กินอาหารเหล่านี้เพื่อปรับปรุงระยะการมองเห็นของคุณ การศึกษาแนะนำ
แม้จะมีตัวจับเวลาการใช้แอปและการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล แต่การลดเวลาหน้าจอก็เป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญสำหรับพวกเราส่วนใหญ่—และ ตาของเราเป็นทุกข์ เพราะมัน ข่าวดีก็คือการวิจัยใหม่ ๆ ตอกย้ำความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารบางชนิดสามารถปรับปรุงการมองเห็นและช่วยให้ดวงตาของเราฟื้นตัวจากความเครียดทั้งหมดที่เราเผชิญในแต่ละวัน
ผลการวิจัยพบว่า
ใน การทบทวนวรรณกรรม ตีพิมพ์ในวารสาร รีวิววิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการกีฬา นักวิจัยมองไปที่วิทยาศาสตร์ว่าการรับประทานอาหารส่งผลต่อวิสัยทัศน์ของนักกีฬาและประสิทธิภาพที่ตามมาอย่างไร พวกเขาเน้นที่สารต้านอนุมูลอิสระสองชนิด ได้แก่ ลูทีนและซีแซนทีน และผลเสริมความแข็งแกร่งต่อประสิทธิภาพของมอเตอร์ในการมองเห็น
พวกเขาสรุปว่ามีข้อมูลที่ชัดเจนว่าสารอาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงการมองเห็นได้สามวิธีหลัก:
- ปรับปรุงความคมชัดของสี: พวกมันช่วยลดความพร่ามัวที่ปรากฏแก่สายตาของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกมันอยู่ไกลออกไป
- ลดความไม่สบายตา: พวกเขาลดความรู้สึกที่เราได้รับเมื่อสภาพแวดล้อมของเราสว่างเกินไปทำให้ดวงตาของเราโฟกัสและมีสมาธิได้ยาก
- เร่งการฟื้นตัวจาก photostress: ภาวะเครียดจากแสงคือความเครียดที่เกิดขึ้นกับดวงตาของเราเมื่อเราเผชิญกับแหล่งกำเนิดแสงจ้า เช่น ดวงอาทิตย์หรือหน้าจอ (ปล... คุณอาจกำลังประสบปัญหานี้อยู่ในขณะนี้)
สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพดวงตาเหล่านี้เป็นแคโรทีนอยด์ทั้งสองชนิด และพวกมันยังให้สีสันที่สดใสแก่อาหารเพื่อสุขภาพมากมาย อาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูง ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม ถั่วลันเตา บรอกโคลี กะหล่ำดาว และผักกาดโรเมน
ราศี 21 สิงหาคม August
แม้ว่าแครอทจะได้รับการขนานนามมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อการมองเห็น แต่นี่เป็นเครื่องเตือนใจที่สำคัญว่าซุปเปอร์ฟู้ดที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมยังดีต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย และเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย คุณจึงรู้สึกดีมากที่ได้เพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในจานของคุณ
กลยุทธ์สำหรับอาการเจ็บตา
พร้อมที่จะจัดลำดับความสำคัญของการมองเห็นและสุขภาพดวงตาของคุณในฤดูร้อนนี้หรือยัง? นี่คือกลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสู่ความสำเร็จ
ไปสำหรับสีเขียว: หากคุณไม่ได้รับกรีนหนึ่งหรือสองประเภทข้างต้นในแต่ละวัน ให้ถือว่านี่คือคำสั่งจากสายตาของคุณ หากสลัดไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ ลองชิมสักอย่าง สมูทตี้สีเขียวที่ง่ายและอร่อยเหล่านี้ เพื่อซ่อนกลิ่นดินในขณะที่ให้ประโยชน์ทั้งหมด
เสริมสายตา: แม้ว่าการรับประทานอาหารมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรวมสารอาหารรองที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ อาหารเสริมสามารถช่วยให้ผลลัพธ์ที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นสำหรับสุขภาพดวงตา พิจารณาสิ่งเหล่านี้ ตัวเลือกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะด้วยวิสัยทัศน์ ในใจ. คะแนนโบนัสสำหรับอาหารเสริมที่มี ลูทีนและซีแซนทีน .
ตรวจตาเป็นประจำ : หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นที่พร่ามัวหรือสังเกตเห็นว่าดวงตาของคุณไม่สามารถรับแสงจ้าได้เหมือนที่เคยเป็นมา ก็ไม่ควรทำเช่นนั้น กำหนดการตรวจสายตาเป็นประจำ .
ซื้อกลับบ้าน
การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ครั้งใหม่สนับสนุนความจริงที่ว่านักกีฬา—และพวกเราทุกคน—สามารถปกป้องดวงตาของเราและปรับปรุงการมองเห็นด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่พบในอาหารและอาหารเสริม การให้ความสำคัญกับลูทีนและซีแซนทีนในอาหารที่สมดุลยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นอีกเล็กน้อย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
