กินเพื่อสงบสติอารมณ์ด้วยของว่างก่อนนอนที่อุดมด้วยแมกนีเซียม 5 ชนิดเหล่านี้

เรามักถูกบอกว่าการกินก่อนเข้านอนไม่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหากร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง สมองของคุณก็จะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกลางดึก อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Michael J. Breus, Ph.D., ได้ชี้แจงไว้อย่างชัดเจนแล้วว่า MBG พอดแคสต์ , 'คุณไม่ต้องการนอนให้อิ่ม แต่คุณก็ไม่อยากนอนด้วยความหิวด้วย'

9 กันยายน

และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานของว่างก่อนนอนเพื่อสุขภาพและเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดีก็คือการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงการนอนหลับด้วย ,* ดังนั้นครั้งต่อไปที่ความอยากเข้านอนมาเยือน ต่อไปนี้เป็น 5 ทางเลือกที่ควรคว้าไว้:

1. กล้วย

กล้วยอยู่ในรายชื่ออันดับแรกเนื่องจากมี ปริมาณแมกนีเซียมที่สูงไม่เพียงเท่านั้น แต่โพแทสเซียมก็เช่นกัน ทั้งสองอย่างสามารถกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาในของว่างก่อนนอน

2. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต ยังมีส่วนแบ่งแมกนีเซียมพอสมควร โดยเพียง 1 ออนซ์มี 64 มิลลิกรัม (ประมาณ 15% ของ RDA 2). ราวกับว่าคุณต้องการข้อแก้ตัวอีกประการหนึ่งสำหรับช็อคโกแลตเล็กน้อยก่อนเข้านอน! โปรดทราบว่าดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีน ดังนั้นผู้ที่แพ้ง่ายควรข้ามสิ่งนี้ไป

3. อาหารเสริมแมกนีเซียม

แม้ว่าจะไม่ใช่ของว่าง แต่ก็สามารถรับประทานได้ทุกวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรพักผ่อนของคุณ

สูตรการนอนหลับบุกเบิกจับคู่แมกนีเซียมบิกไกลซิเนตที่อ่อนโยนและดูดซึมได้สูง 120 มก. เข้ากับ สารสกัดจากเมล็ดพุทรา และ ฟาร์มากาบา® เพื่อส่งเสริมการนอนหลับลึกและฟื้นฟู*

4. ถั่วและเมล็ดพืช

จากเมล็ดฟักทองไปจนถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ของคุณ ถั่วและเมล็ดพืชที่ชอบ ก็น่าจะมีแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีเช่นกัน และการหยิบมาสักกำมือก็เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณเข้านอนได้อย่างเต็มอิ่มอย่างรวดเร็ว

5. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีอันยิ่งใหญ่ ทำให้อยู่ในรายการนี้เช่นกัน โดยครึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 115 มิลลิกรัมต่อมื้อ ผสมพวกมันให้เป็นฮัมมุสแสนอร่อย ย่างกับเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบเพื่อเป็นของว่างกรุบกรอบ หรือจะกินตามที่เป็นอยู่ แล้วคุณก็พร้อมเข้านอนได้ทันที

ซื้อกลับบ้าน

การกินของว่างเบาๆ ก่อนนอนไม่ใช่เรื่องผิด ตราบใดที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และ/หรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพผสมผสานกันอย่างลงตัว และเมื่อคุณใส่ส่วนผสมที่มีแมกนีเซียมหนักลงไปในส่วนผสม คุณก็สามารถทำได้ พักผ่อนให้สบาย การรู้ว่าของว่างก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณไม่เสียหาย