นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันเดิน 20,000 ก้าวทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ชอบงานของเคนใน ตุ๊กตาบาร์บี้ ภาพยนตร์เป็นเพียง 'ชายหาด' งานของฉันในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาคือ 'เดิน' แรงบันดาลใจจากการวิจัยทั้งหมดเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน ฉันเดินเล่นอย่างน้อย 20,000 ขั้นตอนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อดูว่ามันจะทำอะไรกับอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของฉัน

นี่คือประเด็นสำคัญอันดับต้น ๆ ของฉันจากไมล์พิเศษเหล่านั้น - ยอดเยี่ยมความดีและความน่าเบื่อที่เป็นที่ยอมรับ

ทำไมต้อง 20,000 ขั้นตอน?

ฉันชอบเดินมาก เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายฉันพบว่ามันเป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยฉันทำงานผ่านความคิดของฉัน (ไม่ต้องพูดถึงมันเป็นเวลาที่ดีในการฟังเพลงและพอดคาสต์)

ก่อนการทดลองนี้ฉันจะเดินไป 10,000 วันแล้ว การตีเกณฑ์นี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำ: ฉันมักจะไปถึงมันเพียงแค่เดินไปที่ร้านกาแฟที่ห่างไกลเพื่อดื่มกาแฟเดินไปย่อยอาหารเย็นของฉันและเดินป่าเป็นครั้งคราว

แต่ฉันเริ่มสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเดินมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ใช้เวลานานแค่ไหน? รู้สึกอย่างไร? หากการเดินเป็นประจำคือ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคหัวใจลดลงความดันโลหิตลดลงและอัตราการตายลดลง - มีอะไรบ้าง สุดยอด -เดินเล่น? 

เพื่อค้นหาฉันติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว Kelly Starrett, DPT สำหรับคำแนะนำบางอย่าง Starrett เป็นโค้ชนักกายภาพบำบัดและนักเขียนที่แชมเปี้ยนส์เดินเป็นแบบฝึกฝนทุกวัน

วันที่ 31 สิงหาคม

'[ฉัน] ต้องการเดินเพื่อมองว่าเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่จำเป็นเช่นการนอนหลับน้ำดื่มหรือกินอาหาร' Starrett กล่าว 'นั่นคือความสำคัญของการเดินต่อระบบ'

Starrett ตั้งข้อสังเกตว่าการเดิน 8,000 ขั้นตอนต่อวัน เป็นเป้าหมายที่บรรลุได้สำหรับคนส่วนใหญ่ - แต่ไม่มีเหตุผลที่จะหยุดที่นั่นหากคุณต้องการทำมากกว่านี้ ยิ่ง merrier มากขึ้นตราบใดที่คุณค่อยๆเพิ่มขั้นตอนของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกิจกรรมพิเศษได้เขากล่าว

ราศีที่ 22 กรกฎาคม

“ มีเวทมนตร์จริง ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเดินผ่าน 90 นาที” Starrett อธิบาย ด้วยสิ่งนี้ในใจฉันตัดสินใจที่จะเดิน 20,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ 

เป็นไมล์นี้นานแค่ไหน?

สิ่งที่ฉันเรียนรู้ในกระบวนการ

ฉันไม่แน่ใจว่าจะคาดหวังอะไรเมื่อฉันตัดสินใจเดิน 20,000 ก้าวต่อวัน แน่นอนว่าฉันชอบเดินไปแล้ว แต่ฉันไม่คุ้นเคยกับการครอบคลุมพื้นที่มากในเวลาใดก็ได้ นี่คือประเด็นสำคัญที่สุดของฉันจากการออกกำลังกาย:

คุณไม่ได้เดินไป 20,000 ขั้นตอนโดยบังเอิญ

ในฐานะนักข่าวอิสระจากระยะไกลฉันคุ้นเคยกับการแกะสลักเวลาสำหรับการพักผ่อนในระหว่างวันและฉันมักจะเดินไปทำธุระและพบปะกับเพื่อน ๆ (ตราบใดที่รองเท้าที่มีเหตุผลที่จำเป็นไม่ทำลายชุดของฉัน) แต่ถึงแม้จะมีการเดินทั้งหมดนี้ฉันก็ไม่ได้รับมากกว่า 10,000 ก้าวต่อวัน

ในการเข้าถึง 20,000 ขั้นตอนฉันต้องวางแผนการเดินนานหลายครั้งทุกวันโดยปกติแล้วจะตีอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขั้นตอนแรกในตอนเช้าจากนั้นเดินอีกครึ่งหลังเลิกงานในตอนเย็นอาจมีการเดินยามบ่าย

การเดินขนาดนี้ใช้เวลานานอย่างไม่น่าเชื่อ

ความท้าทายนี้แสดงให้ฉันเห็นว่างานและที่ตั้งมีบทบาทสำคัญในการเดินเท่าไหร่

ฉันใช้เวลาประมาณสี่ชั่วโมงในการเดินทั้งหมด 20,000 ก้าวในแต่ละวัน จริงอยู่ที่ฉันเดินไปอย่างสบาย ๆ เพื่อให้จิตใจของฉันเดินไปหยุดและถ่ายรูปดอกไม้สิงหาคมคว้ากาแฟและเดินเล่นผ่านพิพิธภัณฑ์ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันใช้เวลาทั้งวันเดินเล่นกับแฟนของฉันสำรวจสวนสาธารณะริมทะเลสาบและเคาน์ตี้แฟร์ การเดินกลายเป็นวิถีชีวิตและงานอดิเรกหัวหน้าของฉัน - และฉันโชคดีที่ได้อยู่ในสถานที่ที่อนุญาตให้ฉันทำมันได้มาก

ใช่การเดินนำไปสู่การลดน้ำหนัก (ทั้งทางตรงและทางอ้อม)

การเดินไม่ได้ทำงานอย่างแน่นอน หรือ HIIT และฉันก็อยากรู้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักหรือคำจำกัดความของกล้ามเนื้อของฉัน ฉันไม่ได้เป็นเจ้าของเครื่องชั่งดังนั้นฉันไม่แน่ใจว่าฉันลดน้ำหนักเท่าไหร่ในช่วงสองสัปดาห์ แต่เสื้อผ้าของฉันพอดีกับร่างกายของฉันอย่างแน่นอน ที่สำคัญฉัน รู้สึก พอดีและมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน

เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการพลังงานเพิ่มฉันจะเดิน ด้วยการใช้เวลาว่างมากในการเดินมีโอกาสน้อยลงในการทำขนมขบเคี้ยวอย่างไร้เหตุผลเมื่อฉันเบื่อที่บ้าน ขั้นตอนนี้ยังทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นฉันจึงรู้สึกมีแนวโน้มที่จะขี่โมเมนตัมนั้นและแส้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจมากกว่าเลือกทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า

ประสบการณ์ที่ผ่านการตรวจสอบสิ่งที่ Starrett บอกฉันว่า: 'การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและแอบดูมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่มากมาย'

การเดินเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการคิด

หมึกจำนวนมากได้รับการหกโดยนักเขียนที่มีชื่อเสียงที่ชอบเดินเล่นในเวลาว่าง ตอนนี้ฉันเข้าใจความจริงสากลนี้ได้ดีขึ้น: การเดินช่วยให้เราคิด ในฐานะที่เป็นคนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลและความคิดการแข่งรถเดินยาวของฉันเป็นภูมิหลังที่ผ่อนคลายสำหรับการไตร่ตรอง ฉันฟังเพลงเมื่อฉันต้องการระดมสมองและพอดแคสต์เมื่อฉันต้องการที่จะเงียบความคิดของตัวเองและได้ยินจากผู้อื่น

นางฟ้าหมายเลข 221

ด้วยการให้เวลาและพื้นที่คิดในระหว่างการเดินจิตใจของฉันรู้สึกมีเสียงดังน้อยลงตลอดทั้งวันและฉันพบว่าตัวเองมีวิญญาณที่ดีขึ้นอย่างน่าเชื่อถือโดยรวม ที่ เอ็นดอร์ฟินจากการเดิน อาจจะไม่เจ็บเช่นกัน

ฉัน…ชอบมันจริงๆ

ในวันที่ 7 ฉันเดินทั้งหมด 20,000 ขั้นตอนในหนึ่งล้มลงในตอนเช้าเพื่อที่ฉันจะได้ใช้เวลาที่เหลือของวันตามที่ฉันพอใจโดยไม่มีข้อผูกมัดที่จะเดิน จากนั้น 6:30 น. กลิ้งไปมาและฉันรู้สึกถึงความปรารถนาที่แปลกประหลาดที่จะ ... เดิน ฉันระบุว่ากิจกรรม Strava ของฉัน 'Stockholm Syndrome' เพราะฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่ฉันต้องการเดินเพิ่มอีก 4,000 ขั้นเพื่อยืดขาของฉันและรับอากาศ

แน่นอนว่ามีสองสามวันในระหว่างที่ 20,000 ขั้นตอนรู้สึกไม่สะดวกและน่าเบื่อและฉันค่อนข้างจะนอนหลับหรือใช้เวลาช่วงเย็นบนโซฟา แต่ส่วนใหญ่ฉันรู้สึกตื่นเต้นและเป็นเกียรติที่ได้ใช้เวลาเดินมาก

เคล็ดลับสำหรับการเดิน 20,000 ขั้นตอน

• ลงทุนในรองเท้าที่ดี: การเดินมีอุปสรรคต่ำมากในการเข้าสู่วิธีการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเดินในระยะทางไกลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสวมใส่ รองเท้าคู่ที่สนับสนุน ที่จะป้องกันไม่ให้เท้าของคุณเจ็บและพอง ฉันเปลี่ยนระหว่างรองเท้าแตะปีนเขาและรองเท้าผ้าใบเกือบทุกวันจบการท้าทายอย่างน่าอัศจรรย์ด้วยตุ่มเล็ก ๆ เพียงตัวเดียวและอาการปวดเท้าเล็กน้อยสำหรับคนที่เพิ่งเดินทาง 140 ไมล์ในสองสัปดาห์
• ทำแผนห้องน้ำ: มันช่วยให้ฉันเก็บแผนที่จิตของห้องน้ำต่าง ๆ ที่ฉันสามารถใช้ตามเส้นทางของฉันได้ตั้งแต่ที่ต่างกันฉันอาจจะอยู่ห่างจากบ้านได้ 5 ไมล์ ฉันใช้ห้องน้ำในสวนสาธารณะพิพิธภัณฑ์และร้านกาแฟพร้อมกับการเยี่ยมชมที่โชคร้าย
• สร้างขึ้น: เช่นเดียวกับวิธีการออกกำลังกายทั้งหมดคุณควรสร้างความแข็งแรงของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเดิน นอกจากนี้หากวันหนึ่งของการเดิน 20,000 ขั้นตอนทำให้คุณรู้สึกเจ็บและน่าสังเวชคุณไม่อยากจะทำมันอีกครั้งและสร้างนิสัย เริ่มต้นด้วยการเลือกเป้าหมายการเดินที่บรรลุได้ภายในระดับการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มจำนวนขั้นตอนของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
• สนุกกับการหมดเวลาในชุมชนของคุณ: ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่เคยชินกับการอยู่บ้านในระหว่างการระบาดใหญ่ บางครั้งฉันพบว่ามันยากที่จะกระตุ้นตัวเองในสแลงอินเทอร์เน็ต 'Touch Grass' แต่สำหรับฉันส่วนที่ดีที่สุดของการเดิน 20,000 ก้าวต่อวันได้ออกไปสู่โลกมากขึ้น ฉันสะดุดกับการแสดงดนตรีแจ๊สกลางแจ้งกล่าวว่าสวัสดีกับสุนัขที่ผ่านไปนับไม่ถ้วนมีกลิ่นดอกไม้จุ่มนิ้วเท้าของฉันในทะเลสาบและมีความสุขกับสภาพแวดล้อมมากกว่าที่ฉันจะมีถ้าฉันอยู่บ้านจ้องมองหน้าจอของฉัน

Takeaway

ไม่แน่นอน จำเป็น ในการเดิน 20,000 ก้าวต่อวัน - แต่หลังจากทำในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันพบว่าตัวเองรู้สึกสงบช่างเป็นมิตรและตื่นเต้นมากที่ได้ออกไปข้างนอกและสำรวจโลกรอบตัวฉัน หากคุณต้องการรับมือกับความท้าทายที่คล้ายกันอย่าลืมสร้างไมล์สะสมของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำแผนห้องน้ำและ ลงทุนในรองเท้าเดินคู่ที่ดี -