สุภาพสตรีการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้น นี่ไม่ใช่การเจาะ

ไม่มีความลับที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำมีมากมาย การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณช่วยในการควบคุมน้ำหนักเพิ่มระดับพลังงานปรับปรุงการนอนหลับและสามารถป้องกันการโจมตีของเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไปแม้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของทารกและมารดาก่อนคลอดและหลังคลอดได้

แม้จะทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ แต่เพื่อนและคนไข้ก็ยังถามคำถามที่เฉพาะเจาะจงหนึ่งข้อ การคลอดบุตรจะง่ายขึ้นเพราะฉันออกกำลังกายหรือไม่?

แม้ว่าผู้หญิงทุกคนแรงงานทุกคนและทุกหลักสูตรหลังคลอดจะแตกต่างกัน แต่นี่คือสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการคลอดบุตร:

1. การมีรูปร่างที่ดีก่อนและระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เวลาในการคลอดลดลง

ระยะแรกของการเจ็บครรภ์คือช่วงเวลาระหว่างการเจ็บครรภ์และการขยายปากมดลูกอย่างสมบูรณ์ ระยะแรกของการเจ็บครรภ์อาจมีผลมาจากหลายปัจจัย ได้แก่ อายุของมารดาจำนวนทารกที่คุณมีและน้ำหนักของทารก

ปัจจัยหนึ่งที่มีผลเสียต่อระยะเวลาในการเจ็บครรภ์และสามารถแก้ไขได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคุณแม่ที่เพิ่งคลอดเป็นครั้งแรกคือ น้ำหนักของมารดาที่สูงขึ้นในขณะคลอด . กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถจำกัดความเป็นไปได้ที่น้ำหนักของมารดาจะเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์และอาจทำให้ระยะแรกของการเจ็บครรภ์สั้นลง ในที่สุดการศึกษาล่าสุดจากสเปนในปี 2559 ได้ศึกษาหญิงตั้งครรภ์ 166 คนโดยครึ่งหนึ่งมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลา 55 ถึง 60 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเพียงอย่างเดียวในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับก ระยะแรกของการคลอดสั้นลง .

2. การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความอดทนระหว่างคลอดได้

การใช้แรงงานไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือระยะยาวอาจทำให้เกิดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ การมีความสามารถในการจัดการกับชั่วโมงที่ยาวนานความเจ็บปวดและความไม่แน่นอนของเหตุการณ์สำคัญในชีวิตนั้นเป็นสิ่งจำเป็น บ่อยครั้งการใช้แรงงานคือการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง สิ่งนี้อาจดูน่ากลัวและน่ากลัวสำหรับผู้หญิงหลายคนโดยเฉพาะคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรครั้งแรก

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการทนต่อกระบวนการทำงานของคุณ ผู้หญิงหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่คนแปลกหน้าในการทำกิจกรรมที่หนักหน่วงและก้าวข้ามขีด จำกัด ซึ่งต้องใช้ทั้งความอดทนและความคิดที่เข้มแข็ง คุณสมบัติทั้งสองนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการคลอดบุตร

4 พฤศจิกายน ราศี

3. การรักษาการเคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณได้

การมีรูปร่างที่ดีก่อนและระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณ ไม่เพียง แต่ดูเหมือนว่าคุณจะเด้งกลับเร็วกว่าคู่ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น แต่น้ำหนักของทารกจะลดลงเร็วขึ้นและอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นด้วย คุณมักจะสามารถกลับมาออกกำลังกายตามปกติได้หลังจากที่แพทย์ของคุณได้รับคำสั่งและรับใกล้กับจุดที่คุณทำค้างไว้แม้ว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหรือแม้กระทั่งหยุดออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันเมื่อการตั้งครรภ์สิ้นสุดลง

ที่สำคัญกว่านั้นคือ หลักฐานบางอย่าง การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์อาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในครรภ์และหลังคลอดซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของมารดาและทารกในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอด

4. การมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยหรือขัดขวางการคลอดของคุณได้ขึ้นอยู่กับบุคคล

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรองรับทวารหนักช่องคลอดกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ ในฐานะที่เป็นแรงงานผู้หญิงจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคลายตัวเพื่อให้ทารกผ่านทางช่องคลอดได้สะดวก ในความเป็นจริงเมื่อฝึกผู้หญิงในขณะที่เธอกำลังวิดพื้นองค์ประกอบที่สำคัญคือการกระตุ้นให้เธอผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อให้การวิดพื้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีบางคนคิดว่าถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะแข็งแรงเกินไปและอาจส่งผลต่อความก้าวหน้าของการทำงานและขัดขวางการผลักทารกออก นอกจากนี้ยังมีการแนะนำว่าการมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการฉีกขาดระหว่างการคลอด ในทางตรงกันข้ามยังมีแนวคิดอีกอย่างหนึ่ง: การมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยให้ออกแรงและดัน ความจริงก็คือไม่มีคำตอบที่ชัดเจน - ข้อมูลขัดแย้งกัน สิ่งที่เรารู้ก็คือการมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากมีทารกหลายคน

หากคุณสนใจ เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย หรือต้องการรักษาไว้เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ มี เงื่อนไขบางประการ ในการตั้งครรภ์ที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ปลอดภัย หากคุณมีกิจวัตรประจำวันอยู่แล้วโปรดใส่ใจกับร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น สิ่งนี้จำเป็นเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป สุดท้ายหากคุณพบว่ามีเลือดออกของเหลวรั่วหดเกร็งหรือรู้สึกไม่สบายในขณะออกกำลังกายให้หยุดและแจ้งให้แพทย์ทราบ จำไว้ว่าคุณกำลังทำงานเพื่อสองคนและเป็นคนเฝ้าประตูของคุณทั้งคู่

ทึ่ง? นี่คือทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับไฟล์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บางส่วนมากขึ้น ความคิดที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ เกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างพวกเขา

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: