แผนฟื้นฟู 3 ขั้นตอนของฉันสำหรับ IBS: ฉันจะรักษาปัญหาทางเดินอาหารของฉันได้อย่างไร

ฉันยังจำวันที่โชคชะตาเมื่อฉันตระหนักถึงแรงโน้มถ่วงของ 'IBS' ของฉันอย่างเต็มที่ตามที่หมอเรียกมัน ฉันนั่งอยู่บนเกาะเขตร้อนในประเทศไทยกับแฟนของฉันและฉันไม่ได้ไปห้องน้ำเลยภายในสี่วัน

เราจองทริปวันเดียวและวางแผนที่จะกระโดดเกาะเพลิดเพลินกับผลไม้เมืองร้อนดำน้ำตื้นและดำน้ำในถ้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่งสำหรับคนทั่วไปนี่จะเป็นวันที่อยู่ในสรวงสวรรค์

แต่ไม่ใช่สำหรับฉัน

ฉันเครียดเกินไปกับการใช้ห้องน้ำ

น่าเสียดายที่เป็นวันปกติในชีวิตของคนที่มี IBS (และคนที่มี IBS ในรูปแบบอื่นก็มีวิธีที่แย่กว่านั้น) สำหรับฉันอาการท้องผูกเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับ IBS ของฉันในขณะที่อาการท้องร่วงอื่น ๆ นั้นมีความโดดเด่นมากกว่า

โชคดีที่หลังจากจัดการกับเรื่องนี้มานานกว่าห้าปีฉันได้เรียนรู้กลยุทธ์ง่ายๆบางอย่างที่มักจะได้ผลดี นี่คือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน:

1.ฉันหักทริกเกอร์อาหาร

สำหรับฉันขั้นตอนแรกคือการค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดปัญหาใหญ่ที่สุด ครั้งแรกที่ฉันสงสัยว่าอาหารอาจมีบทบาทใน IBS ของฉันคือตอนที่ฉันกินแซนด์วิชย่อยแบบซื้อกลับบ้านและไม่เข้าห้องน้ำเลยในอีกสี่วันข้างหน้า

ตอนนั้นฉันคิดว่ามันแปลก ๆ แต่ก็ลืมเรื่องนี้ไปอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากทำผิดพลาดอีกสองสามครั้งในฤดูร้อนนั้นฉันก็รวบรวมชิ้นส่วนต่างๆเข้าด้วยกัน: ขนมปังมูลค่า 'ฟุตยาว' ทำให้เกิดปัญหา

เมื่อฉันเริ่มสนใจว่าอาหารชนิดใดเป็นตัวกระตุ้นฉันก็เริ่มสังเกตเห็นรูปแบบบางอย่าง ปรากฎว่าฉันมีปัญหากับการทานคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่เรียกว่า FODMAPs

FODMAP ย่อมาจาก 'Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides และ Polyols 'และโดยทั่วไปแล้วพวกมันจะไม่ดูดซึมได้ดีโดยลำไส้เล็ก แต่เพื่อจุดประสงค์ในการต่อสู้กับ IBS คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอาหารใดมี FODMAPs อยู่ในนั้น

กลุ่มแรก:

• ข้าวสาลี
• ไรย์
• หัวหอม
• กระเทียม
• อาร์ติโช้ค
• หน่อไม้ฝรั่ง
• หัวผักกาด
• ดูเหมือน
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำปลี
• ช็อคโกแลต (ใช่ ... เศร้า)

กลุ่มที่สอง:

• ถั่ว

กลุ่มที่สาม (ส่วนใหญ่พบในผลไม้):

ป้ายวันที่ 1 ธันวาคม

• แอปเปิ้ล
• แอปริคอต
• อะโวคาโด
• แบล็กเบอร์รี่
• เชอร์รี่
• เนคทารีน
• ลูกพีช
• แพร์
• ลูกพลัม
• ลูกพรุน
• แตงโม
• กะหล่ำ
• เห็ด

กลุ่มที่สี่ (พบในสารให้ความหวานเทียม):

• น้ำตาล
• แอปเปิ้ล
• แพร์
• น้ำผลไม้
• แตงโม
• ลูกเกด
• น้ำผึ้ง
• อะไรก็ได้ที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
• มะม่วง
• ดอกโคม

กลุ่มที่ห้า:

• ผลิตภัณฑ์นม
• นม
• เนย
• โยเกิร์ต
• ชีส

เห็นได้ชัดว่ารายการนี้ค่อนข้างครอบคลุม! หากคุณต้องการเป็นผู้สนับสนุน 100% เพื่อการบรรเทาทุกข์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ติดกับมันสองสามสัปดาห์และดูว่าสิ่งต่างๆดีขึ้นหรือไม่ หากสิ่งต่างๆไม่ดีฉันขอแนะนำให้คุณนับถือศาสนาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าเป็นอย่างนั้นคุณก็มีห้องที่ไม่ขยับเขยื้อน แต่รากฐานก็เหมือนกันกำหนดช่วงทดลองเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ตามหลักศาสนา

ฉันรู้ว่าคุณอาจกำลังคิดว่า ฮึฉันกินอะไรไม่ได้เลย

นี่คือวิธีที่ฉันกินเมื่อฉันต้องการการย่อยอาหาร แบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ได้แก่ โปรตีนไขมันและผัก อาหารจะยังคงรสชาติอร่อยมันจะทำให้คุณอิ่มและยังคงอยู่ในขอบเขตของอาหาร FODMAP ที่ต่ำนี้

อาหารเช้า:

ไข่กับอะโวคาโดครึ่งลูกและ / หรือสมูทตี้สีเขียว

อาหารกลางวัน:

ฉันมักจะกินไก่ปลาแซลมอนหรือสเต็กกับสลัดโรเมนที่ราดด้วยน้ำมันมะกอกและบัลซามิก

อาหารค่ำ:

ฉันใช้รูปแบบอื่นในมื้อกลางวัน - แหล่งโปรตีนหลักหนึ่งแหล่ง (ชิ้นใหญ่ฉันตั้งเป้าไว้ที่ 5 ออนซ์) เตียงสีเขียวและจากนั้นแหล่งไขมันใดก็ตามที่ฟังดูดี: น้ำมันมะกอกและบัลซามิกน้ำมันมะพร้าวอะโวคาโด ฯลฯ

เนื้อสัตว์ที่เป็นธรรมชาติและออร์แกนิกนั้นดีเช่นเดียวกับพืชส่วนใหญ่ (ผักกาดโรเมนสลัดทั่วไปคะน้าสวิสชาร์ด)

ใช่นี่คือ Spartan แต่จำไว้ว่าเป็นสิ่งที่คุณมักจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากจากนั้นคุณสามารถแนะนำสิ่งต่างๆใหม่ทีละเรื่องได้ จากนั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดปฏิกิริยาที่คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีสติมากขึ้น

สอง.ฉันเพิ่มอาหารเสริมสมาร์ท

ฉันได้เพิ่มข้อมูลเสริมที่สำคัญสองสามอย่างเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยในการแก้ไขปัญหาของฉัน ก่อนอื่นฉันเพิ่มวิตามินรวม ถัดมาคือน้ำมันปลาซึ่งอาจช่วยในการรักษาเยื่อบุทางเดินอาหารและสามารถ ลดการอักเสบในร่างกาย . ฉันรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล - กลูตามีนวันละสองครั้งก่อนอาหารแต่ละมื้อ (ขณะท้องว่าง) เพื่อช่วยในการย่อยอาหารของฉัน . ในที่สุดฉันก็เพิ่มโปรไบโอติกโดยเฉพาะโปรไบโอติกที่รวม S. Bouldarii ซึ่ง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยในเรื่อง IBS .

แน่นอนโปรดปรึกษากับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ

3.ฉันทำให้วิถีชีวิตเป็นกลางทริกเกอร์

นอกเหนือจากการนำสิ่งที่ไม่ถูกต้องออกและเพิ่มสิ่งที่ถูกต้องให้มากขึ้นแล้วยังมีการแทรกแซงวิถีชีวิตบางอย่างที่ฉันใช้ด้วย

หมายเหตุ: ในตอนท้ายของวันคุณต้องดูสิ่งที่อาจกระตุ้น IBS ของคุณตามสถานการณ์เฉพาะของคุณ ฉันมีเพื่อนที่ท้องเสียหากพวกเขามีช่วงเวลาที่เครียดมากในที่ทำงาน ทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ แต่นี่คือกลยุทธ์บางประการที่ได้ผลสำหรับฉัน:

A. ฉันนั่งยองๆแทนที่จะนั่งบนโถส้วม

ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าเบื่อ… แต่เมื่อฉันอาศัยอยู่ในประเทศจีนมานานกว่าหนึ่งปีฉันต้องนั่งยอง ๆ เพื่อเข้าห้องน้ำในหลุมที่พื้น ฉันสังเกตว่าฉันมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้นอย่างมาก (เมื่อเกิดขึ้น)

ฉันใช้เวลาหนึ่งหรือสองปีหลังจากกลับมาที่สหรัฐอเมริกาเพื่อที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น - จริงๆแล้วฉันกำลังนั่งยองๆซึ่งทำให้มันง่ายขึ้นมากและตอนนี้ก็มี และงานวิจัยบางส่วน การสนับสนุนว่าเหตุใดวิธีนี้จึงเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติกว่ามากในการบรรเทาอาการตัวเอง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่บรรพบุรุษของเราทำมานับพันปี

B. ฉันไม่ได้ทำอะไรเลยก่อนการขับถ่ายในตอนเช้า

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ IBS ของฉันคือในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันลดความต้องการที่จะไปห้องน้ำในขณะที่ G.I. ของคนปกติ ทางเดินกระตุ้นอย่างมากสำหรับห้องน้ำ

ตอนเช้ามักเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้าห้องน้ำเพราะโดยปกติแล้วคุณจะมีแรงกระตุ้นอย่างมากหลังจากที่คุณกินหรือดื่มอะไรบางอย่างทันทีที่ตื่นนอน แต่ปัญหาก็คือหากคุณกำลังเร่งรีบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานคุณจะพลาดสิ่งกระตุ้นได้ง่าย

ในตอนเช้าฉันตั้งเวลาประมาณ 15-20 นาทีจากนั้นฉันจะกินแอปเปิ้ลดื่มชาร้อนแก้วใหญ่หรือกาแฟร้อนจากนั้นก็ผ่อนคลายและอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิเป็นเวลา 15 นาที

กิจวัตรนี้ทำให้ฉันผ่อนคลายอย่างเพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้ 'กระตุ้น' และเข้าห้องน้ำก่อนทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้กลายเป็นกิจวัตร

สามสิ่งนี้: การกำจัดสิ่งกระตุ้นอาหารการเพิ่มอาหารเสริมที่ชาญฉลาดและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สำคัญสองอย่างช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับ IBS ได้อย่างมาก 90%

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: