นักจิตวิทยา 3 แฮ็คที่มีการด้อยกว่า 3 เพื่อปัดเป่าพลังงานประสาท

เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลเป้าหมายมักจะกำจัดมันให้ดี สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากอารมณ์อึดอัดเหล่านั้นอาจรู้สึกยับยั้งได้ในบางครั้ง แต่ตามนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Chloe Carmichael, Ph.D. เราควรเปลี่ยนการบรรยาย: เราไม่ควร 'กำจัด' พลังงานประสาท - เราควรเปลี่ยนเส้นทาง “ มี ระดับสุขภาพ ของ [ความวิตกกังวล] ที่สามารถป้องกันได้ เราแค่ต้องเรียนรู้วิธีการใช้อย่างถูกต้อง 'เธอพูดในตอนนี้ของ MindBodyGreen Podcast - 

Carmichael มีขุมสมบัติของเทคนิคการดำเนินการเพื่อใช้ประโยชน์จากความรู้สึกเหล่านั้นในหนังสือของเธอ พลังงานประสาท: ควบคุมพลังแห่งความวิตกกังวลของคุณ (เอาละเก้าอย่างแน่นอน) และเราได้เน้นไปที่คุณด้านล่าง

ไปข้างหน้าและบุ๊คมาร์คแนวทางปฏิบัติเหล่านี้และใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ารู้สึกถึงความเครียดที่เกิดขึ้น: 

เทคนิคเวลากังวล

ความกังวลและความไม่แน่นอนไปด้วยกันเหมือนถั่วและแครอท ดังนั้นเมื่อผู้คนคิดเกี่ยวกับอนาคต (ซึ่งส่วนใหญ่ไม่แน่นอน) ความรู้สึกเครียดเหล่านั้นไม่ได้อยู่ไกลเกินไป “ ความสามารถในการคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับอนาคตเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้ แต่บางครั้งเราก็เกือบจะทำได้ดีเกินไป” คาร์ไมเคิลกล่าวจนถึงจุดที่จิตใจของคุณสามารถรู้สึกได้ถึงคำถามที่ไม่สามารถตอบได้ 

แม้ว่าคุณไม่ควรดุตัวเองเพราะไม่ได้อยู่ในปัจจุบันและบอกตัวเองว่าไม่ต้องกังวล “ จริง ๆ แล้วมันยากสำหรับสมองของคุณที่จะปล่อยสิ่งนั้นเพราะมันรู้ว่ามันไม่ได้รับการแก้ไข” Carmichael อธิบาย สมองของคุณตามธรรมชาติ ส่งเงินจิตให้คุณเมื่องานยังไม่เสร็จ ดังนั้นการบีบความรู้สึกเหล่านั้นลงไม่ใช่คำตอบ 

ค่อนข้างเริ่มต้นสิ่งที่คาร์ไมเคิลเรียกว่าการฝึกซ้อม 'เวลากังวล' ซึ่งคุณกำหนดเวลาในภายหลังในวันต่อมาเพื่ออุทิศความสนใจอย่างเต็มที่กับปัญหา Carmichael แนะนำให้สร้างกิจกรรมปฏิทินสำหรับความกังวลของคุณอย่างแท้จริง: 'สำหรับบางคนมันเกิดขึ้นได้ทุกวันเป็นเวลา 10 นาทีสำหรับบางคนมันเป็นชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งไม่ว่าอะไรก็ตามที่ดีที่สุด' เธออธิบาย 'และเมื่อความรู้สึกเหล่านั้นปรากฏขึ้นคุณเพียงแค่ฝากพวกเขาไว้ในรายละเอียดเหตุการณ์และคุณให้ความสนใจที่ไม่มีการแบ่งแยกเมื่อถึงเวลา' 

การฝึกฝนนี้ทำให้สมองของคุณเป็นอิสระและช่วยให้คุณปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นในขณะนี้เพราะคุณรู้ว่าคุณจะพูดถึงพวกเขาในภายหลังในวันนั้น นอกจากนี้คาร์ไมเคิลกล่าวว่าจริง ๆ แล้วคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในการแก้ปัญหาเหล่านั้นเมื่อคุณให้ความสนใจอย่างเต็มที่แทนที่จะพยายามคิดเกี่ยวกับพวกเขาในขณะที่เล่นกลงานอื่น ๆ

การทำแผนที่จิตใจ

การทำแผนที่จิตใจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ต้องใช้ความกังวลทางร่างกายของคุณและคาร์ไมเคิลบอกว่ามันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น บางครั้งคุณก็รู้สึกทางจิตใจ ปิด, และคุณไม่สามารถระบุเหตุผลที่แน่นอนได้ 

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณรู้สึกเครียดกับการทำงาน คุณไม่รู้ ทำไม, แต่คุณสังเกตเห็นความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงงานของคุณ 'มาทำแผนที่คิดกันเถอะ' Carmichael กล่าว ตรงกลางกระดาษเขียนคำว่า 'งาน' วาดวงกลมรอบ ๆ ด้วยซี่สองสามตัวยื่นออกมาจากมัน 'เขียนคำแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงงาน' Carmichael ให้คำแนะนำ 

คำพูดอาจไม่สมเหตุสมผลกับคุณในตอนแรก: '[คุณ] อาจพูดว่า 'เอาล่ะฉันคิดว่าเงินฉันคิดว่าความปรารถนาที่จะพอดีฉันคิดถึงความกลัวเล็กน้อย' เธอโพสท่า 'ดึงซี่บางอย่างออกมาจากสิ่งเหล่านั้นและดูสิ่งที่พวกเขาเชื่อมต่อกับ' ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อมต่อฟองเงินด้วยความกลัวซึ่งสามารถทำให้เข้าใจถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยทางการเงิน

“ เราเริ่มได้รับแผนที่อย่างแท้จริงและเห็นอภิปัญญานั้น” คาร์ไมเคิลกล่าว จากนั้นคุณสามารถเริ่มเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกและ (แท้จริง) ดึงการเชื่อมต่อกับประสบการณ์ของคุณ

ความคิดทดแทน

ในที่สุดคาร์ไมเคิลก็ทำแบบฝึกหัด ลองกลับไปที่ตัวอย่างความเครียดของงาน: หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของความกังวลของคุณเกิดจากความปลอดภัยทางการเงินให้พยายามแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านั้นด้วยคำสั่งที่แตกต่างกัน 100%

'โดยไม่คำนึงถึงสถานะงานของฉันฉันรู้ว่าฉันสามารถดูแลตัวเองและฉันสามารถไว้วางใจฉันได้' Carmichael เป็นตัวอย่าง 'ทำซ้ำสองสามครั้ง' เธอตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกฝนนี้สามารถจัดการกับหัวใจของความเครียดของคุณและอนุญาตให้จิตใจของคุณหลบหนีจากการมองเห็นอุโมงค์และสังเกตเห็นสิ่งที่สมเหตุสมผล 

หมายเหตุ: การเปลี่ยนความคิดนั้นไม่เหมือนกับ การยืนยัน - Carmichael กล่าวว่าการยืนยันอาจเป็นแรงบันดาลใจในขณะที่การเปลี่ยนความคิดนั้นแม่นยำ 100% 'ก่อนที่คุณจะจัดการกับการแทนที่ความคิดมีเซสชั่นการเจาะรูโดยเจตนาที่คุณพยายามจะพูดว่า 'มีสถานการณ์ใดบ้างที่สิ่งนี้จะไม่เป็นจริงหรือ' ฉันจะปรับแต่งสิ่งนี้ได้อย่างไร ' ดังนั้นจึงรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งทดแทนความคิดสุญญากาศ 'เธอกล่าวเสริม 'จากนั้นคุณใช้ความคิดแบบสุญญากาศที่แทนที่เมื่อคุณเริ่มได้รับความคิดเชิงลบและไม่เหมาะสม' 

ความเข้ากันได้ 30 กรกฎาคมนักษัตร

Takeaway

โดยรวมแล้วการแปลความรู้สึกกังวลเป็นคำพูดหรือการกระทำทางกายภาพสามารถช่วยให้คุณควบคุมพวกเขาได้ดีขึ้น - ซึ่งในที่สุดสามารถช่วยให้คุณใช้พลังงานประสาทเพื่อความดี ลองใช้เทคนิคเหล่านี้สองสามสัปดาห์แล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร โอกาสที่คุณจะรู้สึกถึงน้ำหนักของความวิตกกังวลลดลง