คุณภาพการนอนหลับโดยรวม* บ็อคใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน (อาจจะก่อนเริ่มเล่านิทานก่อนนอน) และช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน* 

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้นำนิทานก่อนนอนกลับมาเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ สื่อที่มีเสียง เช่น หนังสือในเทปและพอดแคสต์ เป็นนิทานก่อนนอนสำหรับ 'ผู้ใหญ่' ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้เหมือนเด็กทารกในที่สุด