นักจิตวิทยาการนอนหลับในที่เดียวที่คุณไม่ควรนั่งสมาธิก่อนนอน

ไม่หลับเร็วเท่าที่คุณต้องการ? วันนี้มีมากมาย การทำสมาธิ สัญญาว่าจะช่วยเหลือสิ่งนั้น แต่ในขณะที่นั่งสมาธิก่อนที่เตียงจะทำงานให้กับบางคนนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรม  Shelby Harris, Psyd, DBSM, พบว่าไม่ใช่สำหรับทุกคน - และสามารถฟื้นสมองของคุณได้มากขึ้นในบางกรณี

13 สิงหาคมเข้าสู่ระบบ

แทนผู้เขียนของ คู่มือหญิงเพื่อเอาชนะโรคนอนไม่หลับ เสนอคำแนะนำที่น่าสงสัยของเธอเกี่ยวกับเวลาและวิธีการทำสมาธิหากการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญของคุณ

เวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

หากการทำสมาธิก่อนนอนไม่ได้ทำงานให้คุณในอดีตแฮร์ริสมีความคิดเล็กน้อยว่าทำไม สำหรับผู้เริ่มต้นมีหลายคนทำผ่านสมาร์ทโฟนและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะบอกคุณว่าการจับมือถือของคุณก่อนที่จะนอนเป็นสิ่งที่ไม่มีขนาดใหญ่ มันสามารถทำให้มันดึงดูดเกินกว่าที่จะเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียที่กระตุ้นเป็นพิเศษและบทความข่าวและแสงสีน้ำเงินทั้งหมดนั้นไม่ดีนักสำหรับคุณ Circadian Rhythm Health -

แต่แฮร์ริสแนะนำให้ทำสมาธิในระหว่างวันหรือก่อนหน้านี้ในตอนเย็น-ไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาก่อนนอน

และถ้าความคิดของการปรับให้เหมาะสมอีกอย่างหนึ่งในวันที่เต็มไปด้วยแยมของคุณนั้นมากเกินไปข่าวดีก็คือการประชุมของคุณอาจจะสั้นและหวานและยังช่วยนอนหลับ

ที่เป็นเนื้อคู่ราศีกุมภ์

“ ฉันมักจะคิดว่าการทำสมาธิเป็นกล้ามเนื้อที่ได้รับการเสริมความแข็งแกร่ง” แฮร์ริสกล่าวในการโทรกับ MBG อย่างช้าๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้มากพอที่เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องทำการยกที่หนักหน่วงคุณก็พร้อม เช่นเดียวกันกับการนอนหลับ: ถ้าคุณสามารถฝึกฝนการติดตามความคิดของคุณทุกวันมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายกว่ามากที่จะทำในเวลากลางคืนเมื่อความคิดที่ไม่สงบเริ่มคืบคลานเข้ามา

'ถ้าคุณเป็นคนที่มีสมองหมาที่ยุ่งอยู่' เธออธิบาย 'เป้าหมายคือเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นจากการฝึกทำสมาธิในระหว่างวันคุณจะพูดได้ดีขึ้นว่า 'ปล่อยมันไป''

เธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเพียงหนึ่งนาทีต่อวัน ค้นหาบางสิ่งบางอย่างที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณและเพียงสังเกต ทุกครั้งที่จิตใจของคุณเริ่มพูดคุยกับความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ ( ซึ่งจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ !) ค่อยๆกลับมาที่วัตถุ จากนั้นเมื่อเวลากลางคืนก็หมุนไปรอบ ๆ และคุณก็เริ่มคิดถึงทุกสิ่ง ยกเว้น นอนหลับคุณจะมีการฝึกฝนมากมายกลับมาทำงานในมือ

กิจวัตรการทำสมาธิที่เป็นมิตรกับการนอนหลับของเธอ

พร้อมสำหรับตัวอย่างของสิ่งที่ดูเหมือนในทางปฏิบัติหรือไม่? นี่คือกิจวัตรการทำสมาธิประจำวันของแฮร์ริส: หลังจากนั้น ออกกำลังกายในตอนเช้า เธอจะทำสมาธิอย่างรวดเร็วในเวลาอาบน้ำของเธอ เธอจะนั่งหน้าหน้าต่างบานใหญ่ในห้องน้ำของเธอและมองออกไปข้างนอกเพื่อดูโลกตื่นขึ้นมา

เธอจะใช้เวลาหนึ่งถึงสามนาทีในการรับรายละเอียดของต้นไม้ในสนามของเธอที่แกว่งไปมา ทุกครั้งที่สมองของเธอเตะเข้ามาตัดสินสิ่งที่เธอเห็น ('หิมะตก - ฉันหวังว่าถนนจะไม่เลวร้ายเกินไป' 'มันเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่าครั้งนี้เมื่อปีที่แล้ว - ภาวะโลกร้อน?') เธอจะกลับมาอีกครั้ง

นอกเหนือจากการทำให้ความคิดการแข่งรถเงียบในเวลากลางคืนง่ายขึ้นแฮร์ริสยังกล่าวว่ากิจวัตรประจำวันนี้ 'refocuses ฉันเพื่อที่ฉันจะได้เริ่มต้นวัน ...

มองไปรอบ ๆ พื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีหน้าต่างที่สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ที่คล้ายกันได้หรือไม่ โบนัส: กิจกรรมที่มีสตินี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักและเชื่อมต่อได้มากขึ้น ธรรมชาติใกล้เคียงของคุณ ซึ่งสามารถเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น

เลข 45 เลขหมาย

Takeaway

หากการนั่งสมาธิก่อนนอนจะกระตุ้นจิตใจให้คุณมากเกินไปให้ผลักดันการฝึกฝนของคุณไปก่อนหน้านี้ในวันนั้นและดูว่ามันช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่ การสังเกตความคิดและการปล่อยให้พวกเขาผ่านเป็นทักษะที่สำคัญในการฝึกฝนได้ตลอดเวลาและสิ่งที่จะจ่ายออกไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในคืนเหล่านั้นเมื่อคุณหมดแกะเพื่อนับ