ในการป้องกันการงีบหลับ: ประโยชน์ที่ได้รับจากการงีบหลับสั้นๆ

ใครก็ตามที่เคยรู้สึกตกต่ำในช่วงบ่าย—หรืออาจจะเป็นหลังอาหารกลางวันที่ทำให้คุณสงสัยว่าเมื่อไรถึงเวลาเข้านอน—ต่างรู้สึกอยาก งีบแมวอย่างรวดเร็ว - ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากงีบหลับตอนเที่ยง คุณทำหรือเปล่า? หรือคุณโน้มน้าวตัวเองว่าการตื่นตัวจะเป็นวิธีการใช้เวลาที่มีประสิทธิผลมากกว่า?

เรามีข่าวเกี่ยวกับการงีบหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกว่าการงีบหลับมีประโยชน์มากมาย เช่น การเพิ่มพลังสมองและเพิ่มพลังงาน

20 ต.ค

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่การงีบหลับสามารถช่วยฟื้นฟูได้ และวิธีเพิ่มเวลางีบหลับของคุณให้สูงสุด

งีบหลับทำไม? 

การงีบหลับสามารถทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณประสบปัญหาการตกต่ำในช่วงบ่าย เวนดี้ โทรเซล, Ph.D. , นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

มีเหตุผลของการตกต่ำนั้น จากข้อมูลของ Troxel จังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติซึ่งควบคุมเมื่อเรารู้สึกตื่นตัวมากที่สุด “ถึงเวลาที่คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกง่วงนอน” เธอกล่าว

งีบหลับสั้นๆ ก็ได้ เพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ 1 และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน การงีบหลับยังสามารถฟื้นฟูความตื่นตัวและช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหนื่อยล้าในแต่ละวัน ตามที่ Janet Kennedy, Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง หมอนอนหลับนิวยอร์ค -

การศึกษาผลของการงีบหลับต่อนักกีฬาได้แสดงให้เห็นว่า การงีบหลับทำให้สมรรถภาพทางกาย เวลาตอบสนอง ความสนใจ และความจำระยะสั้นดีขึ้น 2 - งีบหลับได้นานขึ้นประมาณ 90 นาที พบว่ามีประโยชน์กับนักกีฬาบางคนเป็นพิเศษ 3 - (อย่างไรก็ตาม นักวิจัยด้านการนอนหลับเตือนว่าการงีบหลับนานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้)

“การงีบหลับสั้นๆ สามารถช่วยดึงความสนใจ สมาธิ ความตื่นตัว แม้กระทั่งการเรียนรู้และความทรงจำของบุคคลได้มากจริงๆ” Kennedy กล่าว

เพราะเหตุใด นพ. เอลเลน โวรา จิตแพทย์องค์รวมกล่าวใน วิดีโออินสตาแกรม เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอเชื่อว่าการงีบหลับควรถูกตีตรา

“ตามวัฒนธรรมแล้ว เราจะต้องผ่านกระบวนการทำลายล้างเกี่ยวกับการงีบหลับ ในแง่ของการคิดว่ามันเป็นคนเกียจคร้าน” โวรากล่าว “เราเคยคิดว่า 'โอ้ ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย การนอนมีไว้สำหรับผู้อ่อนแอ มีไว้สำหรับคนเกียจคร้าน” แต่ในสหรัฐอเมริกา เธอกล่าวต่อ เราเริ่มยอมรับว่าการนอนหลับอาจเป็น 'อาวุธลับ' แทนที่จะเสียเวลาไปเปล่าๆ

งีบไม่ได้เหรอ? ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน

นอกจากข้อดีแล้ว การงีบหลับไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ อาจไม่ควรงีบหลับ ตามข้อมูลของ Troxel

27 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

นั่นเป็นเพราะว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับและประสบกับการนอนหลับที่มีคุณภาพจำเป็นต้องเพิ่ม ' ขับรถนอนหลับ ,' ซึ่งคล้ายกับการขับรถหิว ซึ่งบอกเราว่าถึงเวลานอนเมื่อใด

บางคนอาจพบว่าการงีบหลับมีประโยชน์น้อยกว่าคนอื่นๆ Troxel พบว่าการงีบหลับไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับบางคนในการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในช่วงกลางวันเสมอไป

หากคุณไม่ใช่คนชอบงีบหลับ Troxel แนะนำให้ใช้กลยุทธ์อื่นๆ เช่น ออกกำลังกาย - เปิดรับแสงธรรมชาติ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หรือการรับของว่าง เช่น กาแฟไร้คาเฟอีน (เน้น สกัดคาเฟอีน ) เพื่อเพิ่มพลังในช่วงตกต่ำช่วงบ่าย

ที่เกี่ยวข้อง: รายการสรุปของเราเกี่ยวกับอาหารเสริมและตัวช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุด 9 รายการ*

วิธีงีบหลับขั้นสุดยอด

การงีบหลับไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกรูปแบบ แต่มีบางสิ่งที่ควรจำไว้ซึ่งอาจทำให้การงีบของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ทำให้มันสั้นและไพเราะ: Kennedy แนะนำให้ 'งีบหลับอย่างมีพลัง' สั้นๆ ประมาณ 45 นาทีหรือน้อยกว่านั้น คุณจะเข้าสู่การงีบหลับระยะสั้น ระยะที่หนึ่งหรือสองของการนอนหลับ แต่การงีบหลับนานขึ้นอาจทำให้คุณหลับลึกขึ้น ส่งผลให้หลับลึกมากขึ้น ยากที่จะตื่น และอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน “ร่างกายกำลังหลับใหลโดยเฉพาะใน นอนหลับลึก ต้องการจะหลับต่อไป' Troxel กล่าว 'วิธีต่อสู้กับการงีบหลับให้สั้นลง และบางครั้งอาจต้องอาศัยการลองผิดลองถูกและการทดลองบางอย่าง' หากคุณถูกล่อลวงให้งีบนานขึ้นอยู่เสมอ ก็อาจเป็นได้ สัญญาณที่บ่งชี้ว่าคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณสามารถใช้งานบางอย่างได้ โดยกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสละเวลา อาหารเสริมการนอนหลับ สามารถช่วยปรับปรุง zzz ยามค่ำคืนของคุณได้
• ตั้งปลุก: วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการนอนเลยเวลาที่กำหนดโดยไม่ได้ตั้งใจคือการตั้งปลุก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาปลุกของคุณเหลือเวลาไว้สำหรับทั้งการงีบหลับและการงีบหลับ เวลาที่คุณต้องหลับไป -
• อย่าทำลายความอยากนอนของคุณ: การงีบหลับสายเกินไปในตอนกลางวันอาจทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนของคุณแย่ลง Troxel กล่าว โดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในภายหลัง และทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณหลุดออกไป “มันเหมือนกับการทานของว่างก่อนอาหารเย็น” และทำลายความอยากอาหารของคุณ Troxel กล่าว 'ในทำนองเดียวกัน หากคุณงีบหลับในช่วงสายของวัน จะช่วยดูดซับแรงกระตุ้นการนอนหลับบางส่วน ซึ่งคุณต้องการในระดับสูงสุดก่อนนอน เพื่อที่คุณจะได้หลับลึกและรวดเร็ว'
• ปล่อยให้แสงสว่างเข้ามา: การงีบหลับในความมืดสามารถ 'หลอก' ร่างกายของคุณให้เข้าสู่การนอนหลับลึกได้ Kennedy กล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้งีบหลับในห้องที่มีแสงธรรมชาติหรือเปิดไฟ 
• รักษากิจวัตรประจำวัน: ร่างกายของคุณชอบกิจวัตรประจำวัน โวราแนะนำว่ามีสองวิธีที่ดีในการงีบหลับ หนึ่งในนั้นคือ 'การงีบหลับครั้งเดียวเป็นครั้งคราว' ซึ่งอาจจำเป็นหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย อีกประการหนึ่งคือ 'การนอนพักกลางวันตามกำหนดเวลาเป็นประจำ' ซึ่งร่างกายของคุณจะคุ้นเคยเมื่อเวลาผ่านไป
• ติดตามการนอนหลับของคุณในไดอารี่: การติดตามการนอนหลับช่วยให้คุณทราบถึงผลกระทบจากการงีบหลับที่มีต่อสุขภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ “เพื่อที่คุณจะได้ไม่กลายเป็นนิสัยการงีบหลับกะทันหันในสองเดือนต่อมา โดยตระหนักว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณมันช่างเลวร้าย” เคนเนดีกล่าว 

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการงีบหลับอาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ก็อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนการงีบหลับตอนเที่ยงแล้ว เมื่อทำอย่างมีกลยุทธ์ในช่วงเวลาสั้นๆ ของวัน การงีบหลับจะช่วยเพิ่มพลังงานและความสามารถทางสติปัญญาของคุณ ช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดช่วงบ่ายด้วยความรู้สึกตื่นตัวและมีพลัง