ในระหว่างที่เกิดอาการตื่นตระหนก ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจคนนี้ต้องการให้คุณหายใจเร็วเกินควรโดยตั้งใจ

คุณรับรู้ถึงความรู้สึกนี้: นิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่า การมองเห็นของคุณพร่ามัว และลำคอของคุณปิดลง การโจมตีเสียขวัญนั้น ที่เลวร้ายที่สุด และเมื่อคุณรู้สึกว่าใครคนหนึ่งกำลังจะเข้ามาแทนที่ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะไตร่ตรองถึงวิธีแก้ไขความวิตกกังวลทั้งหมดที่คุณอาจเก็บไว้ในชุดเครื่องมือด้านสุขภาพจิตของคุณ

เหล่านั้น กลยุทธ์ แน่นอนว่ามีเวลาและสถานที่ แต่คุณอาจต้องการบรรเทาความรู้สึกเช่น ตอนนี้. พวกเราจำนวนไม่น้อยที่สามารถคิดในใจได้ การปฏิบัติความกตัญญู เมื่อจิตของเราถูกแช่แข็งและมีการมองเห็นเป็นอุโมงค์ 

เทคนิคที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั้น: 'เราสามารถตั้งใจหายใจเร็วเกินจริงได้' ธัญญ่า จี.เค. เบนท์ลีย์ปริญญาเอก ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจ กล่าวเมื่อวันที่ พอดแคสต์ mindbodygreen - 

ฟังดูน่าสงสัย แต่อย่าเพิ่งตัดทิ้งไป: เบนท์ลีย์จะอธิบายว่าทำไมมันถึงใช้งานได้ 

การตั้งใจหายใจสั้น ๆ สามารถช่วยได้อย่างไรในระหว่างเกิดอาการตื่นตระหนก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจหลายคนสนับสนุน หายใจช้าๆ อย่างตั้งใจ —ทำให้กะบังลมมีส่วนร่วม เพิ่มออกซิเจนในปอด และ กระตุ้นเส้นประสาทเวกัส - ดังนั้นเมื่อเบนท์ลีย์บอกให้คุณหายใจเข้าให้เร็วและตื้นขึ้น ก็เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจเลิกคิ้ว 

ดูดวง 27 สิงหาคม

แต่นี่คือวิธีการทำงาน: ทฤษฎีก็คือเมื่อไร คุณ ควบคุมการหายใจถี่ของคุณ (แทนที่จะยอมจำนนต่อความรู้สึกทั้งหมด) ร่างกายของคุณจะบันทึกว่าคุณกำลังทำโดยตั้งใจเพื่อให้คุณสามารถหยุดได้ตลอดเวลา “การทำสิ่งนี้อย่างตั้งใจ ในลักษณะที่ผ่อนคลาย และบรรยากาศสามารถช่วยเปิดปอดได้จริง” เบนท์ลีย์กล่าวเสริม “ดังนั้นเมื่อใครก็ตามพยายามหายใจเข้าให้เต็มที่ มันก็จะบรรเทาความรู้สึกนั้นได้จริง” มันเหมือนกับว่าร่างกายของคุณรู้ว่าคุณควบคุมลมหายใจตื้นๆ เหล่านั้นได้ แทนที่จะตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวล

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกวิตกกังวลคืบคลานในลำคอ ลองใช้เทคนิคของเบนท์ลีย์: เมื่อคุณหายใจ ให้หยุดหายใจเข้าประมาณสามในสี่ โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังป้องกันการหายใจเต็มที่ ทำซ้ำประมาณห้าถึง 10 หรือ 20 ลมหายใจ อย่าพลาด: 'มันอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้' เบนท์ลีย์ตั้งข้อสังเกต มันไม่ใช่กระบวนการที่น่าพึงพอใจในทันที แต่ก็ไม่ใช่การตื่นตระหนกใช่ไหม? และครั้งต่อไปที่คุณหายใจเข้าเต็มปอด ปอดของคุณอาจต้อนรับออกซิเจนทั้งหมด

เราควรสังเกตว่าการวิจัยมีจำกัด แต่ดูเหมือนว่าเทคนิคนี้จะมีผลคล้ายกับ 'ลมหายใจแบบสูบลม' ในโยคะ ซึ่งมักใช้เพื่อ ชี้แจงจิตใจ - นอกจากนี้ เบนท์ลีย์ยังมีหลักฐานเล็กๆ น้อยๆ ของเธอเอง: 'มันค่อนข้างขัดกับสัญชาตญาณ แต่ฉันได้ลองด้วยตัวเองแล้ว' เธอกล่าวเสริม “หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและพูดว่า 'ฉันหายใจไม่ออก' การตั้งใจป้องกันไม่ให้หายใจเข้าเต็มๆ หลายครั้งสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกนั้นได้จริง ๆ ”

ซื้อกลับบ้าน

จากข้อมูลของเบนท์ลีย์ การจงใจป้องกันการหายใจเข้าสามารถช่วยคุณบรรเทาอาการตื่นตระหนกได้จริง โปรดทราบว่านี่เป็นแนวทางปฏิบัติระยะสั้นสำหรับความวิตกกังวลในขณะนั้นเท่านั้น การหายใจช้าๆ โดยตั้งใจยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับความวิตกกังวลโดยรวม และอย่างที่เบนท์ลีย์กล่าวไว้ การหายใจเข้าที่สั้นและขาด ๆ หาย ๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ ดังนั้นคุณคงไม่อยากทำให้เป็นรูปแบบการหายใจที่เหมาะกับคุณ แต่เหน็บแนม? มันอาจจะทำเคล็ดลับได้