นิสัยนี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ภายในเวลาเพียง 10 นาที (นักประสาทวิทยากล่าวเช่นนั้น)

นักประสาทวิทยา ดร.เวนดี้ ซูซูกิ ผู้เขียนของ ความวิตกกังวลที่ดี - ชอบค้นคว้าสิ่งที่เธอเห็นว่า 'เป็นประสาทวิทยาที่ใช้งานได้จริงมาก' ในแง่ของการลดความวิตกกังวล เธอกล่าวต่อว่า 'กิจกรรมขั้นต่ำที่ทรงพลังที่สุดที่ [ผู้คน] สามารถทำได้เพื่อลดระดับ [ความวิตกกังวล] คืออะไร' เธอพูดในรายการ พอดแคสต์ mindbodygreen - หรือพูดง่ายๆ ก็คือ: คุณจะได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากเงินที่เสียไปได้อย่างไร?

55555 เลขนางฟ้า

เราได้พูดคุยถึงสุขภาพสมองของซูซูกิ สูตรสมูทตี้ และความสัมพันธ์อันดีกับ การทำสมาธิชา (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นนิสัยทางประสาทวิทยาที่ใช้งานได้จริงด้วยเราควรเพิ่ม) - และตอนนี้เรากลับมาพร้อมกับเทคนิคที่ง่าย แต่ลึกซึ้งอีกอย่างหนึ่งของเธอ ให้ซูซูกิอธิบายพลังของการสนทนาอย่างมีสติ

วิธีลดความวิตกกังวลด้วยการสนทนาอย่างมีสติ

ซูซูกิ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาจาก มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก สร้างการทดลองในห้องปฏิบัติการอย่างรวดเร็ว: เธอเชิญนักเรียนให้ร่วมสนทนาอย่างมีสติเป็นเวลา 10 นาทีเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนที่พวกเขาชื่นชอบ ซึ่งเป็นหัวข้อที่เป็นกลางแต่เป็นแง่บวก กับผู้ช่วยวิจัยคนหนึ่งของเธอ พารามิเตอร์เท่านั้น? “มันเป็นเพียงบทสนทนาที่นักศึกษาระดับปริญญาตรีของฉันได้รับการฝึกฝน ฟังคุณอย่างลึกซึ้ง ” เธอเล่า

หลังจากนั้น เมื่อนักเรียนไตร่ตรองถึงประสบการณ์ดังกล่าว พวกเขาสังเกตเห็นถึงประโยชน์อันลึกซึ้งของการมีคนที่จะเชื่อมโยงด้วย Suzuki เล่าว่า '[พวกเขาพูดว่า] 'เป็นเรื่องดีจริงๆ ที่ได้พูดคุยกันโดยมีใครสักคนฟังฉันจริงๆ และถามคำถามเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ที่ฉันพบว่ามีประโยชน์'' ความทรงจำในช่วงวันหยุดไม่เพียงแต่จะปลุกอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น (ซึ่งสามารถ ช่วยเสริมอารมณ์) แต่การ การแลกเปลี่ยนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นระหว่างคนสองคน สามารถปลูกฝังความรู้สึกของความถูกต้อง ซึ่งในทางกลับกัน ซูซูกิกล่าวว่าสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้

เราควรทราบว่า Suzuki มองเห็นประโยชน์เหล่านี้ในห้องแล็บระหว่างคนสองคนที่พบกันครั้งแรก “มันง่ายยิ่งกว่าถ้าทำกับคนที่คุณรู้จัก” เธอกล่าว หากต้องการฝึกการสนทนาอย่างมีสติในชีวิตของคุณเอง การบ้านของคุณมีดังนี้ 'นำเสนออย่างแท้จริง' ซูซูกิกล่าว 'ฟังอย่างลึกซึ้ง อยากรู้อยากเห็น ถามคำถาม และบอกลำดับเวลา'

ตัวอย่างเช่น Suzuki จัดสรรเวลาให้นักเรียน 10 นาที แต่คุณสามารถสละเวลา 15 หรือ 20 นาทีเพื่อพูดคุยเรื่องวันหยุดของคนคนหนึ่งก่อนที่จะสลับเรื่องกัน ไม่ว่าไทม์ไลน์ของคุณจะเป็นอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมเต็มช่องว่างด้วยความอยากรู้ การติดตามผล และรายละเอียด 'มันสร้างความแตกต่างจริงๆ'

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อพูดถึงการสนทนา ค่าเริ่มต้นของเราไม่ได้ฝึกการฟังประเภทนี้เสมอไป: 'คุณเริ่มรู้ว่ามีบทสนทนาผิวเผินกี่ครั้ง [เรามี]' ซูซูกิกล่าว “การสื่อสารอย่างมีสติกับบุคคลอื่นหมายถึงการฟังเพื่อประโยชน์ของตนเอง ไม่ใช่แค่รอที่จะตอบสนอง”

แม้ว่าการพูดคุยกับมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมจะเป็นสิ่งสำคัญหากความรู้สึกเหล่านี้มากเกินไป แต่การสนทนาอย่างมีสติสามารถช่วยได้ ลดความรู้สึกวิตกกังวล สำหรับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง สิ่งสำคัญคือการสละเวลาในการนำเสนอและรับฟังอย่างแท้จริง