การเชื่อมต่อความเหงา - การอักเสบที่คุณต้องรู้

แม้ว่าสื่อ 'โซเชียล' จะหลั่งไหลเข้ามาในทุกมุมของชีวิต แต่เราก็โดดเดี่ยวและรู้สึกโดดเดี่ยวมากกว่าที่เคยเป็นมา และนี่ไม่ใช่ผลที่ตามมา ความรู้สึกเหงาแสดงให้เห็นว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเสี่ยงต่อสิ่งต่างๆเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคอ้วนความวิตกกังวลโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะซึมเศร้าโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ (ซึ่งเป็นการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ก็ตาม)

ในการศึกษาล่าสุด 46% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่าบางครั้งหรือรู้สึกเหงาอยู่เสมอ และมีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่รายงานว่าพวกเขามีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายในชีวิตประจำวัน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการสนทนากับเพื่อนหรือใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัว ในโลกของเวชศาสตร์ป้องกันดูเหมือนชัดเจนว่าเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความเหงาน้ำผลไม้จึงคุ้มค่ากับการบีบ

เราให้ความเชื่อมั่นในอุตสาหกรรมยาในการพัฒนาวิธีรักษาความเจ็บป่วยต่างๆของเรา แต่ดูเหมือนว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะคาดหวังว่ากระสุนวิเศษบางอย่างจะช่วยให้ผู้คนกลับมามีความสัมพันธ์กับผู้อื่นและโลกรอบตัว

8 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

แต่เพียงเพราะไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วของแผ่นใบสั่งยาไม่ได้หมายความว่าวิธีการบางอย่างอาจไม่เป็นประโยชน์ ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงตีพิมพ์ในวารสาร สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกันวิทยา อธิบายถึงความคิดของพวกเขาสำหรับการแทรกแซงที่อาจช่วยคลายเหงาได้จริง

การเชื่อมต่อความเหงา - การอักเสบ

รายงานของพวกเขาไม่เพียง แต่เริ่มต้นด้วยคำแถลงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเหงาและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆและความตายเท่านั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือคำอธิบายที่แสดงให้เห็นว่าความเหงามีลักษณะเพิ่มขึ้นอย่างไร การอักเสบ . ใช่นี่เป็นการอักเสบแบบเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับภาวะเสื่อมเรื้อรังทั้งหมดรวมถึงโรคเบาหวานโรคอัลไซเมอร์โรคหลอดเลือดหัวใจและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

การอักเสบกำลังได้รับความสนใจอย่างมากในทุกวันนี้เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับโรคเหล่านี้ การจัดการกับการอักเสบผ่านการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันภาวะเหล่านี้และอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยในการรักษาได้อีกด้วย

การติดตามว่าสติสามารถช่วยได้อย่างไร

จากการวิจัยที่กว้างขวางในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการลดการอักเสบอย่างไรนักวิจัยเหล่านี้จึงพยายามแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการฝึกอบรมการลดความเครียดโดยใช้สติไม่เพียงช่วยลดการอักเสบ แต่ยังช่วยลดความรู้สึกเหงาอีกด้วย

การศึกษาของพวกเขาเกี่ยวข้องกับกลุ่มผู้ใหญ่ 40 คนอายุตั้งแต่ 55 ถึง 85 ปี ครึ่งหนึ่งของกลุ่มมีส่วนร่วมในโปรแกรมการลดความเครียดโดยใช้สติเป็นระยะเวลาแปดสัปดาห์ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้ทำ ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับการตรวจเลือดในตอนต้นและตอนท้ายของการศึกษาซึ่งดูเครื่องหมายของการอักเสบในเลือด

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนยังได้รับการให้คะแนนในระดับ 'ความเหงา' ในตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของการศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่คือคะแนนผสมที่ใช้การทดสอบที่ผ่านการตรวจสอบแล้วที่เรียกว่า ระดับความเหงาของ UCLA-R ซึ่งได้รับการพัฒนาในปีพ. ศ. 2523 และคะแนนที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงความเหงาที่มากขึ้น

ผลของการทดลองเป็นที่น่าสนใจอย่างแน่นอน ประการแรกเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการประเมินความเหงาผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ '... มีความเหงาลดลงอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่พื้นฐานจนถึงหลังการรักษา' ที่น่าสนใจคือผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติได้แสดงให้เห็นถึงความจริงเล็กน้อย เพิ่มขึ้น ในคะแนนความเหงาของพวกเขาเมื่อเทียบกับตัวเลขพื้นฐาน

ราศีพฤษภวันนี้ ดูดวงความรัก

นอกจากนี้และแน่นอนว่าสำคัญมากจากมุมมองของกลไกผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมการทำสมาธิแสดงให้เห็นกิจกรรมที่ลดลงของหนึ่งในยีนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการอักเสบ เครื่องหมายของการอักเสบที่เกิดขึ้นจริงยังลดลงในผู้ที่ทำสมาธิเทียบกับกลุ่มควบคุม

แม้ว่าทั้งหมดนี้จะฟังดูเป็นเทคนิค แต่ข้อความกลับบ้านที่นี่ก็คือผลลัพธ์ที่บ่งชี้ว่าการทำสมาธินั้นเปลี่ยนการแสดงออกของดีเอ็นเอได้จริงและค่อนข้างมาก ส่งผลให้เกิดการอักเสบน้อยลงในขณะเดียวกันก็สัมพันธ์กับความเหงาที่ลดลง

ฉันจะใช้สติเพื่อลดความเหงาได้อย่างไร

มีการฝึกสมาธิและการเจริญสติทุกรูปแบบที่พร้อมให้บริการแก่เรา บางอย่างเราสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์โดยตรงกับผู้สอนในขณะที่คนอื่น ๆ มีให้บริการในรูปแบบแอปหรือ หลักสูตรออนไลน์ . และแน่นอนว่ามีหนังสือมากมายที่สามารถให้คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาได้อย่างง่ายดายเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิหรือการสวดมนต์คือการทำสมาธิให้เหมาะกับคุณในแต่ละบุคคล

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในชุดของการศึกษาวิจัยคุณภาพสูงจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการฝึกสมาธิในการลดการอักเสบ นี่คือเป้าหมายที่มีประโยชน์มากมายเนื่องจากการอักเสบมีบทบาทสำคัญในโรคเรื้อรังจำนวนมาก

นอกจากนี้การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการทำสมาธิช่วยให้ความสัมพันธ์ของเราสงบลงกับส่วนที่หุนหันพลันแล่นของสมองในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างการเชื่อมต่อของเรากับพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนสำหรับอนาคตการตัดสินใจที่ดีและการเอาใจใส่ . การเอาใจใส่ผู้อื่นส่งเสริมการสร้างความสัมพันธ์และในตัวของมันเองอาจเป็นยาแก้พิษที่มีศักยภาพมากที่สุดสำหรับความเหงาที่มี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: