งานวิจัยเผยคนวัย 40 ปีนอนหลับน้อยที่สุด + 5 เคล็ดลับช่วยได้

คุณน่าจะ นอนหลับไม่สนิท อย่างที่คุณทำตอนเป็นเด็ก และด้วยเหตุผลที่ดี ระยะเวลาการนอนหลับเปลี่ยนไปตลอดชีวิตของเรา เนื่องจากรูปแบบการใช้ชีวิตและความต้องการการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่การนอนหลับที่คุณต้องการและการนอนหลับที่คุณได้รับนั้นเป็นสองสิ่งที่แยกจากกัน ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ 1 , นักวิจัยได้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มอายุที่นอนหลับน้อยที่สุด นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ รวมถึงเคล็ดลับยอดนิยมของเราในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม

การนอนเปลี่ยนไปตามอายุอย่างไร

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจาก แบบสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ 2 ซึ่งมีผู้เข้าร่วมกว่า 11,000 คนที่มีอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป เป็นเวลาเจ็ดวัน ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องวัดความเร่ง ซึ่งติดตามการเคลื่อนไหวและตามด้วยการนอนหลับ

ราศีกันย์ชายราศีกุมภ์หญิง

จากการค้นพบพบว่ารูปแบบการนอนหลับของผู้คน ได้แก่ ระยะเวลาการนอนหลับ (หรือระยะเวลาที่พวกเขาหลับ) เป็นรูปตัวยู โดยการนอนหลับจะลดลงเมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคนและเพิ่มขึ้นตามวัยกลางคน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาพบว่า 40 ปีดูเหมือนจะเป็นอายุที่คนอเมริกันนอนหลับเฉลี่ยน้อยที่สุด และเมื่ออายุประมาณ 50 ปี ระยะเวลาการนอนหลับจะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่

ไม่ว่าคุณจะนอนส่วนไหนของรูปตัว U เราสามารถเดาได้ว่าคุณแค่ต้องการรู้สึกดีที่สุด และการนอนหลับที่มีคุณภาพดีจะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของเราเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ การงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ :

1. มีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขอนามัยการนอนโดยรวมคือการเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยควบคุมของคุณ จังหวะ circadian คุณจึงหลับสบายทุกคืนและตื่นขึ้นอย่างง่ายดาย

2. ลองอาหารเสริมที่สนับสนุนการนอนหลับ

นอกจากการนอนตามกำหนดเวลาปกติแล้ว อาหารเสริมอย่างเช่น รองรับการนอน+ สามารถช่วยให้เรามีสุขอนามัยในการนอนที่ดียิ่งขึ้น* สูตรประกอบด้วย แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต เช่นเดียวกับความสงบ พุทรา และ PharmaGABA® สำหรับอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น (หรือก็คือ ช่วยให้ความฝันในการนอนของคุณเป็นจริง)*

3. ย้าย

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ ไมเคิล เจ. บรอยส์, Ph.D., ก่อนหน้านี้อธิบายกับ mbg ว่า 'ถ้าคุณไม่ทำอะไรเพื่อฟื้นตัว ร่างกายของคุณก็ไม่จำเป็นต้องฟื้นตัวมากขนาดนั้น' กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าร่างกายของคุณไม่เหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน การนอนหลับก็จะยากขึ้นมาก อย่าลืมว่าการออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลาเข้านอนสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ ดังนั้นควรออกกำลังที่หนักขึ้นในช่วงกลางวันและทำกิจกรรมที่ทำให้สงบมากขึ้นในตอนเย็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่คือ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายก่อนนอน หากคุณสงสัย

4. เลือกของว่างก่อนนอนอย่างชาญฉลาด

ตั้งแต่กาแฟยามบ่ายไปจนถึงก ไวน์สักแก้วในตอนเย็น และแม้กระทั่ง ของว่างก่อนนอนบางอย่าง , มี มาก ของสิ่งที่ส่งผลเสียต่อการนอนของคุณ ทิ้งคาเฟอีนไว้ก่อนดีกว่าในภายหลัง (งานวิจัยบางชิ้นแนะนำให้ทำเช่นนี้ ก่อนนอนอย่างน้อยหกชั่วโมง 3 ) และหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ Breus แนะนำให้จำกัดตัวเองให้ดื่มไม่เกิน 2 แก้ว ดื่มน้ำแก้วละ 1 แก้ว และหยุดดื่มอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. มีกิจวัตรการผ่อนคลายที่มั่นคง

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด อย่าประมาทความสำคัญของการพักผ่อน รูทีนการผ่อนคลาย ที่ทำให้คุณหลับสนิท สิ่งนี้จะดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่คิดว่าแสงสลัว กลิ่นที่ผ่อนคลาย , ชาที่สงบเงียบ , และ ห้องนอนที่เย็นสบาย . และอย่าลืมของคุณ เสริมการนอนหลับ . สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คือ คิดอะไรที่กระตุ้น เช่น โทรศัพท์ ทีวี แสงไฟจ้า เป็นต้น

ซื้อกลับบ้าน

ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น โดยคุณภาพการนอนหลับจะต่ำที่สุดในช่วงวัยกลางคน แต่ความต้องการการนอนหลับกลับไม่เป็นเช่นนั้น ไม่ว่าคุณจะอายุมากหรือน้อย จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ เป็นเสาหลักของความเป็นอยู่ที่ดีและจำเป็นต่อการรู้สึกดีที่สุดทุกวัน เคล็ดลับทั้ง 5 ข้อนี้มีประโยชน์ในการส่งเสริมการพักผ่อนอย่างล้ำลึกและเพื่อการฟื้นฟู

ปาล์มเส้นสมรส