ลำดับโยคะสำหรับเด็กที่สอนความกตัญญูกตเวที

ศิลปะแห่งการขอบคุณเป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการเฉลิมฉลองในทุกโอกาส ยิ่งไปกว่านั้น ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ! ความกตัญญูเป็นธีมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายในชั้นเรียนที่ยอดเยี่ยมและมันเจ๋งแค่ไหนที่โรงเรียนต่างๆเริ่มนำโยคะเข้ามาใช้ในหลักสูตรของพวกเขา! นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับลำดับการขอบคุณที่สนุกสนานนี้กับโยคีตัวน้อยของคุณในสุดสัปดาห์วันขอบคุณพระเจ้าสำหรับการฝึกฝนที่บ้าน

เครดิตรูปภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้เขียน

ลำดับความขอบคุณนี้เริ่มต้นด้วยเกมชื่อ 'Pass the Gratitude' ส่งบอลหรือสิ่งของใด ๆ ที่คุณมีไปยังโยคีแต่ละตัว ใครมีลูกบอลพูดอะไรที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ

เกมตามมาด้วยการหายใจบางส่วน 'ความสุขกับโลกที่สวยงามของเรา' อันดับแรกหาที่นั่งใน Sukhasana ('crisscross applesauce') แนะนำโยคีของคุณให้หายใจเข้าทางจมูกวางมือด้านข้างสีชมพูเข้าด้วยกันราวกับจับโลกไว้ในมือของคุณ หายใจออกทางจมูกให้ประสานมือกัน ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

ดาวเคราะห์อะไรปกครองราศีพิจิก

ส่วนสำคัญของการฝึกโยคะและวิธีฝึกความรู้สึกขอบคุณคือการตั้งเจตนา กับโยคีตัวน้อยหรือวัยเยาว์ของคุณพูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดในการอุทิศการฝึกฝนของพวกเขาให้กับคนอื่น จากนั้นพวกเขาสามารถเขียนหรือวาดภาพความตั้งใจลงบนกระดาษโน้ตโพสต์อิท คุณสามารถวางโน้ตไว้ที่ด้านบนของเสื่อเพื่อช่วยให้พวกเขามีสมาธิในระหว่างการฝึกซ้อม

บทสวด OM จะช่วยให้โยคีหนุ่มของคุณโฟกัสได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

กิจกรรมที่สวยงามที่เราได้ทำในโยคะสำหรับเด็กคือการนำวรรณกรรมสำหรับเด็กมาใช้ ฉันรู้สึกขอบคุณทุกวัน โดย Hallinan และ แต่ละลมหายใจมีรอยยิ้ม โดย Sister Thuc Nghiem เป็นเรื่องราวที่ยอดเยี่ยมที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับความกตัญญู การฝึกอาสนะสามารถทำตามโครงเรื่องของหนังสือ

ในการเริ่มต้นสั่งให้โยคีตัวน้อยของคุณนอนหงายและกอดเข่าไว้ที่หน้าอกของพวกเขา ตามด้วยการปรับเอนแบบเรียบง่ายทั้งสองด้านและขอบคุณท้องฟ้าที่สวยงามด้านบน

ต่อไปเราจะขอบคุณสำหรับแสงแดดอันอบอุ่น! มีวิธีที่ดีกว่าในการแสดงความขอบคุณต่อดวงอาทิตย์มากกว่าการทักทายอาทิตย์ครึ่งหนึ่งหรือไม่?

ยืนโดยวางเท้าลงและแยกความกว้างสะโพกเอื้อมแขนขึ้นฟ้า

หายใจออกขณะพับไปข้างหน้าโดยให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เอ็นร้อยหวายมากเกินไป

หายใจเข้ายกขึ้นครึ่งหนึ่งแล้วกดมือลงบนหน้าแข้ง หายใจออกพับไปข้างหน้า หายใจเข้าเพื่อเอื้อมแขนกลับขึ้นไปบนฟ้า หายใจออกมือไปที่หัวใจ

ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

หลังจากผ่านไปสองสามรอบของการทักทายดวงอาทิตย์ครึ่งหนึ่งยืนอยู่ใน Mountain Pose (Tadasana) ปล่อยแขนไปด้านข้าง บิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้แขนแกว่งไปมาราวกับว่าพวกเขากำลังพัดไปในสายลม เชิญโยคีของคุณมาขอบคุณสายลม!

กลับไปที่ Mountain Pose และวาดฝ่าเท้าข้างใดข้างหนึ่งเหนือหรือใต้เข่าเพื่อฝึก Tree Pose ทั้งสองข้าง มือสามารถอยู่ด้านข้างตรงกลางหัวใจหรือยกขึ้นเหนือศีรษะ ขอให้โยคีของคุณยิ้มขณะที่พวกเขาขอบคุณดอกไม้และต้นไม้ที่สวยงาม

จาก Mountain Pose สูดแขนขึ้นไปบนฟ้าราวกับคว้าเมฆขอบคุณฝน หายใจออกด้วยมือถึงพื้นเหมือนเม็ดฝนตกลงสู่พื้นยกขาขวาขึ้นฟ้าเพื่อยืนแยก (Urdhva Prasarita Eka Padasana) ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ขอบคุณสำหรับดวงจันทร์! คุณและโยคีสาวของคุณสามารถฝึกท่าที่สนุกและสมดุลซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทาย พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว (Ardha Chandrasana) สามารถฝึกพิงกำแพงหรือบนเสื่อได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกโยคะของคุณมีความสมดุลและหาท่านี้ทั้งสองข้างของร่างกาย

มีท่าทางไม่กี่ท่าเหมือน Child's Pose (Balasana) ช่างเป็นวิธีที่สวยงามในการแสดงความขอบคุณต่อพระแม่ธรณี! เพลิดเพลินไปกับท่านี้สำหรับการหายใจ 5-8 ครั้ง

ลงชื่อ 14 ก.พ

และแน่นอนว่าเราขอบคุณสำหรับเพื่อน ๆ ! โพสท่าคู่หูเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนุกสนานกับคนพิเศษเหล่านี้ ในห้องเรียนของฉันการออกกำลังกายที่เป็นที่ชื่นชอบของคู่หูคือ Boat Pose (Navasana) มันมักจะกระตุ้นความตื่นเต้นเสียงหัวเราะและความมั่นใจ

ความสุขที่ได้รับจากครอบครัวมาเป็นแนวหน้าในช่วงเวลานี้ของปี มาจากครอบครัวของเราเราดึงความแข็งแกร่งของเราดังนั้นจะมีท่าอะไรที่ดีกว่าในการแสดงความขอบคุณต่อครอบครัวของเรามากกว่า Warrior III (Virabhadrasana III) รุ่นกลุ่ม

โยคียืนเป็นวงกลมวางแขนไว้รอบ ๆ กัน ในฐานะครอบครัวทุกคนยกขาขวาขึ้นและโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับสวมมงกุฎศีรษะ

ในกลุ่มนี้โพสท่าโยคะสามารถสัมผัสได้ถึงการสนับสนุนจากครอบครัวของพวกเขา ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ในฐานะกิจกรรมการทำสมาธิให้แจกกระดาษให้โยคีตัวน้อยแต่ละคนเขียนหรือวาดวิธีต่างๆที่พวกเขาวางแผนไว้เพื่อแสดงให้คนอื่นเห็นว่าพวกเขารู้สึกขอบคุณที่มีพวกเขาในชีวิตอย่างไร

ซึ่งสามารถทำได้ในความเงียบหรือเปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถแชร์กับกลุ่มหรือนำกลับบ้านเพื่อแบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ

และสุดท้ายนี้ขอขอบคุณสำหรับความสงบสุข! แนะนำโยคีของคุณให้เป็นท่าพักผ่อนสุดท้าย (Savasana) และเพลิดเพลิน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: