สำแดงการทำสมาธิของคุณเอง - โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

นี่คือบทเรียนสำคัญที่ฉันได้เรียนรู้ตลอด 24 ปีของการฝึกโยคะและการทำสมาธิ: การผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการทำทุกอย่างให้ดี เหตุผล? เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายคุณจะแสดงออกอย่างเต็มที่ การแสดงตนอย่างเต็มที่เป็นกุญแจสำคัญในการเลือกอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ

บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกที่ตรงกันข้ามกับการจมอยู่กับรายละเอียดมากกว่าเล่นกลมากเกินไปเพื่อพักผ่อนในความสงบของช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อเป็นเช่นนั้นความชัดเจนจะหายไปความเครียดเข้ามามีค่าและคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องกดปุ่มหยุดชั่วคราว เมื่อฉันพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์นั้นแทนที่จะต่อสู้กับกระแสน้ำหรือคาดเดาอย่างดุเดือดว่าจะดำเนินการอย่างไรฉันจึงกำหนดเวลาพักผ่อนเล็ก ๆ

การพักผ่อนขนาดเล็กเป็นช่วงของการฝึกสมาธิอย่างเข้มข้น อาจสั้นเท่าเช้าวันอาทิตย์หรือตลอดทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ปิดกั้นเวลาว่างในปฏิทินของคุณและปฏิบัติเหมือนกับที่คุณทำกับโปรแกรมใด ๆ ที่คุณได้ลงทะเบียนและชำระเงิน

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ? การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดที่เป็นอันตรายมีผลต่อสุขภาพความสุขและผลผลิตอย่างไร (ราวกับว่าคุณต้องการให้นักวิทยาศาสตร์บอกคุณ) และการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยผ่อนคลายความเครียดและอาจช่วยให้มีอาการซึมเศร้า เมื่อถูกอิทธิพลภายนอกครอบงำคุณต้องหาคำแนะนำจากภายใน วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการนี้คือการทำให้ช้าลงลดสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุดเงียบและฟัง ฉันรู้สึกประหลาดใจกับวิธีปฏิบัตินี้ที่เชื่อถือได้อย่างต่อเนื่อง

หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อนแนวคิดนี้อาจจะน่ากลัวเล็กน้อย แต่มันง่ายกว่าที่คิดและคุ้มค่ากับทุกวินาที นี่คือคำแนะนำโดยย่อเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

ตั้งเจตนาของคุณ

นี่อาจเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการล่าถอยทั้งหมด เมื่อคุณทราบ 'เหตุผล' ของคุณแล้วคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความคิดของคุณแล้ว รับรู้เจตนาในการพักผ่อนอย่างชัดเจนเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าควรมุ่งเน้นไปที่อะไร เขียนสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้สัมผัสหรือได้รับความชัดเจนโดยดำเนินการล่าถอย ยิ่งคุณเจาะจงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

กำหนดเวลาและสถานที่

ทำเครื่องหมายบนปฏิทินของคุณ หากคุณไม่มุ่งมั่นตั้งใจที่จะสร้างเวลาและพื้นที่นั้นก็จะไม่เกิดขึ้น ระบุสถานที่ที่คุณสามารถเงียบสงบและปราศจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ตลอดระยะเวลา ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาทั้งวันไปกับการสงสัยว่าจะต้องทำอะไร หากคุณวางแผนล่วงหน้าคุณจะช่วยตัวเองไม่ให้ต้องตัดสินใจระหว่างการล่าถอย วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง

28 ก.ย. นักษัตร

วางแผนล่วงหน้า.

เตรียมพื้นที่ในการฝึกซ้อมโดยทำให้สะอาดกว้างขวางโปร่งและพอสมควร (โบนัสหากมีวิวทิวทัศน์) ตัดสินใจเลือกเมนูของคุณและเลือกซื้ออาหารบำรุงผิว การกินอาหารเบา ๆ ที่มีสารอาหารเป็นประโยชน์ น้ำตาลมากเกินไปหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนักและง่วงนอน ผลไม้หรือคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้โฟกัสหรือผ่อนคลายได้ยาก รวบรวมวัสดุสำหรับฝึกซ้อมเช่นเบาะเสื่อเทียนธูปและทำแท่นบูชาหากคุณต้องการ สร้างสภาพแวดล้อมที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณดังนั้นคุณจะอยากนั่งบนเบาะทำสมาธิ

กำหนดขอบเขตการล่าถอยของคุณ

บอกเพื่อนว่าคุณจะไม่สามารถใช้งานได้ เปิดระบบตอบกลับอัตโนมัติหรือล็อกอุปกรณ์ของคุณในตู้เสื้อผ้า ค้นหาตัวจับเวลาหรือนาฬิกาปกติเพื่อใช้ในระหว่างการพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟนและถูกล่อลวงให้เช็คอีเมลหรือใช้โซเชียลมีเดีย ความเงียบเป็นการฝึกฝนที่ทรงพลังในตัวมันเอง เตรียมตัวให้พร้อมรับประโยชน์จากประสบการณ์นี้

ดวง 3 ม.ค.

พิมพ์กำหนดการของคุณ

เขียนหรือพิมพ์ตารางการปฏิบัติประจำวันของคุณและติดเทปไว้ที่ผนัง รวมถึงการปฏิบัติอย่างเป็นทางการมื้ออาหารการพักผ่อนการเขียนหากคุณต้องการการอ่านที่สร้างแรงบันดาลใจและ / หรือการฟัง จัดตารางเวลาที่รู้สึกว่าทำได้และมีความแน่วแน่ แต่อ่อนโยนในการรักษา: ไม่แน่นเกินไปไม่หลวมเกินไป นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่อาจมีลักษณะดังนี้:

• 5:30 - 6:30 น. นั่งสมาธิ
• 6:30 - 7:30 น. โยคะเบา ๆ หรือเดิน
• 7.30 - 9.00 น. รับประทานอาหารเช้า
• 9:00 - 12:00 นั่งสมาธิสลับกับการเดินสมาธิเป็นระยะ ๆ เช่นนั่ง 45 นาที / เดิน 15 นาที
• 12.00 - 13.00 น. รับประทานอาหารกลางวัน
• 1:00 - 4:00 การอ่านและการทำบันทึกที่สร้างแรงบันดาลใจสลับกับการเดินและการพักผ่อน
• 4:00 - 6:00 นั่งสมาธิเดินสมาธิหรือโยคะเบา ๆ
• 6.00 - 19.00 น. รับประทานอาหารค่ำ
• 7:00 - 9:00 นั่งสมาธิและ / หรือชาวาสนะ
• 9:00 - 10:00 อาบน้ำร้อนก่อนนอน

ถอยออกมาเป็นกิจวัตร.

การทำสมาธิเป็นพื้นฐานในการติดต่อกับแหล่งที่มาของปัญญา เป็นการดีที่จะรวมแนวปฏิบัติอื่น ๆ ไว้ด้วย แต่ให้คิดว่าเป็นการสนับสนุนหลักปฏิบัติซึ่งก็คือการผ่อนคลายตั้งสติและสร้างความตระหนักให้ชัดเจน

การถอยเป็นระยะเป็นวิธีการรีเซ็ตระบบนำทางภายในของคุณเพื่อนำทางคุณไปสู่ศักยภาพสูงสุด ฉันยังจะเถียงว่ามันมีความจำเป็นต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต้องการเหตุผลในการสละเวลาให้กับตัวเองลองพิจารณาใบอนุญาตของคุณเพื่อถอยผ่อนคลายต่ออายุและทบทวนชีวิตของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: