นักจิตวิทยาคลินิกคนนี้เคยพยายามดิ้นรนเพื่อการนอนหลับ จนกระทั่งพบกิจวัตรนี้

ฉันเคยเป็นคนไม่ค่อยหลับใหล ในวิทยาลัย ฉันมีนิสัยการนอนที่แย่ที่สุด และมีเวลาที่ยากลำบากมากในการตื่นให้ทันเวลาเรียนและตื่นระหว่างเรียน แต่แล้วฉันก็เริ่มเป็นอาสาสมัครในห้องแล็บวิจัยการนอนหลับ และฉันก็ได้เรียนรู้เรื่องนี้ สุขอนามัยในการนอนหลับ และพื้นฐานของยานอนหลับตามพฤติกรรม และอาการดีขึ้น

หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้ว่าการนอนหลับเป็นพันธมิตรของฉันและเป็นกลยุทธ์ที่ดีเยี่ยมในการรักษาประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุดในระหว่างวัน

ตอนนี้ ฉันไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกตอนเช้า และต้องเข้านอนให้ถูกเวลา เพื่อที่ฉันจะได้มีเวลาได้นอนหลับพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ

ราศีที่ 2 ก.พ

ฉันมองว่าการนอนหลับเป็นการเดินทางของฉันไปสู่วันพรุ่งนี้

ฉันมองว่าการนอนหลับเป็นการเดินทางของฉันไปสู่วันพรุ่งนี้ ฉันคิดว่า 'ฉันต้องตื่นตอนเช้ากี่โมง' จากนั้นฉันคิดย้อนกลับไป โดยคิดว่าฉันต้องนอนมากแค่ไหนจึงจะได้ผลเท่าที่ฉันต้องการ จากนั้นค่อยคิดว่าเมื่อใดฉันต้องเข้านอนโดยมีเวลาเพียงพอจึงจะนอนหลับได้ขนาดนั้น แล้วฉันก็คิดออก ฉันต้องเริ่มคดเคี้ยวกี่โมง เพื่อจะได้นอนหลับได้ถูกเวลา การคิดแบบนั้นหมายความว่าฉันได้นอนหลับตามที่ต้องการเกือบทุกครั้ง และแทบไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุกเลย เนื่องจากฉันตื่นขึ้นมาอย่างได้พักผ่อนในตอนเช้า

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7½ถึง 8 จริง ๆ!
• เวลานอนในอุดมคติ: 23.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 07.00 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: นาฬิกาที่มีแสงไฟสลัวไปตลอดทาง ไม่มีอะไรมาก!
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เตียงนอนของฉันเองหลังจากเดินทางไม่กี่วัน
• การบริโภคคาเฟอีน: อาจจะเอสเพรสโซ 1 แก้วในตอนเช้า
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ติดตามมันด้วยเทคโนโลยี
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: การบรรจุ หน้ากากตา และที่อุดหูในกระเป๋าเดินทางทุกครั้งที่ออกไปนอกเมือง
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ลุกจากเตียงแล้วเอาเท้าของฉันไปบนพื้น

21:30 น.: ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรพักผ่อน ฉันอาจจะอยู่บนโซฟาและทำงานบนแล็ปท็อป ฉันมักจะเปิดทีวีอยู่เบื้องหลัง

22.00 น.: ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันวางแผนจะเข้านอน ฉันเปลี่ยนกิจกรรมการใช้คอมพิวเตอร์ไปเป็นสิ่งที่น่าเบื่อกว่า (เช่น การล้างอีเมลขยะ) หรืออ่านหนังสือในโทรศัพท์ ก่อนนอนประมาณครึ่งชั่วโมง ฉันวางอุปกรณ์ใดๆ ลง

28 ก.ย. นักษัตร

ถ้าฉันรู้สึกว่าวางโทรศัพท์ไม่ได้ ฉันจะเปลี่ยนไปเล่นเกมมือถือที่มีการจำกัดเวลา เช่น ปริศนาซูโดกุ ฉันรู้ว่าจะใช้เวลาสี่ถึงเจ็ดนาทีในการทำรายการให้เสร็จ และนั่นจะบอกฉันว่าควรวางโทรศัพท์เมื่อใด

22:40 น.: แล้วจะผ่อนคลายอีกสักหน่อย คิดถึงวันหน้า ทำรายการที่ฉันต้องทำ แล้วเริ่มเตรียมตัวเข้านอน

ราศี 14 กุมภา

22:50 น.: ฉันจะพาสุนัขออกไปข้างนอกเป็นครั้งสุดท้าย ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องครัวสะอาดในตอนเช้า จากนั้นจึงมุ่งหน้าเข้าห้องน้ำเพื่อแปรงฟันและทำสิ่งอื่นๆ ที่เหลือก่อนเข้านอน

23.00 น.: ฉันปิดไฟแล้วเข้านอน ทันทีที่ฉันเข้านอน ฉันจะหลับตา นอนบนหมอน และ เริ่มหายใจลึกๆ - อีกไม่นานฉันก็หลับแล้ว