กรดไขมันโอเมก้า -3 (โดยเฉพาะ DHA) ปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงาน*

สมองของเราค่อนข้างน่าทึ่ง ในฐานะที่เป็นฮาร์ดไดรฟ์และไมโครโปรเซสเซอร์ของร่างกายพวกเขามีระบบหน่วยความจำที่แตกต่างกันหลายระบบที่จัดเก็บและประมวลผลข้อมูล และถ้าเราต้องการให้ระบบแต่ละระบบทำงานได้อย่างเต็มที่เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมองของเราได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ (เป็นอวัยวะที่อ้วนที่สุดในร่างกาย 

โอเมก้า -3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง DHA  สนับสนุนฟังก์ชั่นการรับรู้โดยรวมของเรา  ในวันและให้หน่วยความจำในการทำงานของเราเพิ่มขึ้นเล็กน้อย*

หน่วยความจำในการทำงาน ... ทำงานอย่างไร?

หน่วยความจำที่ใช้งานได้ 1  เป็นจำนวนของข้อมูลที่เราสามารถถือได้ทางจิตใจในเวลาใดก็ตาม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคือการจดบันทึกจิตใจสมองของคุณเขียนเมื่อต้องการจดจำหรือประมวลผลบางสิ่งบางอย่าง

ภาพที่นี่: เป็นช่วงพักกลางวันของคุณและคุณกำลังยืนเข้าแถวที่สลัดสถานที่ตามถนนจากสำนักงานของคุณ คุณตัดสินใจที่จะสร้างชามสลัดของคุณเอง แต่มีส่วนผสมให้เลือกมากมาย - คุณต้องการชิกพีหรือไก่หรือไม่? ผักคะน้าหรือฤดูใบไม้ผลิสีเขียว? หัวผักกาดและมันเทศหรือแตงกวาและมะเขือเทศ? 

บางทีคุณอาจเห็นภาพผักถั่วและโปรตีนแต่ละอันที่ถูกโยนลงไปในชามจนกว่ามันจะดูอร่อยในใจของคุณหรือบางทีคุณอาจทำส่วนผสมซ้ำในหัวของคุณจนกว่าพวกเขาจะฟังดูเหมือนคอมโบที่น่าพอใจ

7 ม.ค. นักษัตร

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดหน่วยความจำในการทำงานของคุณกำลังช่วยให้คุณถือรายการส่วนผสมที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณกำลังทานเมนูเพื่อให้คุณสามารถรวบรวมสลัดที่สมบูรณ์แบบทางจิตใจ 

หลังจากที่คุณใช้ข้อมูลทางประสาทสัมผัส (ในกรณีนี้ส่วนผสม) หน่วยความจำที่ใช้งานได้จะช่วยให้คุณเก็บข้อมูลนั้นไว้ชั่วคราวและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับมัน (เช่นใส่ไว้ในหน่วยความจำระยะยาวหรือปล่อยให้มันไปเมื่อไม่ต้องการอีกต่อไป)

ในขณะที่พื้นที่จัดเก็บหน่วยความจำระยะยาวของเราไม่มีที่สิ้นสุดนักวิจัยประเมินว่าสมองของเราสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ประมาณห้าถึงเก้าสิ่งในครั้งเดียว (แม้ว่ามันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล)

เราใช้หน่วยความจำในการทำงานอย่างไร

หน่วยความจำในการทำงานใช้เป็นมากกว่าการตัดสินใจว่าจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน คุณใช้หน่วยความจำในการทำงานตลอดทั้งวันเพื่ออ่านเขียนจัดระเบียบวางแผนและมีส่วนร่วมกับงาน นี่คือตัวอย่างของวิธีที่เราใช้ความทรงจำในการทำงานในชีวิตประจำวันของเรา:

• ระลึกถึงเส้นทางไปยังบ้านของเพื่อน
• ทำซ้ำเวลาและวันที่แพทย์นัดที่คุณเพิ่งตั้งไว้ในหัวของคุณ (หรือดัง) จนกว่าคุณจะกำหนดเวลาในปฏิทินของคุณ
• การนับจำนวนผู้คนที่มาทานอาหารเย็นวันเกิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถจองได้
• ตรวจสอบว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ (เช่นโทรศัพท์กระเป๋าเงินกุญแจลิปบาล์มหูฟัง) ก่อนที่คุณจะออกไปนอกประตู

บางคนต่อสู้กับงานที่ต้องใช้ความทรงจำในการทำงานมากกว่าคนอื่นและอาจพบว่าตัวเองอยู่ในอุบาทว์ที่หลงลืมชั่วคราว หากคุณต้องการสิ่งของที่คุณต้องการอย่างผิด ๆ คุณจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร (ฉันใช้เวลา 20 นาทีในการค้นหากุญแจรถของฉันและพบพวกเขาในช่องแช่แข็งของฉันดังนั้นเชื่อฉันเถอะเมื่อฉันบอกว่าฉันอยู่ที่นั่น)

และแม้แต่คนที่มีความทรงจำในการทำงานที่แข็งแกร่งก็สามารถพบปัญหาความจำในการทำงานเมื่อพวกเขาเครียดหรือเหนื่อยล้า

แล้วเราจะทำอย่างไร? มีวิธีการสนับสนุนหน่วยความจำในการทำงานของเราเพื่อวางแผนประมวลผลและจัดระเบียบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้ว่าเราจะเป็นที่ยอมรับกันเล็กน้อยกว่าคนอื่น ๆ หรือไม่?

ที่ซึ่งการเสริมโอเมก้า 3 เข้ามา

ปรากฎ  มีอาหารเสริม  ที่สามารถช่วยให้เราเก็บกุญแจของเราออกจากห้องครัว (ตามตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ) สมองของเรา  ต้องการกรดไขมันโอเมก้า -3  เพื่อให้ทำงานได้อย่างดีที่สุดและ DHA เป็นสารอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับงาน* 

ราศี 26 พฤศจิกายน

การทดลองควบคุมแบบสุ่มในปี 2556 แสดงให้เห็นว่า  DHA ปรับปรุงหน่วยความจำและเวลาตอบสนองของหน่วยความจำ 2  ในสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี* เมื่อมันมาถึงความทรงจำในการทำงานผู้ชายเห็นการปรับปรุงที่ดีกว่าผู้หญิงและผู้หญิงหรือพบว่ามีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับความทรงจำที่ดีขึ้น (เช่นความสามารถในการเรียกคืนเหตุการณ์ที่ผ่านมา)*

การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายพบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของผู้ใหญ่ทุกวัย

การบริโภคและการเสริม DHA นั้นเชื่อมโยงกับ  การปรับปรุงที่สำคัญในการทำงานและหน่วยความจำความหมาย 3  (เช่นความเข้าใจทั่วไป/ความรู้ทั่วไปของโลก) ในขณะที่หน่วยความจำฉากคือ  ช่วยโดย EPA และ  (โดยเฉพาะเมื่อ  1 กรัมหรือมากกว่าของไขมันเหล่านี้  ถูกบริโภคทุกวัน)*

ไม่ว่าคุณจะอายุ 27 หรือ 77 ปี ​​DHA มีความสำคัญอย่างยิ่ง  การเพิ่มประสิทธิภาพฟังก์ชั่น neurocognitive และสุขภาพสมองโดยรวม 4  ผ่านทุกขั้นตอนของชีวิต - และก  อาหารเสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูง  อยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณไปถึงทะเลทุกวัน  โอเมก้า 3 เป้าหมาย  (คุณรู้ไหมว่า 1 กรัมบวกของ EPA และ DHA)!* 

Takeaway

การเพิ่มโอเมก้า 3s ในอาหารของคุณโดยการเพิ่ม  ปริมาณปลาไขมันรายสัปดาห์  ถึงสองบริการขึ้นไปต่อสัปดาห์ (ต่อ  คำแนะนำของสมาคมสุขภาพอเมริกัน 5 ) และ/หรือแนะนำศักยภาพ  อาหารเสริมโอเมก้า -3  ไม่เพียง แต่มั่นใจได้ว่าระดับโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพในร่างกาย แต่ยังรวมถึง  ช่วยปรับปรุงหน่วยความจำ  และฟังก์ชั่นการรับรู้โดยรวม*

MindbodygyGreen เป็น  อาหารเสริมน้ำมันปลาที่ยั่งยืนและมีคุณภาพสูง  ที่ให้ EPA 1.5 กรัมบวก DHA ทุกวัน (นั่นคือโอเมก้า 3 เทียบเท่ากับการกินปลาหนึ่งครั้งทุกวัน!) †พิจารณา  Omega-3 ความแรง+  เพื่อเข้าถึงสถานะโอเมก้า -3 ที่เพียงพอและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ฉลาดทั้งหมด*