ลำดับโยคะผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้บนเตียง

เมื่อจิตใจของคุณปั่นป่วนและคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอนได้ มีท่าโยคะพื้นฐานสองสามท่าที่อาจช่วยให้คุณได้ นอนหลับได้ดีขึ้น . รวมลำดับนี้ด้วย สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี รวมถึงตารางการนอนหลับปกติ รักษาห้องที่เย็นและมืด และอาหารเสริมที่ช่วยการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเข้าสู่โลกแห่งความฝัน

21 กันยายน

ท่าเหล่านี้ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายของคุณสงบและช่วยให้คุณกำจัดความเครียดและความตึงเครียดในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสมัยที่คุณนอนบนเตียงแล้วนึกขึ้นได้ว่าอยากเล่นโยคะบ้าง มันไม่สายเกินไป!

1. กระดูกสันหลังบิด

นอนลงบนผ้าห่มแล้วกอดเข่าขวาเข้าที่หน้าอก หายใจเข้าออกเล็กน้อย บีบเบาๆ แล้วปล่อยไปทางซ้าย วางมือซ้ายไว้ด้านนอกต้นขาขวา แล้วกดลงเบาๆ ย่อไหล่ขวาไปทางเตียง หายใจเข้าช้าๆ แปดครั้ง แล้วสลับขา

2. พับหมอนไปข้างหน้า

หยิบหมอนใบใหญ่หนึ่งใบ (หรือใบเล็กสองใบ) นั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า วางหมอนไว้บนขาของคุณ หายใจเข้าและสร้างความยาวของกระดูกสันหลัง ขณะที่คุณหายใจออก ให้พับหมอนเบา ๆ และโอบแขนรอบหมอน (คุณสามารถเพิ่มหมอนเพิ่มได้ตามต้องการ) ค้างไว้ที่นี่เป็นเวลาแปดครั้งหรือนานหลายนาที

3. ยกขาขึ้นกำแพง

ขยับตัวไปด้านข้างกับผนังหรือหัวเตียง แกว่งขาของคุณขึ้นไปบนกำแพงในขณะที่คุณหมุนและวางลำตัวของคุณบนเตียง (คุณสามารถเลื่อนหมอนใบเล็กไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรองรับเพิ่มเติมได้) ผ่อนคลายแขนข้างลำตัวหรือวางมือบนท้อง หลับตาแล้วฝึกฝน หายใจอย่างผ่อนคลาย เป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาที เชิญชวนความผ่อนคลายและความง่วงนอนเข้าสู่ร่างกายของคุณ หากต้องการออกไป ให้งอเข่าทั้งสองข้างแล้วหมุนไปข้างหนึ่ง กดลงไปที่เตียงเพื่อลุกขึ้นนั่ง

นางฟ้าหมายเลข 655

4. นั่งสมาธิ

วางหมอนใบใหญ่ไว้ข้างหลังคุณ หรือนั่งชิดผนังหรือหัวเตียง วางขาของคุณไว้ในท่าขัดสมาธิที่สบายตัวแล้ววางฝ่ามือไว้บนตัก หลับตาและค้นหาแม้กระทั่งการหายใจเข้าและออก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้คิดว่า: ฉันสงบ . ขณะที่คุณหายใจออก ให้คิดว่า: ฉันขอเชิญพักผ่อนอย่างสงบ . นั่งอยู่ที่นี่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ

5. สาวาสนะ

ปิดตาของคุณหลังจากนั้น การทำสมาธิ และค่อยๆ ซุกตัวเองไว้ใต้ผ้าปูที่นอน วางหมอนใบโปรดของคุณไว้ใต้ศีรษะ แต่ให้หงายในท่าสวาสนะแบบคลาสสิก คุณสามารถสอดแขนไว้ใต้หรือเหนือผ้าปูที่นอนได้ นอนหงายและซึมซับข้อดีของท่าก่อนหน้านี้ มีโอกาสดีที่คุณจะเผลอหลับในท่านี้หรือนอนตะแคงเมื่อคุณพร้อม