การระบาดสามารถกระตุ้น PTSD ได้: นี่คือ 4 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการประมวลผลการบาดเจ็บ

ลองนึกย้อนไปเมื่อปีที่แล้ว: ครั้งแรกที่คุณได้ยินคำนี้ โควิด -19 ช่วงเวลาที่มีการประกาศว่าเป็นโรคระบาดและทุกช่วงเวลาระหว่างนั้น ส่วนใหญ่แล้วช่วงเวลาเหล่านี้เต็มไปด้วยความกลัวและความไม่แน่นอนและส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างมาก

อัตราของ ความวิตกกังวลซึมเศร้าและแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตายก็เพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการแพร่ระบาด ตอนนี้การวิจัยกล่าวว่า ความตื่นตระหนกรอบ ๆ โคโรนาไวรัสอาจนำไปสู่อาการคล้ายโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) .

การศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE, สำรวจผู้เข้าร่วม 1,040 คนเพื่อเรียนรู้ว่าพวกเขาตอบสนองต่อความเครียดของการแพร่ระบาดอย่างไร การวิจัยพบว่ามากกว่า 13% ของผู้คนมีอาการที่เกี่ยวข้องกับ PTSD เปอร์เซ็นต์นี้จะส่ายเมื่อคุณเปรียบเทียบกับ National Center for PTSD data ซึ่งระบุเฉพาะเกี่ยวกับ 7 ถึง 8% ของประชากรสหรัฐจะมี PTSD ในช่วงชีวิตของพวกเขา

เนื่องจาก PTSD เกี่ยวข้องกับความชอกช้ำในอดีตการแพร่ระบาดจึงไม่สอดคล้องกับเกณฑ์การวินิจฉัยที่มีอยู่ อย่างไรก็ตาม 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดทั่วโลกที่กำลังดำเนินอยู่นี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจได้' Melanie Takarangi, B.A. , B.Sc. , พญ. กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์.

นางฟ้าหมายเลข 56

อาการของ PTSD

ให้เป็นไปตาม คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) , PTSD มีลักษณะเฉพาะคือ (เหนือสิ่งอื่นใด):

• การสัมผัสโดยตรงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• เป็นพยานถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ความทรงจำที่ไม่ต้องการและทำให้อารมณ์เสีย
• ฝันร้าย
• รำลึกความหลัง
• ความทุกข์ทางอารมณ์
• นอนหลับยาก

ผู้เข้าร่วมในการศึกษารายงานว่าประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำตลอดจนภาพหรือความทรงจำที่รบกวนและไม่ต้องการที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาด

'เราพบว่าความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในอนาคตเช่นความกังวลเกี่ยวกับตนเองหรือสมาชิกในครอบครัวที่ติดเชื้อไวรัสโควิด -19 การติดต่อโดยตรงกับไวรัสตลอดจนการติดต่อทางอ้อมเช่นการแจ้งข่าวและการออกจากราชการ เหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต 'ผู้เขียนร่วมกล่าว วิกตอเรียบริดจ์แลนด์ , ปริญญาดุษฎีบัณฑิต นักเรียนที่เรียนทริกเกอร์ PTSD

วิธีรับมือกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

วัตถุประสงค์ของการวิจัยนี้คือเพื่อสร้างความตระหนักถึงผลกระทบเหล่านี้เนื่องจากไม่ได้อยู่ในการวินิจฉัยทางคลินิกของ PTSD ผลการศึกษาระบุว่า 'เอกสารระยะยาวเกี่ยวกับปฏิกิริยาความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจของ COVID-19 จะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยเหลือผู้ที่อาจตกอยู่ในรอยร้าวได้' การศึกษาระบุ

ยิ่งใครบางคนสามารถรับรู้อาการของพวกเขาว่าเป็นบาดแผลได้เร็วเท่าไหร่พวกเขาก็จะได้รับการสนับสนุนและเครื่องมือที่จำเป็นในการดำเนินการเร็วขึ้นเท่านั้นเช่นเดียวกับผู้ที่มีความทุกข์ทางจิตใจทั่วไปเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า นี่คือบางส่วน วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับการอนุมัติในการจัดการกับการบาดเจ็บ :

1.พูดถึงมัน.

จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านพล็อต Shaili Jain, M.D. , ยอมรับว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการบาดเจ็บด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างไรก็ตาม 'ความคิดและความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจที่' ไม่สามารถบรรยายได้ 'หรือ' คิดไม่ถึง 'เป็นเวลานานเกินไปมักจะขัดขวางกระบวนการฟื้นตัวตามธรรมชาติของสมองของเราหลังจากการบาดเจ็บ' เธออธิบาย

การแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่นโดยเฉพาะนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพสามารถช่วยให้อาการของ PTSD ดีขึ้นได้ โปรดทราบว่าการประมวลผลการบาดเจ็บนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย

`` เมื่อผู้ป่วย PTSD คิดถึงการบาดเจ็บของพวกเขาเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะประสบกับความทุกข์ทางจิตใจและปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ทำเครื่องหมายไว้เช่นเหงื่อออกหายใจลำบากหรือใจสั่น 'Jain กล่าว นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของสมอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมเธอกล่าวว่าผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเองได้

สอง.ฝึกการหายใจ.

การหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ ที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลความเครียดและการบาดเจ็บที่ยังคงอยู่ Gwen Dittmar เคยบอกกับ mbg. ลองทำตามนี้ การรักษาลมหายใจง่ายๆเพื่อปลดปล่อยความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ .

3.ลองคลายกล้ามเนื้อ.

ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเก็บความเครียดไว้ที่สะโพกและไหล่ดังนั้นการฝึก เทคนิคทั้งหกนี้ จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เจสันวิลเลียมส์ NASM-CPT อาจช่วยบรรเทาได้บ้าง

หากคุณไม่แน่ใจ คุณเก็บความเครียดไว้ที่ใด นักจิตวิทยาและครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง Gail Parker, Ph.D. , C-IAYT, E-RYT 500 แนะนำให้วาดแผนผังร่างกายเพื่อจดบันทึกสถานที่ที่คุณรู้สึกเครียดและสถานที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย

จากนั้นนำความตระหนักไปสู่จุดเครียดและหายใจเข้า นี่คือวิธี: 'ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกแบบใดในโลกกว้างที่คุณต้องการให้มันรู้สึก' Parker กล่าว 'และแทนที่จะคิดว่านั่นคืออะไรเพียงแค่ปล่อยให้คำตอบนั้นเกิดขึ้นในตัวคุณ และเมื่อคุณได้รับคำตอบจากตัวคุณเองให้จินตนาการว่าคุณสามารถหายใจเข้าไปในความรู้สึกนั้นได้ และเมื่อคุณหายใจออกให้หายใจออกและปล่อยให้มันอยู่รอบตัวคุณ '

สี่.เรียนรู้ที่จะเสียใจ

การเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการเสียใจและการครุ่นคิดสามารถทำให้ง่ายขึ้น กระบวนการบาดเจ็บ .

'Grieving เป็นประสบการณ์ที่เป็นตัวเป็นตนที่จะเคลื่อนย้ายความเจ็บปวดออกไปและผ่านไปในขณะที่การครุ่นคิดเป็นประสบการณ์' หัว 'ที่ช่วยให้ความเจ็บปวดติดอยู่' โค้ชการเปลี่ยนแปลง เชอริลพอล, MA , บอกก่อนหน้านี้ mbg. การทำความเข้าใจว่าการนั่งอยู่กับที่และรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบโดยไม่ต้องอ้างคำพูดนั้นเป็นเรื่องปกติเช่นความเจ็บปวดหรือ ความโกรธ , คือ ขั้นตอนสำคัญในการโศกเศร้า .

แม้ว่าแต่ละกลยุทธ์เหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่หากคุณกำลังประสบกับอาการของ PTSD หรือความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บอื่น ๆ ให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: