Magnesium Glycinate: รูปแบบของแมกนีเซียมที่จะช่วยเรื่องความวิตกกังวลและการนอนหลับ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย ตาม NIH มีบทบาทใน ปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่หลากหลายมากกว่า 300 ปฏิกิริยา - ทุกอย่างตั้งแต่การผลิตพลังงานและการสังเคราะห์โปรตีนไปจนถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความดันโลหิต * นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียมในรูปแบบต่างๆและวิธีการเสริมแมกนีเซียมเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง

• 1 ทำไมเราถึงต้องการแมกนีเซียม 2 รูปแบบของแมกนีเซียม
• 3 ประโยชน์ 4 ปริมาณ
• 5 ผลข้างเคียง 6 แมกนีเซียมไกลซิเนตเทียบกับแมกนีเซียมซิเตรต
• 7 ความปลอดภัย

ทำไมเราถึงต้องการแมกนีเซียม

ร่างกายของเรามีแมกนีเซียมตามธรรมชาติ แต่ปัจจัยต่างๆเช่นการใช้ยา การพร่องของดิน และอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปที่มีสารอาหารต่ำหมายความว่าพวกเราบางคนไม่ได้บริโภคมันอย่างเพียงพอ

โดยทั่วไปอาหารเสริมแมกนีเซียมมีความปลอดภัยและมีจำหน่ายในหลายรูปแบบเช่นแคปซูลเสริมแบบดั้งเดิมเกลือ Epsom น้ำมันแมกนีเซียม ครีมแมกนีเซียมและผงที่ดื่มได้ซึ่งทำให้ง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ความเก่งกาจนี้หมายความว่าคุณอาจมีเพื่อนที่ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยในการนอนหลับของเธอสมาชิกในครอบครัวที่ชื่นชอบการอาบน้ำเกลือ Epsom หรือเพื่อนร่วมงานที่สาบานด้วยแมกนีเซียมผงที่เธอดื่มเพื่อหายจากอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย *

นอกจากนี้ แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารอร่อย ๆ เช่นผักใบเขียวเข้มพืชตระกูลถั่วและถั่วข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ และปลา

ดวง 17 มกราคม

รูปแบบของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีหลายรูปแบบและบางชนิดก็มีประสิทธิภาพมากกว่าชนิดอื่น ๆ อาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปาก สามารถพบได้ในรูปแบบแคปซูลและผงและรวมถึงรูปแบบต่างๆเช่นแมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียมไกลซิเนตแมกนีเซียมมาเลตและแมกนีเซียมออกไซด์

แมกนีเซียมซัลเฟตสามารถฉีดได้โดยการฉีดหรือทางหลอดเลือดดำ เพื่อรักษาข้อบกพร่องที่รุนแรง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในรูปแบบของเกลือ Epsom ซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในอ่างได้ คุณยังสามารถพบแมกนีเซียมในรูปแบบเฉพาะซึ่งรวมถึง 'น้ำมัน' และครีมของแมกนีเซียมคลอไรด์ แต่มีการถกเถียงกันว่าแมกนีเซียมในผิวหนังใช้งานได้จริงหรือไม่และวิทยาศาสตร์ยังไม่ชัดเจนทั้งหมด

ในรูปแบบทั้งหมดนี้แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นที่ชื่นชอบในหมู่แพทย์ด้านการแพทย์เชิงบูรณาการและการทำงานและได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางในการศึกษาทางคลินิก

ประโยชน์ของแมกนีเซียมไกลซิเนต

สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ *

หลายคนใช้แมกนีเซียมเป็นตัวช่วยในการนอนหลับและความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและคลายความเครียดเป็นสองวิธีหลักที่คิดว่าจะช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น * ในการศึกษาพบว่า การเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนตเสริมอาการนอนไม่หลับ . * การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้นานขึ้นโดยการลดความเครียดของระบบประสาทและส่งเสริมการพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง * ในที่สุดอาหารเสริมนี้สามารถส่งเสริมจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้ร่างกายของเราเข้า วงจรการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น *

สามารถเพิ่มความจำได้ *

การวิจัยพบว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนตอนกลางวันและเพิ่มความจำได้ * การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมไกลซิเนต 125-300 มก. ทุกวันช่วย ความจำระยะสั้นและ IQ *

สนับสนุนความดันโลหิตปกติ *

การเสริมแมกนีเซียมมีผลดีต่อความดันโลหิต ในผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียมอยู่แล้ว * ในความเป็นจริง การศึกษาหนึ่ง พบว่า 'หลังจากเสริมแมกนีเซียมแล้วความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิกมี [ดีขึ้น] อย่างมีนัยสำคัญ' *

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด *

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่แมกนีเซียมอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำเช่นนั้น * การวิจัยพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมในอาหาร (หรือที่เรียกว่าการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง) จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ * เนื่องจาก แมกนีเซียมช่วยสลายน้ำตาล ซึ่งจะช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลิน *

ดีต่อกระดูกค่ะ *

เมื่อพูดถึงสุขภาพของกระดูกแคลเซียมมีแนวโน้มที่จะได้รับความสนใจมากที่สุด แต่ แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูก และมีผลต่อฮอร์โมนพาราไทรอยด์และความเข้มข้นของวิตามินดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกด้วย * ซึ่งหมายความว่าการได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจะมีประโยชน์ในการสนับสนุนกระดูกให้แข็งแรง *

959 นางฟ้าหมายเลข

ให้การสนับสนุนทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรนและปวดหัว *

ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ (aka, a การขาดแมกนีเซียม ) เชื่อมโยงกับอาการปวดหัวไมเกรน นอกจากนี้การเสริมด้วยแมกนีเซียมได้รับการพิสูจน์แล้ว เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการไมเกรน . *

สามารถช่วยจัดการอาการ PMS ได้ *

การศึกษาเช่นเดียวกับการทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blinded แสดงให้เห็นว่าการทานแมกนีเซียมไกลซิเนต (ในขนาด 250 มก. ต่อวัน) ช่วยจัดการอาการ PMS . ตาม โจลีนไบรท์เทน N.D. แพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนเพศหญิงและผู้ก่อตั้ง สุขภาพ Rubus , 'แมกนีเซียมได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในเชิงบวกในการช่วยลดพรอสตาแกลนดินและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการล้างพิษด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ '*

จะมีประโยชน์ต่อการเป็นตะคริวที่ขา *

จากการศึกษาพบว่า แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถให้ประโยชน์กับอาการปวดขาที่เกิดจากการตั้งครรภ์ . * ในการศึกษาหนึ่งหญิงตั้งครรภ์ 80 คนเข้าร่วมการทดลองแบบสุ่มสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกโดยรับประทานแมกนีเซียมไกลซิเนต 300 มก. ทุกวัน ความถี่ของการเป็นตะคริวและความรุนแรงของการเป็นตะคริวที่ขาลดลง 50 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก *

มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์น้อยกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ *

ตาม บินดิยาคานธี, M.D. , แพทย์บูรณาการ, ' แมกนีเซียมไกลซิเนต มีความสามารถในการดูดซึมสูงกว่าและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารซึ่งแตกต่างจากแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ '*

คุณควรทานแมกนีเซียมไกลซิเนตมากแค่ไหน?

แมกนีเซียมเสริมในช่องปากซึ่งรวมถึงรูปแบบต่างๆเช่นแมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียมไกลซิเนตแมกนีเซียมมาเลตและแมกนีเซียมออกไซด์มีความปลอดภัยใน ตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน โดย NIH:

• 65 มก. สำหรับเด็ก 1-3 ปี
• 110 มก. สำหรับเด็ก 4-8 ปี
• 350 มก. สำหรับผู้ที่มีอายุ 8 ปีขึ้นไป

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมไกลซิเนต

เห็นได้ชัดว่าการทานแมกนีเซียมมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการขาดแร่ธาตุที่สำคัญนี้ * แต่มีข้อเสียของการทานแมกนีเซียมหรือแมกนีเซียมไกลซิเนตโดยเฉพาะหรือไม่? ที่พบมากที่สุด ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียม ท้องเสียตะคริวและอารมณ์เสียในการย่อยอาหาร สิ่งนี้พบได้บ่อยในแมกนีเซียมบางรูปแบบเช่นแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซิเตรต

Maagnesium glycinate มีผลข้างเคียงน้อยที่สุด และไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารเสียเมื่อรับประทานในขนาดที่สูงขึ้น ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร มากกว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอื่น ๆ *

แมกนีเซียมไกลซิเนตกับแมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมซิเตรตเป็นหนึ่งในแหล่งอื่น ๆ ที่แนะนำโดยทั่วไปของแมกนีเซียม แมกนีเซียมซิเตรตมีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ในหลาย ๆ กรณีนั่นเป็นประโยชน์จริง ๆ เนื่องจากใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูกโดยเฉพาะเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ * จากแมกนีเซียมทุกรูปแบบแมกนีเซียมไกลซิเนตมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการท้องร่วงและผู้เชี่ยวชาญก็หันมาใช้มันเพื่อ การรักษาภาวะขาดแมกนีเซียมเนื่องจากอัตราการดูดซึมสูง * ตามที่ดร. ไบรท์เทนกล่าวว่า 'แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถดูดซึมได้สูงไม่ก่อให้เกิดอาการท้องร่วงเหมือนรูปแบบซิเตรตและมีฤทธิ์สงบ' *

แมกนีเซียมซิเตรตและ แมกนีเซียมไกลซิเนต มีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมออกไซด์ * ทั้งคู่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเสริมแมกนีเซียมขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณไม่ว่าจะเป็นการแก้ไขการขาดและช่วยในการนอนหลับและผ่อนคลาย (ซึ่งในกรณีนี้จะใช้รูปแบบไกลซิเนต ) หรือเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และสนับสนุนการย่อยอาหาร (สำหรับสิ่งเหล่านี้ไปในรูปแบบซิเตรต) *

มีใครบ้างที่ไม่ควรทานแมกนีเซียมเสริม?

Hypermagnesemia เป็นชื่อของการให้ยาเกินขนาดแมกนีเซียมซึ่งหาได้ยาก แต่พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคไตเนื่องจาก ไตมีหน้าที่ขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกไป และควบคุมความสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกาย การใช้แมกนีเซียมเกินขนาดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ รวมถึงการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติความดันโลหิตต่ำความสับสนการหายใจช้าลงโคม่าและแม้แต่ผู้เสียชีวิตบางราย โปรดทราบว่าการใช้ยาเกินขนาดของมาตรการนี้จะทำให้บุคคลต้องรับประทานแมกนีเซียมหลายพันมิลลิกรัมต่อวันซึ่งเกินปริมาณในอาหารเสริมแมกนีเซียมทั่วไป

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะกินยาเกินขนาดในอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหรืออาหารเสริมแมกนีเซียม แต่แมกนีเซียมก็เป็นส่วนประกอบหลักในยาระบายตามใบสั่งแพทย์และยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และ ภาวะไขมันในเลือดสูงอย่างรุนแรง มีรายงานว่าเกิดขึ้นจากการใช้ยาระบายที่มีแมกนีเซียมสำหรับอาการท้องผูกในระยะยาว ร้ายแรง ภาวะไขมันในเลือดสูงสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต เมื่อรับประทานยาระบายเหล่านี้เนื่องจากไตที่ทำงานได้ไม่เต็มที่ไม่สามารถขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามกฎทั่วไปคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวใหม่ทุกครั้ง

แมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้เช่นกัน ยาปฏิชีวนะบางประเภท . โดยปกติแนะนำให้ทานยาปฏิชีวนะอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือ 4 ถึง 6 ชั่วโมงหลังอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม ยาอีกกลุ่มหนึ่งที่แมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะทำปฏิกิริยาด้วยคือบิสฟอสโฟเนตที่มักใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุน แมกนีเซียมสามารถรบกวนการดูดซึมยานี้ได้ดีเพียงใด ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริมอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนหรือหลังยาเหล่านี้ '

16 พฤศจิกายน

บรรทัดล่าง:

แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่ดูดซึมได้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเสริมแมกนีเซียมเช่นการช่วยการนอนหลับความจำที่ดีขึ้นและการบรรเทา PMS *

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: