นักประสาทวิทยาพูดว่าทำ * สิ่งนี้ * ก่อนนอนเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณในระยะยาว

การทำงานกับช่องทางอารมณ์เชิงบวกมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตของคุณไม่ว่าคุณจะ แสดงรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือ ตั้งค่าความตั้งใจสูง - ด้วยการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเหล่านี้คุณสามารถช่วยสงบจิตใจและเพิ่มอารมณ์ปัจจุบันของคุณ

เพียงแค่นำมันมาจากจิตแพทย์นักประสาทวิทยาคลินิก Daniel Amen, M.D. , ผู้เขียน คุณมีความสุขมากขึ้น: ความลับทางประสาทวิทยาทั้ง 7 แห่งที่รู้สึกดีขึ้นอยู่กับประเภทสมองของคุณ : ในตอนล่าสุดของ MindBodyGreen Podcast อาเมนแบ่งปันเทคนิคห้านาทีที่เขาทำทุกวัน เพิ่มความสุขในระยะยาว - มาพูดถึงการล่าขุมทรัพย์ 

ราศีพิจิก เนื้อคู่

หากคุณกำลังมองหาการฝึกฝนความกตัญญูของคุณหรือหาวิธีใหม่ในการรักษาความสุขในช่วงเวลาแห่งความสุขให้ลองใช้วิธีง่ายๆของอาเมน 

เทคนิคการล่าสมบัติคืออะไร?

“ ทุกคืนก่อนเข้านอนฉันพูดคำอธิษฐาน” อาเมนอธิบาย 'ฉันไปตามล่าหาสมบัติและฉันถามตัวเองว่าวันนี้เป็นไปด้วยดีฉันเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของวันและฉันค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละชั่วโมงที่ทำให้ฉันมีความสุข' การฝึกฝนนี้ช่วยให้คุณไตร่ตรองในวันที่คุณมีและพบบางสิ่งบางอย่าง - ทุกอย่าง! - นั่นเป็นไปได้ดีไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ เพราะฉะนั้น, การตามล่าหาสมบัติ - 

คุณอาจคิดว่าการฝึกฝนอารมณ์ที่เรียบง่ายนี้อาจฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงได้ แต่การวิจัยสำรองการเชื่อมโยงระหว่างการสวดมนต์และสุขภาพจิต: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารศาสนาและสุขภาพ 1 แม้แต่พบว่าผู้ที่รู้สึกรับผิดชอบต่อพลังที่สูงขึ้น ยังได้สัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ดีกว่า - เมื่อความรับผิดชอบเชิงเทววิทยาถูกจับคู่กับการสวดอ้อนวอนความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตก็ยิ่งสูงขึ้น

ในฐานะผู้เขียนหลักของการศึกษา Matt Bradshaw, Ph.D. พูดว่า 'มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและของเรา สุขภาพจิต ถูกผูกมัดในความสัมพันธ์เชิงบวกและสร้างสรรค์ - ไม่เพียง แต่กับคนอื่น ๆ แต่ยังอยู่กับพระเจ้าด้วย 'และตามที่อาเมนกับตัวเอง

ในขณะที่คุณสามารถฝึกฝนการตามล่าสมบัติได้ตลอดเวลาของวันมีบางอย่างที่จะพูดเกี่ยวกับพิธีกรรมก่อนนอน “ จริง ๆ แล้วฉันตั้งความฝันให้เป็นบวกมากขึ้นซึ่งหมายความว่าฉันจะมีความสุขมากขึ้นในวันพรุ่งนี้” อาเมนกล่าว หากคุณต้องการเพิ่มองค์ประกอบทางกายภาพในการฝึกฝนนี้คุณสามารถเขียนสมบัติประจำวันเหล่านี้ในวารสารได้เช่นกัน 

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำให้เกิดเหตุการณ์เชิงลบใด ๆ ที่เกิดขึ้นในวันของคุณเพราะมันสำคัญที่จะต้องติดต่อกับอารมณ์เหล่านั้นเช่นกัน (บันทึก: ความเป็นพิษในแง่บวก เป็น ไม่ มีประโยชน์) ข้อมูลเชิงลบเป็นข้อมูลและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยอมรับพวกเขา ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเพื่อนมาสายเพื่อวางแผน - อารมณ์ความรู้สึกสามารถสอนคุณได้ว่าคุณให้คุณค่า เวลาคุณภาพ กับคนที่คุณรัก (ในบันทึกที่คล้ายกันการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การยกเลิกแผนการที่ไม่ต้องการสามารถเพิ่มความสุขของคุณได้ -

ราศี 26 ส.ค

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้การปฏิบัติตามล่าขุมทรัพย์นี้เพื่อเพิกเฉยต่อสถานการณ์เชิงลบ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสังเกตสิ่งเล็ก ๆ ที่เข้ากันได้ดีทุกวันเพื่อให้สมองของคุณไม่ติดอยู่กับสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างที่ไม่ได้ทำ

Takeaway

การฝึกฝนสมบัติของอาเมนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการ 'มองไปทางด้านสว่าง' คุณสามารถพูดได้ สละเวลาในการรับรู้อะไรและทุกสิ่งที่เป็นไปด้วยดีตลอดทั้งวันมีพลังที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับชีวิตเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรู้สึกทั้งในเชิงบวกและเชิงลบของคุณ แต่การค้นหาช่วงเวลาที่สดใสเหล่านั้นอาจ สงบสติอารมณ์ของคุณ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ