นักจิตวิทยาคลินิกคนนี้เคยดิ้นรนจนหลับ จนกระทั่งค้นพบกิจวัตรนี้

ฉันเคยเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ ในวิทยาลัย ฉันมีนิสัยการนอนที่แย่ที่สุดทั้งหมด และมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการตื่นนอนให้ทันเวลาเข้าเรียนและตื่นนอนระหว่างเรียน แต่แล้วฉันก็เริ่มเป็นอาสาสมัครในห้องปฏิบัติการวิจัยการนอนหลับ และฉันก็ได้เรียนรู้เกี่ยวกับ สุขอนามัยการนอนหลับ และพื้นฐานของยานอนหลับเชิงพฤติกรรม และมันก็ดีขึ้น

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้ว่าการนอนหลับเป็นเพื่อนของฉันและเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรักษาประสิทธิผลและประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างวัน ตอนนี้, ฉันไม่ต้องการนาฬิกาปลุกเพื่อตื่น ในตอนเช้า ให้แน่ใจว่าฉันเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ตัวเองมีเวลาเพียงพอในการนอนที่ร่างกายต้องการ

ฉันเห็นการนอนหลับเป็นการเดินทางสู่วันพรุ่งนี้

ราศีที่ 26 มิถุนายน

ฉันเห็นการนอนหลับเป็นการเดินทางสู่วันพรุ่งนี้ ฉันคิดว่า 'ฉันต้องตื่นนอนกี่โมงในตอนเช้า' จากนั้นฉันก็คิดย้อนหลัง หาว่าฉันต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะได้ผลตามที่ฉันต้องการ จากนั้นค่อยหาว่าเมื่อไหร่ที่ฉันต้องเข้านอนโดยมีเวลาเพียงพอจึงจะได้นอนตามจำนวนนั้น จากนั้นฉันก็คิดออก ฉันต้องเริ่มคดเคี้ยวกี่โมง เพื่อข้าพเจ้าจะได้พร้อมเข้านอนในเวลาอันสมควร การคิดแบบนั้นหมายความว่าฉันมักจะได้นอนหลับอย่างที่ต้องการและแทบไม่ต้องปลุกเลยเพราะฉันตื่นนอนอย่างเพียงพอในตอนเช้า

นางฟ้าหมายเลข 112

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7½ ถึง 8 จริงๆ!
• เวลานอนที่เหมาะสม: 23.00 น.
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 7 โมงเช้า
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: นาฬิกาที่มีแสงสลัวตลอดทาง ไม่มีอะไรมาก!
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เตียงของฉันเองหลังจากเดินทางไม่กี่วัน
• การบริโภคคาเฟอีน: อาจจะเอสเปรสโซ 1 แก้วในตอนเช้า
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ติดตามมันด้วยเทคโนโลยี
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: การบรรจุ หน้ากากปิดตา และที่อุดหูในกระเป๋าเดินทางทุกครั้งที่ออกไปนอกเมือง
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ลุกจากเตียงแล้วเอาเท้าแตะพื้น

21:30 น.: ก่อนเริ่มกิจวัตรผ่อนคลาย ฉันอาจอยู่บนโซฟาบนแล็ปท็อปที่ทำงาน ฉันมักจะเปิดทีวีเป็นพื้นหลัง

22.00 น.: ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะเข้านอน ฉันเปลี่ยนกิจกรรมการใช้คอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่น่าเบื่อมากขึ้น (เช่น ล้างอีเมลขยะ) หรืออ่านบนโทรศัพท์ ก่อนเข้านอนประมาณครึ่งชั่วโมง ผมวางอุปกรณ์ต่างๆ

ถ้าฉันรู้สึกวางโทรศัพท์ไม่ได้ ฉันจะเปลี่ยนไปเล่นเกมมือถือแบบจำกัดเวลา เช่น ซูโดกุพัซเซิล ฉันรู้ว่าจะใช้เวลา 4-7 นาทีจึงจะเสร็จ และนั่นบอกฉันว่าควรวางโทรศัพท์เมื่อใด

22:40 น.: แล้วฉันจะผ่อนคลายขึ้นอีกหน่อย คิดถึงวันต่อไปของฉัน ทำรายการที่ฉันต้องทำ แล้วเริ่มเตรียมตัวเข้านอน

ราศีที่ 24 มีนาคม

22:50 น.: ฉันพาสุนัขออกไปนอกบ้านครั้งสุดท้าย ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องครัวปลอดโปร่งสำหรับตอนเช้า จากนั้นเข้าห้องน้ำเพื่อแปรงฟันและทำสิ่งอื่นๆ ที่เหลือก่อนเข้านอน

23.00 น.: ฉันปิดไฟและเข้านอน ทันทีที่เข้านอน ฉันหลับตา นอนลงบนหมอนและ เริ่มหายใจเข้าลึกๆ . ไม่นานฉันก็หลับ