แผน 3 ขั้นตอนของผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขสำหรับการสร้างนิสัยใหม่ในปีนี้

เป็นสัปดาห์ที่สองของเดือนมกราคมอย่างเป็นทางการ ซึ่งหมายความว่าเป้าหมายด้านสุขภาพหลายอย่างกำลังดำเนินไปได้ด้วยดี คนอื่นถูกทอดทิ้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หากคุณเลิกปณิธานไปแล้วในปีนี้ อย่าเอาชนะใจตัวเอง เพราะธรรมชาติของปณิธานที่ (ท้ายที่สุดแล้ว การกระทำหรือหลีกเลี่ยงติดต่อกัน 365 วันเป็นเรื่องยาก แม้แต่ผู้ที่มีระเบียบวินัยมากที่สุดในหมู่พวกเรา)

หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและเห็นได้ชัดในปีนี้ การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นแนวทางที่เป็นจริงและมีประสิทธิภาพมากกว่า ที่นี่ เราได้ร่างแผนป้องกันความผิดพลาดจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขและ นิวยอร์กไทมส์ ผู้เขียนขายดี เกรตเชน รูบิน ที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ในปี 2023 ด้วยสามขั้นตอนง่ายๆ:

เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ

เพียงเพราะนิสัยใช้ได้กับคนอื่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับช่วงเวลาและสถานการณ์ของนิสัยที่คุณต้องการ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณ

“ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกวิธีที่คุณต้องการสร้างนิสัย ไม่ว่าคุณจะทำในตอนเช้า บ่าย หรือกลางคืน” รูบินกล่าวใน ตอนพอดคาสต์ของ MindbodyGreen . 'ผู้คนจะแตกต่างกันเมื่อพวกเขารู้สึกว่ามีประสิทธิผล สร้างสรรค์ และมีพลังมากที่สุด'

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงโภชนาการโดยรวมและ ความพยายามในการมีอายุยืนยาว . เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณตัดสินใจที่จะสร้างนิสัยประจำวันของ รับประทานวิตามินรวม (หากนี่คือเป้าหมายของคุณ คุณสามารถดูบทสรุปของเราเกี่ยวกับ วิตามินที่ดีที่สุดที่นี่ ).

คุณอาจคิดว่าการทานอาหารเสริมหลายอย่างในตอนเช้านั้นเหมาะอย่างยิ่ง เนื่องจากหลายคนทานอาหารเสริมในช่วงเวลานั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการท้องไส้ปั่นป่วนหรือมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร คุณอาจไม่สามารถทนต่อก ประสิทธิภาพสูงหลาย (หรืออาหารเสริมอื่นๆ) ในขณะท้องว่าง

หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจพิจารณาจับคู่พฤติกรรมการเสริม กับมื้ออาหาร (โบนัส: วิตามินจำนวนมากที่รวมอยู่ในวิตามินหลายชนิดสามารถละลายในไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะถูกดูดซึมและกระตุ้นได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมอาหาร ดังนั้นช่วงเวลานี้คือ เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ).

ราศีที่ 11 มีนาคม

ฉลองชัยชนะเล็กน้อย

สมองของเราแสวงหารางวัล ซึ่งหมายความว่าแม้แต่ความสำเร็จที่เล็กน้อยที่สุด (เช่น การรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า) ก็ทำให้สมองของคุณได้รับสารโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งรางวัลและแรงจูงใจ การเพิ่มโดพามีนนี้ทำให้สมองของคุณแสวงหารางวัลเดียวกัน ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างและรักษานิสัยของคุณ

'[นิสัย] ทำให้พฤติกรรมเป็นแบบอัตโนมัติ' รูบินอธิบาย 'การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเกี่ยวกับ 40% ของสิ่งที่เราทำทุกวัน 1 ถูกควบคุมโดยนิสัย ดังนั้นหากคุณมีนิสัยที่เหมาะกับคุณ มันก็จะง่ายขึ้นมาก มีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น'

หากคุณทานมัลติเพิลทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ให้ดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความขอบคุณและความตื่นเต้น หากคุณลืมรับประทานยาติดต่อกัน 2-3 วันแต่จำวันนี้ได้ นั่นก็คุ้มค่าที่จะเฉลิมฉลองเช่นกัน!

ฝึกความอดทนและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การรักตนเองเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการสร้างนิสัย! ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม การเอาแต่ใจตัวเองจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วเท่ากับการใจดีกับตัวเองเมื่อคุณลืมทำนิสัยของคุณ

แทนที่จะเอาชนะตัวเองหากคุณพลาดไปหนึ่งวัน Rubin แนะนำให้ปรับกรอบความคิดของคุณใหม่โดยพูดว่า 'ไม่มีอะไรผิดปกติกับฉัน ฉันได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง เครื่องมือนี้ใช้ไม่ได้ ตอนนี้ ฉันจะลองใช้ เครื่องมือต่าง ๆ '

12 ส.ค

วิทยาศาสตร์แนะนำว่าต้องใช้เวลา เก้าสัปดาห์ (ไม่ใช่ 21 วันอย่างที่คิด) เพื่อสร้างนิสัย นั่นเป็นเวลามากในการกดตัวเองลงหรือสร้างตัวเองขึ้น การพูดถึงตัวเองของคุณเป็นการเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนหรือโหดร้ายและท้อแท้?

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณทำตามขั้นตอนที่เข้าใจผิดได้เหล่านี้ เป้าหมายของคุณจะกลายเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติในเวลาไม่นาน! และเดี๋ยวก่อน มีอะไรที่ดีกว่าปณิธานที่คุณละทิ้งก่อนเดือนมิถุนายน ใช่ไหม