ลืมการนั่ง: นี่คือเหตุผลที่คุณควรหมอบและคุกเข่าเพื่อสุขภาพของคุณ

เราใช้เวลานั่งมาก การศึกษาที่เก่ากว่าหนึ่งประเมินว่าชาวอเมริกันใช้จ่ายโดยเฉลี่ยเกือบ แปดชั่วโมงนั่งทุกวัน -

เพื่อลดผลกระทบเชิงลบบางอย่างของวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ (เช่น โรคหัวใจ 1 ) บางคนเลือกใช้โต๊ะทำงานหรือตักรอบสำนักงานทุกชั่วโมง แต่การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียได้ให้สิ่งอื่นแก่เราเพื่อพิจารณาเมื่อพูดถึงการพักผ่อน

จากการวิจัยของพวกเขาการนั่งยองและคุกเข่าอาจเป็นตำแหน่งพักผ่อนที่เป็นประโยชน์สำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของเรา นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ราศีที่ 17 ธ.ค

รับบทเรียนจาก Hadza ในแทนซาเนีย

นักวิจัยต้องการดูพฤติกรรมการอยู่ประจำและวิธีการพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นพวกเขาจึงมองไปที่กลุ่มนักล่าชาวแทนซาเนียที่เรียกว่า Hadza ซึ่งวิถีชีวิตในวันนี้ค่อนข้างเก่าแก่เมื่อเทียบกับโลกตะวันตก

การใช้อุปกรณ์ที่วัดทั้งการออกกำลังกายและเวลาพักพบว่า Hadza มีระดับกิจกรรมสูงกว่าแนวทางสุขภาพของรัฐบาลกลางของรัฐมากถึงสามเท่าของ 22 นาทีต่อวัน แต่พวกเขาก็ไม่มีการใช้งานในระดับสูงเช่นกัน ด้วยเวลาเฉลี่ยเก้าถึง 10 ชั่วโมงของเวลาอยู่ประจำ - ไม่น้อยกว่าที่คุณเห็นในประเทศที่พัฒนาแล้วมากขึ้น - วิธีที่ Hadza มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังอย่างมีนัยสำคัญ?

คำตอบดูเหมือนว่าจะมีบางอย่างเกี่ยวกับตำแหน่งพักผ่อนเช่นการนั่งยองหรือคุกเข่าและกิจกรรมกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในแต่ละครั้ง

353 นางฟ้าหมายเลข

ลดเวลาอยู่ประจำ

จากอุปกรณ์พิเศษที่วัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อในแขนขาที่ต่ำกว่านักวิจัยศึกษาผลของการนั่งยองและคุกเข่าเมื่อเทียบกับการนั่งและพบว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมากกว่าการนั่ง ดังนั้นระหว่างระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นและตำแหน่ง 'พักผ่อน' ที่ไม่ได้พักอย่างเต็มที่ซึ่งสามารถอธิบายความเสี่ยงที่ลดลงของโรคได้

“ แม้ว่าจะมีการไม่มีการใช้งานเป็นเวลานาน แต่ Hadza มักจะวางอยู่ในท่าที่ต้องการกล้ามเนื้อของพวกเขาในการรักษาระดับของกิจกรรมแสง” ศาสตราจารย์และนักวิจัยอธิบาย David Ranks, Ph.D. 'การเป็นมันฝรั่งโซฟา - หรือแม้กระทั่งนั่งอยู่ในเก้าอี้สำนักงาน - ต้องการกิจกรรมของกล้ามเนื้อน้อยลงเนื่องจากกิจกรรมกล้ามเนื้อในระดับแสงต้องการเชื้อเพลิงซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงการเผาผลาญไขมันจากนั้นการนั่งยองและการคุกเข่าอาจไม่เป็นอันตรายเหมือนการนั่งในเก้าอี้'

ดังนั้นนักวิจัยจึงหวังว่า 'ท่าพักผ่อนที่ยั่งยืนมากขึ้น' จะกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น และในขณะที่คุณอาจไม่สามารถหมอบหรือคุกเข่าในที่ทำงาน Raichlen กล่าวว่าการใช้เวลามากขึ้นในท่าที่ 'อย่างน้อยก็ต้องใช้กิจกรรมกล้ามเนื้อระดับต่ำ' เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ราศีพฤษภ ชาย ราศีเมษ หญิง