ลากความตึงเครียดออกไปด้วยการออกกำลังกายนวดหน้าและหัวของอาจารย์โยคะนี้

วิธีการดึงมงกุฎ

การนวดใบหน้าและศีรษะที่อ่อนโยนสามารถนั่งหรือยืนได้ทุกที่ที่คุณอยู่และเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากข่าวที่กำลังจะเกิดขึ้น เริ่มต้นด้วยหน้าผากของคุณและขยับไปทางด้านหลังของคอการเคลื่อนไหวครั้งนี้จะละลายความตึงเครียดทางร่างกาย:

1. วางมือทั้งสองไว้กลางหน้าผาก ลากปลายนิ้วของคุณไปตามเส้นผมไปทางหูของคุณ 
2. เลื่อนมือของคุณกลับหนึ่งนิ้วลงหนังศีรษะแล้วทำซ้ำ 
3. ทำงานต่อไปตลอดทางจนถึงหนังศีรษะจนกว่าคุณจะไปถึงฐานของคอ
4. จับมือคุณเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด 

ประโยชน์ของการดึงมงกุฎและการดูแลตนเองอื่น ๆ

'[คุณ] สามารถดึงมงกุฎได้อย่างรวดเร็วหรือใช้เวลาสักครู่หายใจและฝึกฝนอย่างช้าๆ' Clements เขียน เทคนิคและความเร็วที่คุณเลือกรู้ว่าการนวดใบหน้าและศีรษะแบบง่าย ๆ นี้เป็นการแสดงความกตัญญูต่อตัวคุณเอง

ราศีพฤษภ ตัวผู้ สิงห์ ตัวเมีย

หาเวลาตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อฝึกซ้อม การกระทำของการดูแลตนเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับ doomscrolling - หากคุณมีเวลามากขึ้นในมือของคุณนี่ การออกกำลังกายที่ปล่อยอารมณ์ 15 นาที สามารถช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นความโกรธความกลัวความไม่แน่นอนหรือการรวมกันของทั้งสามและห้านาทีนี้ การออกกำลังกายการหายใจสามารถช่วยปลดปล่อยความเครียด -

หลังจากเช็คอินด้วยตัวเองอย่าลืมเช็คอินเพื่อนและคนที่คุณรัก - พวกเขาอาจรู้สึก เหงาในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเหล่านี้ , ด้วย.

ดวง 20 มิถุนายน