การเปลี่ยนแปลงมุมมองที่จะเปลี่ยนแนวปฏิบัติในการดูแลตนเองของคุณโดยสิ้นเชิง

การดูแลตนเองเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น เมื่อเราผอมเกินไปและอยู่ในกำหนดเวลามากเกินไปจริงๆแล้วการหาเวลาดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ต้องทำไปครึ่งหนึ่ง

แต่ถึงแม้เราจะลดเวลาในการออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือกินอาหารให้มีประโยชน์มากขึ้น แต่เราก็ยังมักจะตัดสินตัวเองหรือถูกเบี่ยงเบนความสนใจไปที่รายการอื่น ๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งเราไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเรา กิจวัตรการดูแลตนเอง

การมีสติการฝึกฝนการมีอยู่อย่างเต็มที่ในขณะนั้นการสังเกตความคิดและการปล่อยวางโดยไม่มีวิจารณญาณสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปฏิบัติตนในการดูแลตนเอง ด้วยความคิดที่เปลี่ยนไปนี้ประโยชน์ของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณจะเพิ่มมากขึ้นและคุณจะได้เห็นอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วยเช่นกัน

เส้นสมรสบนฝ่ามือ

หากคุณพร้อมที่จะยกระดับการดูแลสุขภาพของคุณไปอีกขั้นลองใช้ 10 วิธีง่ายๆเหล่านี้เพื่อรวมสติเข้ากับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

1. เมื่อคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดีจงสนุกกับมัน

ในยุคดิจิทัลนี้เป็นเรื่องที่น่าสะเทือนใจที่เรามักละเลยคนที่คุณรักนั่งตรงข้ามกับเราที่โต๊ะอาหารค่ำเพราะเรายุ่งกับการทำอาหารในอินสตาแกรม นี่ไม่ได้หมายความว่าโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ถ้ามันผูกขาดชีวิตโซเชียลของคุณก็ถึงเวลาวางโทรศัพท์และเพลิดเพลินไปกับการสนทนาที่ยอดเยี่ยมกับเพื่อนสนิทของคุณ

2. เมื่อคุณออกกำลังกายให้ออกกำลังกายโดยไม่ใช้วิจารณญาณ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง แต่มักจะทำให้เรามีกรอบความคิดในการตัดสินและแข่งขันได้ บางทีคุณอาจเคยจับตัวเองได้ในระหว่างชั้นเรียนโยคะซึ่งกำลังครุ่นคิดถึงวิธีที่คุณไม่สามารถสร้างสมดุลของแขนได้หรือบางทีคุณอาจรู้สึกพ่ายแพ้หลังจากการวิ่งเพราะคุณไปไม่ถึงเป้าหมายส่วนตัว

ในขณะที่คุณยังออกกำลังกายได้ดีอยู่ให้พิจารณาว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหนถ้าคุณยอมทิ้งการตัดสินทั้งหมดนั้นและแค่ชื่นชมความจริงที่ว่าคุณมีเวลาก้าวไปในวันนั้น

3. เมื่อคุณรับประทานอาหารให้ลิ้มรสอาหารของคุณ

คุณพยายามกินเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่คุณใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับอาหารของคุณจริงหรือ? สมูทตี้สีเขียวนั้นจะมีรสชาติที่ดีขึ้นมากหากคุณตัดสินใจที่จะดื่มอย่างมีสติมากกว่าที่จะดื่มลงไประหว่างเดินทาง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณให้กลายเป็นการฝึกความกตัญญูได้โดยสังเกตและชื่นชมสีสันและรสชาติที่สดใสของอาหารที่คุณเลือกที่จะเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ

4. เมื่อคุณรักษาตัวเองให้เพลิดเพลิน

และในขณะที่เรากำลังสนใจเรื่องของอาหารอย่าเอาชนะตัวเองเมื่อคุณต้องการอาหาร หากคุณกำลังอยากทานขนมลูกผสมแบบใหม่ล่าสุด (โดนัทม้วนซินนามอนใครก็ได้?) เพียงแค่กินอย่างเดียวและเพลิดเพลินโดยไม่รู้สึกผิด เช่นเดียวกันกับการรักษาตัวเองในหนึ่งวันที่สปามันจะไม่ผ่อนคลายมากนักหากคุณใช้เวลาทั้งหมดกังวลกับการนำเสนองานที่กำลังจะมาถึง ถือว่าเป็นสิ่งพิเศษเพราะไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสนุกกับมันจริงๆ

5. เมื่อคุณเดินทางจงแสดงตนในที่ที่คุณอยู่

ในที่สุดคุณก็กำลังใช้เวลาช่วงวันหยุดที่สมควรได้รับ แต่ถ้าความคิดของคุณติดอยู่ที่สำนักงานหรือใช้เวลาทั้งทริปเพื่อตอบข้อความจากคนที่เป็นพิษกลับบ้านคุณก็ไม่ได้ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด วันหยุดพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่จะทำให้จิตใจว่างเปล่าดังนั้นจงปล่อยวางทุกสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้และตั้งความตั้งใจที่จะเก็บภาพทุกช่วงเวลาให้เต็มที่

11 ก.ย. นักษัตร

6. เมื่อคุณอยู่ข้างนอกให้สังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ

มีเหตุผลที่เรามักจะบอกให้หยุดและดมกลิ่นกุหลาบ เพราะมันง่ายมากที่จะหลงในความคิดของเราเราจึงมักพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราไป การออกไปข้างนอกเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกสติ การสังเกตความอบอุ่นของแสงแดดบนผิวของคุณและเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วบนต้นไม้สามารถเปลี่ยนการเดินทางไปทำงานธรรมดาของคุณให้กลายเป็นการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสดชื่น

7. เมื่อคุณกำลังฟังเพลงให้เปิดฟังเพลงอย่างกระตือรือร้น

ดนตรีเป็นฉากหลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจกรรมนับไม่ถ้วนที่เรามีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันเช่นการออกกำลังกายการทำอาหารหรือการเดินทาง แต่การฟังเพลงอย่างมีสติสามารถเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียด เพลงโปรดของคุณจะมีมิติใหม่เมื่อคุณใส่ใจกับเสียงที่คุณได้ยิน การสังเกตเครื่องดนตรีที่แตกต่างกันและวิธีที่พวกเขาผสมผสานเข้าด้วยกันสามารถเปลี่ยนการฟังเพลงเป็นการฝึกสมาธิได้

8. เมื่อคุณกำลังทำรายการบันทึกอย่ารอช้า

หากคุณชอบจดบันทึกบางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเซ็นเซอร์ความคิดบางอย่างเพราะคุณอาจตัดสินตัวเองเมื่อเห็นคำที่เขียนจ้องกลับมาที่คุณ แต่การหลีกเลี่ยงความรู้สึกของเราสามารถสร้างความกังวลและทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในระยะยาว ปล่อยให้ตัวเองเขียนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้วิจารณญาณและประมวลผลความรู้สึกที่คุณอาจหลีกเลี่ยง ในการทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกได้ว่ามีน้ำหนักมากขึ้นจากไหล่

ราศีที่ 8 มิถุนายน

9. เมื่อคุณอ่านหนังสือจงดื่มด่ำไปกับมัน

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันบางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองอ่านย่อหน้าเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะจิตใจลิงของคุณแกว่งไปมาจากกิ่งก้านสาขา การพูดพล่อยในใจเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์และการปิดมันอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณชอบอ่านเพื่อความเพลิดเพลินลดสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุดโดยวางโทรศัพท์ทิ้งหาพื้นที่เงียบ ๆ และดื่มด่ำกับหนังสือของคุณอย่างเต็มที่ ความคิดอาจเกิดขึ้นและเป็นไป เพียงแค่ดึงความสนใจของคุณและโฟกัสกลับไปที่สิ่งที่คุณกำลังอ่าน

10. เมื่อคุณทำสมาธิให้หายใจเข้า

เช่นเดียวกันกับการนั่งสมาธิซึ่งเป็นเรื่องที่ท้าทายแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำ เสียงพื้นหลังทั้งหมดในหัวของเราสามารถทำให้การนั่งนิ่ง ๆ ดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากดังนั้นจงฝึกซ้อมให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยปล่อยวางความคาดหวังและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ แม้ว่าคุณจะเคลียร์หัวได้แค่นาทีเดียว แต่คุณก็ยังทำสมาธิได้ อย่าเอาชนะตัวเองเพราะคุณไม่ได้ 'ทำถูกต้อง' มีหลายวิธีในการฝึกสมาธิและการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ได้อย่างสนุกสนาน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

• 5 ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จอย่างบ้าคลั่งที่มีอาชีพที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงก่อนที่จะตีมันครั้งใหญ่
• วิธีหยุดการถูกควบคุมด้วยความกลัวและค้นหาความสุขที่แท้จริง
• แผนง่ายๆในการบรรลุความรักตนเองที่รุนแรง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: