กระบวนการ 8 ขั้นตอนสำหรับการเปลี่ยนความผิดหวังให้เป็นความรู้สึกขอบคุณ

มันอาจจะพังทลายเมื่อเหตุการณ์ ประสบการณ์ บทสนทนา หรือความสัมพันธ์ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง แต่สิ่งสำคัญคือต้องแสดงออกถึงชีวิตต่อไปด้วยความคิดและหัวใจที่เปิดกว้าง เพราะสถานการณ์อื่นอาจกลายเป็นการบำรุงเลี้ยงมากกว่า ครั้งต่อไปที่บางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณคาดไว้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์:

ขั้นตอนที่ 1: รับทราบว่ามีบางสิ่งที่ต่ำกว่าความคาดหวังของคุณ

แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ผิดหวังหรือพยายามพูดออกมาจากความรู้สึก ให้ยอมรับอารมณ์ท้าทายที่คุณมี ความผิดหวังอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และตกต่ำ มันง่ายกว่าที่จะอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้และก้าวผ่านมันไปเมื่อคุณอนุญาต ทำงานกับความคิดเช่น 'ฉันหวังว่ามันจะดีขึ้นหรือแตกต่างออกไป แม้ว่าฉันรู้ว่าฉันจะไม่เป็นไรและกลับมาได้ แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกเศร้าเล็กน้อย' เตือนตัวเองว่าความผิดหวังเป็นเรื่องปกติของชีวิตและเป็นสิ่งที่ทุกคนเผชิญทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็กตลอดเวลา นั่นอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในประสบการณ์นี้

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 9 กันยายน

ขั้นตอนที่ 2: พูดคุยกับบุคคลที่ปลอดภัยและให้การสนับสนุน

เปิดประสบการณ์กับบุคคลที่สามที่เป็นกลาง หากคุณมีความหวังสูงสำหรับการประชุมทบทวนผลงานกับผู้จัดการของคุณ แต่กลับได้เรียนรู้ว่าโบนัส การเลื่อนตำแหน่ง และการเลื่อนตำแหน่งหยุดลงชั่วคราวในขณะนี้ การระบายอารมณ์กับเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนหรือนักบำบัดสามารถปลดปล่อยอารมณ์และมุมมอง ในฐานะคนที่ไม่ได้ทำงานที่บริษัทของคุณ คนที่เป็นกลางอาจแบ่งปันมุมมองที่น่าสนใจเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณไม่เคยพิจารณา การแบ่งปันประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณกับใครบางคนที่มักจะลงจอดอย่างนุ่มนวลหรือไม่วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป โต้ตอบ หรือตัดสิน มักจะทำให้อารมณ์ที่รุนแรงสงบลงได้

ขั้นตอนที่ 3: พิจารณาว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายกันให้แตกต่างออกไปอย่างไรในครั้งต่อไป

หากสมาชิกในครอบครัว 2 คนทะเลาะกันในวันหยุดของคุณหลังจากที่คุณเริ่มบทสนทนาในมื้อค่ำเกี่ยวกับประเด็นทางการเมืองที่คุณคิดว่าทุกคนเห็นพ้องต้องกัน คุณอาจตั้งกฎกับตัวเองและคนอื่นๆ ว่าจะไม่พูดถึงประเด็นร้อนเหล่านี้ในงานสังสรรค์ของครอบครัว ซึ่งไปข้างหน้า. แม้ว่าคุณจะคิดว่าทุกคนมีมุมมองทางการเมืองพื้นฐานหรือความเชื่อทางสังคมที่เหมือนกัน แต่ก็ยากที่จะรู้ว่าแต่ละคนจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณเริ่มพูดถึงหัวข้อข่าวใหญ่ในข่าว แม้ว่าการต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ให้นึกถึงหัวข้อที่คุณสามารถพูดคุยล่วงหน้าซึ่งจะทำให้ระเบิดอารมณ์น้อยลง เช่น นวนิยายแฟนตาซีเรื่องเยี่ยมที่คุณกำลังอ่านหรือชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผาที่คุณเรียนอยู่

ขั้นตอนที่ 4: พบกับตัวเองด้วยพลังแห่งความรักที่นุ่มนวล และปฏิบัติต่อตัวเองด้วยประสบการณ์เชิงบวก

ความผิดหวังหมายความว่าคุณคิดว่าบางสิ่งบางอย่างจะทำให้มีความสุข สมหวัง หรือบำรุงสุขมากกว่าที่เป็นอยู่ ดังนั้นให้สมดุลพลังงานของคุณโดย มอบประสบการณ์ดีๆ ให้กับตัวเอง เช่น การบำบัดตัวเองด้วยการนวด ทำอาหารมื้อโปรดให้ตัวเอง ม้วนตัวกับหนังตลกอารมณ์ดีที่คุณชื่นชอบ หรือออกเดทกับเพื่อนเพื่อทำกิจกรรมโปรด ความผิดหวังอาจรุนแรงมาก ดังนั้นเปิดเพลงเบา ๆ ทำตัวให้นุ่มนวลและอ่อนโยนในบทสนทนาภายในของคุณ หรืออ่านคำยืนยันที่มีพลังอ่อนโยนทุกวัน (เหมือนในปฏิทินรักตัวเองปี 2023 ของฉัน ปีแห่งการรักตัวเอง ).

กุมภา 2 ราศีzo

ขั้นตอนที่ 5: มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำได้ดี

บ่อยครั้งที่มีหลายสิ่งที่ไปได้สวยแต่เราพลาดเพราะเรามัวแต่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไปได้ไม่ดี หากคุณไปเดตครั้งแรกในรอบหลายปีและสุดท้ายก็ต้องผิดหวังเพราะนี่ไม่ใช่คนที่คุณต้องการเดตด้วยอีก นั่งกับบันทึกของคุณ และไตร่ตรองในเชิงบวก คุณอาจรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากที่ได้ออกไปเดินเล่นในร้านอาหารเพื่อพบกับคู่เดทของคุณ หรือคุณอาจเห็นภาพตัวเองในกระจกเมื่อคุณเข้าห้องน้ำและคิดว่าคุณดูเปล่งประกาย มันอาจจะรู้สึกดีที่ได้ออกไปคลุกคลีและคลุกคลีหลังจากหายไปนาน และเสียงหัวเราะที่คุณมีกับเพื่อนรักในภายหลังเกี่ยวกับความเข้ากันไม่ได้ของคุณกับคู่เดทของคุณอาจเป็นช่วงเวลาแห่งมิตรภาพที่น่ารัก

ขั้นตอนที่ 6: ระบุคำเชื้อเชิญให้เติบโต

โดยปกติแล้วเมื่อเกิด 'ความผิดพลาด' ขึ้นเท่านั้น เราจึงจะเปลี่ยนแปลงและพัฒนา หากคุณรู้สึกผิดหวังกับการตอบสนองต่อการนำเสนอวิดีโอขนาดใหญ่ในที่ทำงาน ทำตัวเหมือนนักกีฬามืออาชีพและดูการเล่นซ้ำ นี่ไม่ใช่การลงโทษหรือตำหนิตัวเอง แต่เพื่อดูว่าคุณสามารถปรับปรุงและสร้างประสบการณ์ที่ดีขึ้นให้กับตัวเองในครั้งต่อไปได้อย่างไร— การกระทำที่ยิ่งใหญ่ของการรักตนเอง ! คุณควรลงทุนในไมโครโฟนที่ดีกว่านี้หรือไม่? คุณสามารถเล่นกับแสงไฟในสำนักงานของคุณได้ไหม? บางทีหนังสือหรือหลักสูตรเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะอาจช่วยได้ เราไม่สามารถพัฒนาโดยไม่ทำผิดพลาดได้ ดังนั้นเมื่อคุณพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ คุณจะตัดตัวเองออกจากวิวัฒนาการที่ดี คาดหวังว่าตัวเองจะเป็นงานที่อยู่ระหว่างดำเนินการตลอดไป!

ขั้นตอนที่ 7: ฝึกฝนการมีความคาดหวังที่ผ่อนคลายมากขึ้น

การมองโลกในแง่ดีและมีความหวังเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กำลังเข้ามานั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่รอคอยเหตุการณ์สำคัญในปฏิทิน แต่พยายามอยากรู้ให้มากขึ้นว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไร แทนที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง หากคุณกำลังไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อนเก่ากลุ่มใหญ่และจินตนาการว่ากลุ่มนั้นสังสรรค์และสานสัมพันธ์กันทุกวินาที อาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังหากบางคนในกลุ่มต้องการใช้เวลาตามลำพัง พบปะสังสรรค์กับคนที่พวกเขารู้จัก นอกกลุ่มของคุณที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่คุณกำลังเยี่ยมชม หรือต้องการแบ่งเป็นกลุ่มย่อยย่อยๆ ในแต่ละวัน หากคุณสามารถเปิดใจและยืดหยุ่นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมรับและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ

ราศี 22 สิงหาคม

ขั้นตอนที่ 8: ฉลองชัยชนะเล็กน้อย

ในวันและสัปดาห์หลังจากความผิดหวังของคุณ ฝึกฝนความกตัญญูกตเวที ด้วยการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น การสนทนาอย่างมีประสิทธิผลกับเพื่อนร่วมงาน ค่ำคืนที่แสนสบายกับคู่ของคุณ การเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านอย่างสดชื่น ในวันที่อากาศดี สิ่งนี้อาจช่วยเติมเต็มระดับของคุณ ฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี . จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกประสบการณ์ที่จะนำมาซึ่งความผิดหวัง ช่วยให้คุณอยากพบกับชีวิตที่ยุ่งเหยิงในแต่ละวัน