กินอาหารเหล่านี้เพื่อปรับปรุงช่วงการมองเห็นของคุณการศึกษาแนะนำ

แม้จะมีแอพพลิเคชั่นและดีท็อกซ์ดิจิตอลการลดเวลาหน้าจอเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ - และ ดวงตาของเรากำลังทุกข์ทรมาน เพราะมัน

ข่าวดีก็คือการวิจัยตอกย้ำความจริงที่ว่าการกินอาหารบางอย่างสามารถเพิ่มวิสัยทัศน์และช่วยให้ดวงตาของเราฟื้นตัวจากความเครียดทั้งหมดที่เรานำไปสู่ทุกวัน

สิ่งที่การวิจัยพบ

ใน การทบทวนวรรณกรรม ตีพิมพ์ในวารสาร รีวิวการออกกำลังกายและการกีฬาวิทยาศาสตร์ นักวิจัยมองวิทยาศาสตร์ว่าอาหารส่งผลกระทบต่อวิสัยทัศน์ของนักกีฬาและประสิทธิภาพที่ตามมา พวกเขาอยู่ในสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดคือ Lutein และ Zeaxanthin-และผลกระทบที่เพิ่มความแข็งแกร่งของพวกเขาต่อประสิทธิภาพการมองเห็นของมอเตอร์

พวกเขาสรุปว่ามีข้อมูลที่แข็งแกร่งเพื่อแสดงให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงการมองเห็นในสามวิธีสำคัญ:

28 นางฟ้าหมายเลข

1. ปรับปรุงความคมชัดของสี: พวกเขาลดลงว่าสิ่งที่เบลอปรากฏต่อดวงตาของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่ไกล
2. ลดความรู้สึกไม่สบายของแสงจ้า: พวกเขาลดความรู้สึกที่เราได้รับเมื่อสภาพแวดล้อมของเราสว่างเกินไปทำให้มันยากสำหรับดวงตาของเราที่จะโฟกัสและมีสมาธิ
3. เร่งการกู้คืนจากภาพถ่ายหญิง: ภาพถ่ายความเครียดอยู่ในดวงตาของเราเมื่อเราเผชิญกับแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างไสวเช่นดวงอาทิตย์หรือหน้าจอ (PSST ... คุณอาจกำลังประสบอยู่ในขณะนี้)

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เป็นแคโรทีนอยด์ทั้งสองประเภทและพวกเขาให้อาหารเพื่อสุขภาพมากมาย

อาหารที่มีสูงในลูทีนและซีแซนทีนรวมถึงผักใบเขียวเช่นผักคะน้าและผักโขมถั่วเขียวบรอกโคลีถั่วงอกบรัสเซลส์และผักกาดหอมโรเมน

ในขณะที่แครอทได้รับการขนานนามว่าเป็นประโยชน์ต่อการมองเห็นมานานแล้วนี่เป็นเครื่องเตือนใจที่สำคัญว่า Superfoods สีเขียวนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพดวงตา

และเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ มากมายคุณจึงรู้สึกดีกับการเพิ่มอาหารเหล่านั้นลงในจานของคุณมากขึ้น

กลยุทธ์สำหรับดวงตาที่เจ็บ

พร้อมที่จะจัดลำดับความสำคัญของวิสัยทัศน์และสุขภาพตาของคุณในฤดูร้อนนี้หรือไม่? นี่คือกลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ

ไปหาสีเขียว: หากคุณไม่ได้รับหนึ่งหรือสองประเภทของกรีนดังกล่าวในทุก ๆ วันให้พิจารณาคำสั่งซื้อจากดวงตาของคุณ หากสลัดไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ สมูทตี้สีเขียวแสนอร่อยเหล่านี้  เพื่อซ่อนรสชาติของดินในขณะที่ให้ประโยชน์ทั้งหมด 

เสริมเพื่อการมองเห็น: ในขณะที่อาหารมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรวมสารอาหารรองที่รองรับสุขภาพเหล่านี้อาหารเสริมสามารถช่วยให้ผลลัพธ์ที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นเพื่อสุขภาพดวงตา พิจารณาสิ่งเหล่านี้ ตัวเลือกที่ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ออกแบบมาโดยเฉพาะกับวิสัยทัศน์  ในใจ คะแนนโบนัสสำหรับอาหารเสริมที่มี Lutein และ Zeaxanthin -

ตรวจตาของคุณเป็นประจำ: หากคุณมีปัญหากับการมองเห็นที่เบลอหรือสังเกตว่าดวงตาของคุณไม่ได้จัดการกับแสงที่สว่างเหมือนที่เคย กำหนดเวลาสอบตาเป็นประจำ -

Takeaway

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ใหม่สนับสนุนความจริงที่ว่านักกีฬา - และพวกเราทุกคนสามารถปกป้องดวงตาของเราและปรับปรุงวิสัยทัศน์ของเราด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่พบในอาหารและอาหารเสริม

การจัดลำดับความสำคัญของ Lutein และ Zeaxanthin ในอาหารที่สมดุลยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น