นิสัยยามเช้าที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่คุณพลาดไป ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น

รู้สึกมึนงงในตอนเช้าหรือดิ้นรนเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางคืน? แขกรับเชิญคนล่าสุดบน พอดแคสต์ mindbodygreen , คริสเตน โฮล์มส์ นักจิตวิทยา-สรีรวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำของ โห่ เชื่อว่าวิธีแก้ปัญหาอาจง่ายกว่าที่คุณคิด และเริ่มต้นเพียงห้านาทีในแต่ละเช้า

จังหวะเซอร์คาเดียนคืออะไร?

ของคุณ จังหวะเซอร์คาเดียน คือนาฬิกาภายในร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงที่ซิงค์กับวงจรแสงและความมืดตามธรรมชาติ ควบคุมเมื่อคุณรู้สึกตื่น ง่วง หิว และมีพลัง โฮล์มส์เน้นย้ำว่า จังหวะเซอร์คาเดียน เป็นรากฐานของสุขภาพของคุณในทุกๆ ด้าน 'เมื่อไร จังหวะการเต้นของหัวใจถูกรบกวน มันสร้างเอฟเฟกต์ระลอกคลื่นที่ทำให้ทุกอย่างหลุดลอยไป ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ ระดับพลังงาน และแม้แต่ความสามารถในการแสดงออกมาในชีวิต” เธออธิบาย

สิ่งที่น่าสนใจคือการนอนหลับซึ่งมักเป็นจุดสนใจหลักเป็นเพียงสิ่งหนึ่งเท่านั้น เอาท์พุท ของจังหวะชีวิตของคุณ ไม่ใช่จังหวะของตัวเอง ดังนั้นถ้าคุณเป็น ดิ้นรนกับการนอนหลับ วิธีแก้ปัญหาไม่ใช่แค่เรื่องม่านบังแสงหรือชาที่ทำให้จิตใจสงบเท่านั้น มันเกี่ยวกับการปรับนาฬิการ่างกายของคุณให้ตรงกันก่อน

2 ต.ค

นิสัย 5 นาทีเพื่อกำหนดจังหวะของคุณ

แฮ็คที่ง่ายที่สุดเพื่อรองรับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ? ออกไปข้างนอกประมาณ 5-10 นาทีเป็นอย่างแรกในตอนเช้า โฮล์มส์อธิบายว่าการสัมผัสแสงธรรมชาติง่ายๆ แม้ในวันที่มีเมฆมาก จะเป็นสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว แสงแดดยามเช้า ระงับเมลาโทนินและกระตุ้นให้เกิด ขัดขวางตามธรรมชาติในคอร์ติซอล ฮอร์โมน “ตื่นแล้วไป” ของร่างกาย การปล่อยคอร์ติซอลตั้งแต่เนิ่นๆ นี้ไม่เพียงแต่ปลุกคุณให้ตื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตรียมการสำหรับการมีสมาธิ พลังงาน และดีขึ้นอีกด้วย การเผาผลาญตลอดทั้งวัน - นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในคืนนั้นอีกด้วย

แสงแดดยามเช้ายังมีประโยชน์ต่อการจัดการอารมณ์และความเครียดอีกด้วย แม้ว่าจะขัดกับสัญชาตญาณ แต่การเพิ่มคอร์ติซอลในช่วงแรกสามารถลดระดับความเครียดของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นในความเครียดได้ตลอดทั้งวัน การได้รับแสงแดดอีกด้วย เพิ่มเซโรโทนิน สารสื่อประสาท “รู้สึกดี” ซึ่งต่อมาจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

ราศีมีน ผู้หญิง ราศีพฤษภ ผู้ชาย

ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ทันที? โฮล์มส์แนะนำให้เปิดไฟทั้งหมดในบ้านเพื่อเลียนแบบแสงแดด แม้ว่าจะไม่ได้ผลเท่าของจริง แต่ก็ยังสามารถช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นตัวและกระฉับกระเฉงแล้ว เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น จงมุ่งหวังที่จะออกไปข้างนอกเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ที่สนับสนุนวงจรชีวิตเหล่านี้ให้สูงสุด

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

ร่างกายของคุณเจริญเติบโตอย่างสม่ำเสมอ โดยยึดติด เวลาตื่นนอนสม่ำเสมอ และการเปิดรับแสงยามเช้า คุณกำลังฝึกร่างกายให้คาดการณ์ความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งโฮล์มส์กล่าวว่าจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม “เราเป็นเครื่องจักรในการทำนาย” เธอเตือนเรา “ยิ่งเราสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น”

ความหมายของความฝันของหนู

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณกำลังมองหานิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงวันของคุณได้ ให้เริ่มต้นด้วยการเปิดรับแสงยามเช้า รวดเร็ว ฟรี และมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการกำหนดจังหวะการเต้นของหัวใจ ปลดล็อคการนอนหลับที่ดีขึ้น ฮอร์โมนที่สมดุล และพลังงานที่มากขึ้น ดังนั้นเช้าวันพรุ่งนี้ ออกไปข้างนอกแล้วปล่อยให้นาฬิกาธรรมชาติของร่างกายคุณจัดการที่เหลือ