ลำดับโยคะ 10 นาทีนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่
ไม่มีความลับที่การสร้างการฝึกโยคะเป็นประจำมีมากมาย ประโยชน์การรักษา 1 เช่นการปรับปรุงสุขภาพจิตส่งเสริมการผ่อนคลายและ การเพิ่มสุขภาพร่างกายจิตวิญญาณและอารมณ์ -
ด้วยเหตุผลเหล่านั้นโยคะจึงเป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ ไม่ว่าคุณจะนอนหลับในเวลากลางคืนหรือคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นวันของคุณการเคลื่อนที่ผ่านสิ่งแรกในเวลาบ่ายโมงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างโทนสีที่สงบและเป็นบวก
16 พ.ค. โหราศาสตร์
หากคุณกำลังมองหาที่จะปรับปรุงตอนเช้าและนำมากขึ้น ความมีสติ ในวันของคุณลองดูลำดับ 10 นาทีที่รวดเร็วและมีพลังนี้ที่ฉันสร้างขึ้น
เริ่มต้นการฝึกฝนโดยกำหนดความตั้งใจของคุณ
ฉันชอบที่จะเริ่มต้นการฝึกฝนและชั้นเรียนโยคะของฉันทุกครั้งโดยเชิญตัวเองและนักเรียนของฉันให้กำหนดความตั้งใจสำหรับวันของพวกเขา หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกำหนดความตั้งใจได้อย่างไรวิธีที่ดีในการทำก็คือการเริ่มต้นด้วยการพูดว่า 'ฉันเป็น' และติดตามด้วยคำที่อธิบายถึงความรู้สึกที่สะท้อนกับคุณและวิธีที่คุณต้องการให้วันของคุณไป ตัวอย่างเช่น 'ฉันมีความสุข' 'ฉันมีสุขภาพดี' หรือ 'ฉันอยู่ในความสงบ' เป็นความตั้งใจที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายที่จะเริ่มต้นด้วยถ้าคุณรู้สึกติดอยู่กับจุดเริ่มต้นเล็กน้อย
ราศี 18 กรกฎาคม
Thunderbolt Pose ( น้ำลายไหล -
- เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าคุกเข่า นำหัวเข่าและข้อเท้าเข้าด้วยกันแล้ววางเท้าให้สอดคล้องกับขาของคุณ พื้นฝ่าเท้าของคุณควรเผชิญหน้ากับนิ้วเท้าใหญ่ของคุณสัมผัส
- หายใจออกเมื่อคุณเริ่มนั่งลงบนขาของคุณทำให้กระดูกซิทซ์ของคุณพักผ่อนบนส้นเท้าของคุณ (หากท่านี้เจ็บหัวเข่าอย่าลังเลที่จะวางผ้าห่มหรือหมอนที่พับไว้ใต้ต้นขาเพื่อรับการสนับสนุน)
- ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและวางมือบนหัวเข่าหลับตาและเริ่มหายใจเข้าและออกช้าๆเพื่อหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง
โพสท่าแมว/วัว ( marjaryasana/bitilasana -
- จาก Vajrasana ให้ย้ายตรงไปยังตำแหน่งโต๊ะเข้ามาในมือและหัวเข่าของคุณโดยมีข้อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณโดยตรงด้านล่างสะโพกของคุณ ปลายนิ้วของคุณควรหันหน้าไปทางด้านหน้าของเสื่อและจ้องมองบนพื้นด้วยศีรษะของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง
- หายใจออกและปัดกระดูกสันหลังของคุณขึ้นไปบนเพดานวางศีรษะ วาด abdominals ของคุณเข้าหากระดูกสันหลังของคุณและทำให้สะโพกของคุณยกขึ้นและไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน
- หายใจออกและปัดกระดูกสันหลังของคุณขึ้นไปบนเพดานวางศีรษะ วาด abdominals ของคุณเข้าหากระดูกสันหลังของคุณและทำให้สะโพกของคุณยกขึ้นและไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน
- หลับตาหรือจ้องมองไปข้างหน้า ไหลช้าระหว่างสองโพสท่าห้ารอบ
สุนัขที่หันหน้าลง ( Adho Mukha Svanasana -
- จาก Marjaryasana สูดดมนิ้วเท้าของคุณขดตัวลงบนพื้นพวกเขาลงบนพื้นหายใจออกและผลักกระดูกซิทซ์ของคุณขึ้นไปทางเพดานเพื่อให้คุณอยู่ในรูปตัว V กลับด้าน
- ยืดสะโพกของคุณออกจากซี่โครงของคุณเพื่อยืดกระดูกสันหลัง จ้องมองที่สะดือหรืออยู่ระหว่างเท้าของคุณ
- หากคุณต้องการสำรวจเพิ่มเติมในท่านี้ให้หมุนรอบขาเข้าและออกโดยเข้ามาที่นิ้วเท้าของคุณด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วกดผ่านส้นเท้าอีกด้านหนึ่งจากนั้นสลับข้าง ยังคงอยู่ในท่านี้สำหรับการหายใจห้าครั้ง
สุนัขที่หันหน้าลงสามขา ( eka pada adho mukha svanasana -
- เมื่อสูดดมยกขาซ้ายของคุณออกจากพื้นดินทำให้สะโพกของคุณอยู่กับคนอื่น
- กดส้นเท้าซ้ายไปที่พื้นในขณะที่คุณยื่นผ่านขาซ้ายและมงกุฎของหัว
- อย่าลังเลที่จะสำรวจในท่านี้เช่นกันโดยการโค้งงอที่หัวเข่ายกทำให้สะโพกของคุณเปิดออกไปด้านข้างของเสื่อของคุณ อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสามถึงห้าลมหายใจ
แทงต่ำ ( Anjaneyasana -
- เมื่อหายใจออกให้วางเท้าซ้ายตรงกลางเสื่อทำให้มือของคุณวางกรอบเท้า หายใจเข้าและออกในขณะที่คุณลดขาขวาลงบนเสื่อของคุณ
- กวาดแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะโดยมือของคุณหันเข้าหากันและนิ้วของคุณจุดประกายลงไปที่เพดานขณะที่คุณจ้องมองที่จุดต่อหน้าคุณ
- อยู่ที่นี่เพื่อหายใจลึก ๆ ห้าถึงแปด
ท่าเท้าใหญ่ ( padangusthasana -
- วางมือของคุณลงไปในเสื่อกรอบเท้าและก้าวเท้าขึ้นเพื่อพบกับเท้าด้านหน้าทำให้มงกุฎของศีรษะตกลงไปที่เสื่อ
- วางงอเล็กน้อยไว้ที่หัวเข่าเพื่อให้ร่างกายง่ายขึ้นในการยืดนี้ หากคุณสามารถทำได้ให้ห่อนิ้วสันติภาพ (ดัชนีและนิ้วกลาง) รอบนิ้วเท้าใหญ่ของคุณทำให้โค้งงอเล็กน้อย
- หากรูปแบบนี้มีความท้าทายเล็กน้อยให้มือของคุณแขวนหรือเอื้อมมือไปหาข้อศอกตรงข้าม อยู่ในท่านี้สำหรับการสูดดมและหายใจออกห้าครั้ง
ลิฟท์ครึ่งทาง ( Ardha Uttanasana -
- ปล่อยนิ้วมือของคุณจากนิ้วเท้าของคุณและวางไว้บนเสื่อหรือพักไว้ในหน้าแข้งของคุณ
- ดึงไหล่ของคุณลงกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณมองตรงไปข้างหน้า
- การรักษากลับแบนอยู่ในท่านี้เพื่อหายใจลึก ๆ สามถึงห้าครั้ง
โยคีหมอบ ( มาลานา -
- จาก Ardha Uttanasana ก้าวเท้าออกจากกันเกี่ยวกับระยะทางสะโพกความกว้างนำส้นเท้าของคุณเข้าหาร่างกายและนิ้วเท้าของคุณหันหน้าเข้าหามุมบนของเสื่อ
- ในการหายใจออกเริ่มลดก้านหางของคุณลงไปที่เสื่อและเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้พอดีระหว่างต้นขาขณะที่คุณกดน้ำหนักของร่างกายลงในส้นเท้าของคุณ
- กดข้อศอกของคุณกับด้านในหัวเข่าของคุณนำฝ่ามือเข้าด้วยกัน Anjali Mudra หรือโพสต์สวดมนต์ ยังคงอยู่ในท่านี้เพื่อหายใจลึก ๆ ห้าถึงแปด
ไม้กระดาน
- จาก Malasana ปล่อยมือของคุณลงบนเสื่อเว้นระยะห่างจากความกว้างไหล่ออกจากกัน
- ก้าวเท้าไปทางด้านหลังของเสื่อวางน้ำหนักลงบนนิ้วเท้าของคุณ มือของคุณควรปลูกไว้ในเสื่ออย่างแน่นหนาในขณะที่ไหล่ของคุณเรียงซ้อนกันเหนือข้อมือของคุณ
- ทำให้ขาของคุณแข็งแรงตรงและมีส่วนร่วมและเท้าของคุณกำลังสองด้วยความช่วยเหลือของคุณชี้ขึ้น
- ตั้งเป้าหมายที่จะถือท่านี้สำหรับการหายใจลึก ๆ ห้าถึงแปดทำให้ร่างกายของคุณได้รับอนุญาตให้ลดเข่าลงไปที่เสื่อหากท่านี้ท้าทาย
สุนัขที่หันหน้าขึ้น ( urdhva mukha svanasana -
- จากท่าไม้กระดานสูดดมและลงไปที่เสื่อของคุณ งอข้อศอกของคุณวางมือแบนบนเสื่อที่ด้านข้างของหน้าอกทั้งสองข้างในขณะที่คุณเก็บข้อศอกไว้ที่ร่างกาย
- ขาของคุณควรแยกออกจากระยะทางสะโพกในขณะที่คุณพลิกเท้าของคุณลงบนเสื่อ รักษาลำตัวและสะโพกของคุณยกขึ้นจากพื้นในขณะที่คุณหดต้นขาของคุณและจับก้านหางของคุณไปทางหัวหน่าว
- ยกผ่านด้านบนของหน้าอกขยายแขนอย่างเต็มที่และสร้างซุ้มประตูที่หลังจากลำตัวส่วนบนของคุณ ดึงไหล่ของคุณลงด้านหลังขณะที่คุณจ้องมองขึ้นไปเล็กน้อย อยู่ในท่านี้เพื่อหายใจลึก ๆ สามถึงห้า
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
