mbg เคลื่อนไหว: การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างอย่างรวดเร็วที่บ้าน
ยินดีต้อนรับสู่ MBG เคลื่อนไหว - ช่วงนี้เราออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิม และเรารู้ว่าผู้อ่านก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่น เราจึงออกการออกกำลังกายที่บ้านแบบใหม่ทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากเทรนเนอร์ที่น่าทึ่งหลายคนที่เราชื่นชอบ ตอนนี้ เรามาเริ่มเคลื่อนไหวกับเทรนเนอร์สปอตไลท์ของเรากันดีกว่า: บีบี อาร์ริงตัน -
ในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนส ฉันคิดว่าการฝึกกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก จะถูกท้าทายในชีวิตจริง -
ราศีที่ 3 ธันวาคม
วิธีหนึ่งที่ฉันชอบทำคือบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ทั้งสองแบบ ตำแหน่งที่สั้นลงและยาวขึ้น - เพื่อนำเทคนิคนี้ไปปฏิบัติจริง ฉันจึงได้รวบรวมการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพนี้เพื่อให้คุณลองทำที่บ้านได้
กิจวัตรนี้เน้นไปที่ quadriceps และเอ็นร้อยหวาย - เราจะทำแบบฝึกหัดสองแบบสำหรับแต่ละส่วน แบบฝึกหัดหนึ่งเน้นที่การทำให้ยาวขึ้น และอีกแบบฝึกหัดหนึ่งทำให้สั้นลง ตอนนี้คว้าดัมเบลล์และเตรียมพร้อมที่จะบริหารขาเหล่านั้น!
723 เทวดาหมายเลข
ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: ในอีกสี่สัปดาห์ข้างหน้า ฉันจะแบ่งปันการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งแบบต่างๆ ที่เน้นหลักการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจง ดังนั้นเราจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจและร่างกายในคราวเดียว ฉันขอท้าให้คุณตั้งเป้าหมายที่จะรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกัน เป็นประจำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ -
สรุปการออกกำลังกาย
- เวลา: 5 ถึง 15 นาที
- อุปกรณ์: ดัมเบลขนาดกลางหนึ่งตัว อาหารโยคะ เก้าอี้ หรือพื้นผิวยกสูง
- คำแนะนำ: ย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการออกกำลังกายหนึ่งโดยไม่ต้องพัก ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละท่า ทำซ้ำลำดับทั้งหมดสองหรือสามครั้งเพื่อการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
สี่คน
การต่อขา
รูปภาพโดย MBG สร้างสรรค์- นั่งในก เก้าอี้ , ยึดที่นั่งของคุณ ถือดัมเบลไว้ระหว่างเท้าแล้วบีบต้นขาเข้าหากัน
- ยกน้ำหนักโดยยืดออกและเตะออกเพื่อให้ quadriceps อยู่ในตำแหน่งที่สั้นลง ลองนึกภาพกระดูกสะบักของคุณดึงเข้าหาสะโพกของคุณ
- ยืดและงอทั้งหมด 10 ครั้ง
สควอชสปลิทบัลแกเรีย
รูปภาพโดย MBG สร้างสรรค์- ถือน้ำหนักไว้ในมือซ้ายแล้วยืนข้างเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้นไปบนเก้าอี้ หมุนตัวโดยหันหน้าออกจากเก้าอี้ จากนั้นวางเท้าซ้ายไว้บนเก้าอี้
- นั่งสะโพกของคุณไปข้างหลังโดยใช้บานพับเล็กน้อย และลดระดับลงจนกระทั่งเข่าซ้ายชี้ไปที่พื้น ขับผ่านส้นเท้าขวาเพื่อดันกลับขึ้นไปเพื่อออกตัว
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง
เอ็นร้อยหวาย
มีนาคมขาเดียว
- นอนลงบนเสื่อและวางส้นเท้าบนเก้าอี้หรือพื้นที่ยกสูง อยู่ในตำแหน่งที่เข่าของคุณอยู่เหนือสะโพกโดยประมาณ วางมือทั้งสองข้างของร่างกายโดยกดฝ่ามือลงไปที่พื้น
- ยกสะโพกขึ้นโดยเจาะส้นเท้าเข้ากับเก้าอี้ งอเข่า ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าหันไปทางใบหน้า ทำซ้ำทางด้านขวา
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขาตั้ง Deadlift ของโรมาเนีย
รูปภาพโดย MBG สร้างสรรค์- คว้าน้ำหนักของคุณไว้ในมือขวา วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังเล็กน้อย ยกขึ้นไปที่นิ้วเท้า รักษาสะโพกของคุณให้เป็นรูปสี่เหลี่ยม
- ยกสะโพกไปด้านหลัง ลดน้ำหนักและลำตัวลงกับพื้น โดยให้หลังตรง
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
การเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่องยอดนิยม
วิธีอ่านเส้นหัวใจบนฝ่ามือและความหมาย ภาษารัก 5 ภาษามีอะไรบ้าง? วิธีใช้ในความสัมพันธ์ รูปแบบไฟล์แนบ 4 แบบ: รูปแบบ + นิสัยการออกเดท ความเข้ากันได้ของ Enneagram: ประเภทต่างๆ จับคู่กันอย่างโรแมนติกได้อย่างไร สีออร่าและความหมาย: วิธีการตีความออร่าของคุณ ออร่าของคุณเป็นสีอะไร? แบบทดสอบนี้สามารถค้นหาคำตอบได้ภายใน 3 นาทีแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
