คำแนะนำของนักจิตวิทยานอมในการรับมือกับการกักกันและหลีกเลี่ยงความหมกมุ่น

หากมีสิ่งใดที่เราทุกคนสามารถใช้ได้ในตอนนี้ก็เป็นคำพูดที่ชาญฉลาดจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ปีที่ผ่านมามีการเก็บภาษีทางจิตใจกับทุกคนและในขณะที่เราดำเนินตามปกติใหม่ของเราสิ่งสำคัญคือเราต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจากภายในสู่ภายนอก

การหยุดชะงักของความสะดวกสบายในกิจวัตรประจำวันมาพร้อมกับกลไกและนิสัยใหม่ ๆ ในการเผชิญปัญหา ... ไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีสำหรับเรา ไม่ว่าคุณจะได้รับชิป Tortilla พบว่าตัวเองถูกทำให้วุ่นวายใจได้ง่ายโดยคนรอบข้างหรือเพียงแค่รู้สึกว่าความเครียดของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยได้มาก เรานั่งลงด้วย นอม Andreas Michaelides หัวหน้าฝ่ายจิตวิทยาเพื่อรับคำแนะนำในการค้นหาความสงบในความสับสนวุ่นวายและเรียนรู้วิธีเสริมสร้างนิสัยใหม่ ๆ เพื่อช่วยเหลือตัวเราเอง

ความวิตกกังวลสามารถครอบงำได้ในขณะที่เรายังคงสำรวจสภาพอากาศปัจจุบันคำแนะนำ 'ในขณะนี้' สำหรับการผ่อนคลายตัวเองหรือไม่?

การบังคับให้แยกตัวเองเนื่องจาก COVID สามารถครอบงำได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับความท้าทายทุกอย่างในชีวิตจะนำเสนอโอกาสใหม่ในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและสร้าง 'ปกติ' ใหม่ ตลอดช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้กิจวัตรสามารถสร้างความรู้สึกของความสำเร็จและสามารถช่วยคุณสร้างทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ หากคุณเป็นคนที่คลายความอัดอั้นในระหว่างการเดินทางให้สร้างกิจวัตรใหม่ที่จะแบ่งวันทำงานออกจากตอนเย็นที่บ้าน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสกำหนดและรักษาขอบเขตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการพื้นฐานทั้งหมดของคุณเช่นการนอนหลับและการก้าวออกจากหน้าจอ

นอกจากนี้ความเป็นอยู่ทางจิตใจของทุกคนยังอยู่ภายใต้ความกดดันทำให้การดูแลตนเองมีความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าจะเข้าชั้นเรียนทำสมาธิออนไลน์หรือผ่อนคลายในอ่างฟองสบู่ให้เลือกโอกาสที่จะช่วยให้จิตใจของคุณได้หยุดพักที่จำเป็นมาก

หากคุณกำลังมีอาการร้ายแรงของภาวะซึมเศร้าโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยคุณสำรวจช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนและยากลำบากนี้

ภาพโดยนอม/ ผู้ให้ข้อมูล

เคล็ดลับในชีวิตประจำวันสามประการในการรักษาเสถียรภาพของจิตใจและร่างกาย (aka quarantine coping) คืออะไร?

แบ่งงานของคุณ เป้าหมายใหญ่เป็นสิ่งที่ดีที่จะมีสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและมุ่งหน้าไปที่ใด! อย่างไรก็ตามการพยายามจัดการทั้งหมดในครั้งเดียวอาจทำให้รู้สึกหนักใจ ให้ลองแบ่งเป้าหมายใหญ่ของคุณออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่ทำได้ หลักการง่ายๆคือการทำให้เป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาด (เฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุได้จริงมีขอบเขตเวลา) หากเป้าหมายของคุณคือการตื่นขึ้นมาทุกเช้าเพื่อไปวิ่ง แต่คุณไม่ได้วิ่งเป็นเวลานานให้เริ่มต้นด้วยการตื่นนอนตอนเช้าในเวลาก่อนหน้านั้นหรือเดินแทนการวิ่ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายและก้าวได้ ให้คิดว่าแต่ละงานเป็นส่วนประกอบสำคัญการเริ่มต้นจากขั้นตอนเล็ก ๆ ยังคงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้

อย่ารอให้มีแรงจูงใจ แรงจูงใจลดลงและกระแสและอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอเมื่อคุณพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ ที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แม้ว่าอาจจะดูขัดกัน แต่บางครั้งการผลักดันตัวเองให้ทำบางสิ่งแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตามก็สามารถกระตุ้นแรงจูงใจและช่วยให้คุณสร้างแรงผลักดันได้ เมื่อพฤติกรรมเชื่อมโยงกับสิ่งที่เป็นบวกเช่นการผ่อนคลายความเครียดเพิ่มพลังงานหรือแม้แต่ความมั่นใจแทนที่จะรู้สึกไม่สบายตัวหรือล้มเหลวก็สามารถทำได้ง่ายขึ้นและมีกำลังใจมากขึ้นที่จะทำ!

ราศีที่ 9 พฤศจิกา

พัฒนาเชียร์ลีดเดอร์ภายใน การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกไม่ใช่เรื่องง่ายในการพัฒนาเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการสังเกตว่าเรากำลังพูดกับตัวเองอย่างไร ยิ่งเราตระหนักถึงความคิดของเรามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสามารถกรองความคิดที่ไม่ช่วยเหลือออกไปได้มากขึ้น เรากำลังเอาชนะตัวเองที่ไม่ได้ออกกำลังกายในวันเดียวหรือเปล่า? บางทีอาจมีวิธีที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นในการดูสถานการณ์ - 'ฉันพยายามอย่างมาก' หรือ 'ฉันสามารถทำเป้าหมายอื่น ๆ ให้สำเร็จได้แล้วในวันนี้' คิดถึงจุดแข็งที่คุณจ้างมาในแต่ละวัน ความสัมพันธ์ที่ยาวนานที่สุดที่เราจะมีในชีวิตคือกับตัวเราเอง - ให้แน่ใจว่าเรารักและเป็นกำลังใจให้ตัวเอง

ภาพโดยนอม/ ผู้ให้ข้อมูล

อะไรคือการตอบสนองทั่วไปต่อความเครียดที่ไม่มีใครควรผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการชั่วคราว

มัลติทาสกิ้ง

ในความเป็นจริงไม่มีการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน จิตใจของเรา 'สลับงาน' จริงๆและเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปสู่อีกงานหนึ่งโดยไม่รู้ตัวในลักษณะที่รวดเร็วมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพและการดำเนินการเนื่องจากเราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่งานหรือผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวและจิตใจของเราจะจม

Single-tasking (ตรงกันข้ามกับการสลับงาน) ช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น การควบคุมตนเองหรือจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ จำกัด เมื่อเราทำงานคนเดียวเราจิบทรัพยากรการควบคุมตนเองจากฟาง เมื่อเราปรับสมดุลและเปลี่ยนไปใช้งานหลายอย่างติดต่อกันอย่างรวดเร็วเราต้องใช้หลอดหลายอัน แต่โดยปกติแล้วจะไม่ได้ผลดังนั้นเราจึงสูญเสียฝาและเริ่มสับ การควบคุมตนเองของเราหายไปอย่างรวดเร็วและความเครียดตามมา

การทำนายอนาคต

งานวิจัยบางชิ้นประเมินว่าเราใช้เวลาประมาณ 47% 'จมปลัก' อยู่กับอดีตหรือทำนายอนาคต? ไม่ใช่ทางกายภาพแน่นอน แต่จิตใจเราทำ สำหรับคนส่วนใหญ่พื้นที่ในหัวจิตประเภทนี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของความเครียดอันดับต้น ๆ เข้าสู่แนวทางแก้ไข: สติสัมปชัญญะ! สติเกี่ยวข้องกับการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและสามารถป้องกันไม่ให้คุณเผชิญกับความเครียดที่มาจากการคิดถึงอดีตและ / หรืออนาคต

อยู่อย่างต่อเนื่องเพื่อทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้นมากขึ้น

การขาดการนอนหลับจะส่งผลต่อวงจรความเครียดโดยส่งผลต่อความจำการตัดสินและอารมณ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะอ่อนไหวต่อความเครียดมากขึ้นเท่านั้น แต่การขาดการนอนหลับจะช่วยลดเกณฑ์ที่คุณรับรู้ความเครียดซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตีความสถานการณ์เดียวกันว่าเครียดมากขึ้นหากคุณนอนดึกเมื่อเทียบกับตอนที่คุณสบายดี - พักผ่อน.

เมื่อติดอยู่ในเกลียวความคิดเชิงลบมีคำแนะนำในการหาทางออกหรือไม่?

เมื่อพยายามรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพการพบว่าตัวเองอยู่ในครัวอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดโดยเฉพาะกินมันฝรั่งไปครึ่งถุงก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ เรียกว่ากินแบบไม่ใส่ใจและเป็นเรื่องธรรมดา การกินของว่างมากเกินไปและความเครียดมักจะนำมาซึ่งความรู้สึกผิดและความคิดที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองเช่น 'ทำไมฉันถึงยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของฉันไม่ได้?' 'เกิดอะไรขึ้นกับฉัน?' 'ฉันจะไม่มีวันทำสำเร็จ'

ความคิดที่ก่อวินาศกรรมเหล่านั้นอาจเป็นเกลียวลง ในการดึงตัวเองออกจากรูปแบบนี้สิ่งสำคัญคือต้องผลักดันผ่านอุปสรรคทางอารมณ์เหล่านั้นโดยเพิ่มการรับรู้เมื่อเกิดขึ้นและจำไว้ว่าสุขภาพของคุณคือการเดินทาง การจำไว้ว่านิสัยไม่ได้สร้างขึ้นในชั่วข้ามคืนจะช่วยได้ รูปแบบพฤติกรรมของเราฝังแน่นตลอดชีวิตของการตัดสินใจและการเปลี่ยนแปลงมักใช้ความพยายามมากกว่าหนึ่งครั้ง แทนที่จะคิดว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเรื่องลื่น ๆ ให้คิดว่าเป็นโอกาสในการฝึกฝนและฝึกฝนทักษะการสร้างนิสัยของคุณ! หากคุณยังคงดิ้นรนเพื่อตั้งสติอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - นอม การประเมินตามหลักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของความกังวลได้

ภาพโดยนอม/ ผู้ให้ข้อมูล

เราจะเปลี่ยนความสนใจจาก 'ปอนด์ระบาด' เป็นบวกได้อย่างไร?

ให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองบ้าง ... นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากคุณไม่สามารถทำทุกสิ่งที่ต้องการให้สำเร็จได้นั่นก็โอเค!

คนเราสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ยากมาก, เอาชนะความล้มเหลวและรู้สึกผิดเมื่อพวกเขากลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความกดดันอย่างมากและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราได้ อย่างไรก็ตามเมื่อเราทำลายเป้าหมายและความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเราจะเริ่มเห็นว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเราตั้งตัวพร้อมสำหรับความสำเร็จ

มะเร็ง ชาย ราศีมังกร หญิง

การเปลี่ยนแปลงมักจะเน้นไปที่การเดินทางและกระบวนการมากกว่าและไม่จำเป็นต้องเป็นผลลัพธ์สุดท้ายเสมอไป การปรับใช้นิสัยและกิจวัตรใหม่ ๆ สามารถช่วยให้เราทำการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนซึ่งขยายไปไกลกว่า 'จำนวนในระดับ' แทนที่จะกดดันผลลัพธ์อย่าลืมปรบมือให้กับความพยายามของคุณไปพร้อมกันเพราะนั่นเป็นผลมาจากความมุ่งมั่นของคุณที่จะทำตามขั้นตอนต่างๆให้สำเร็จไปพร้อม ๆ กันเพื่อไปสู่เป้าหมายภาพใหญ่ของคุณ

เริ่ม:

นอม

ลงชื่อสมัครใช้ Noom วันนี้และเปลี่ยนความคิดที่ดีต่อสุขภาพของคุณให้เป็นการกระทำที่ดีต่อสุขภาพ!

หากมีใครบางคนที่อยู่รอบตัวเรากำลังตกอยู่ในความทุกข์และติดต่อมามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้รู้สึกสงบ

ขั้นแรกเพียงแค่ฟัง คนส่วนใหญ่ต้องการและจำเป็นต้องได้ยิน ต่อต้านความต้องการที่จะกระโดดเข้ามาและ 'แก้ไข' ปัญหาทั้งหมดของพวกเขา พิจารณาสิ่งที่คุณจะพบว่ามีประโยชน์หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กัน บางทีอาจถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไรในช่วงเวลานี้และคุณจะช่วยได้อย่างไร หากคุณกังวลเกี่ยวกับพวกเขาและความปลอดภัยของพวกเขาและคุณรู้สึกว่าพวกเขาต้องการการสนับสนุนมากกว่าที่คุณสามารถเสนอได้ให้ลองพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือความช่วยเหลือทางการแพทย์

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักสามารถขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้โปรดปรึกษา นอม สำหรับการประเมินตามหลักจิตวิทยาที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดทีละวัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: