กิจวัตรยามค่ำคืนที่ไม่เคยล้มเหลวในการทำให้ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวทคนนี้เข้านอน

เมื่อฉันเริ่มเรียน อายุรเวช เกือบ 30 ปีที่แล้ว ฉันเริ่มใช้เนยใส (เนยใส) ทั้งภายในและภายนอก และตั้งแต่นั้นมาก็กลายเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ฉันใช้ไป

เนยใสมีรสชาติอร่อยในครัวและรสชาติดีเมื่อรับประทานกับขนมปังหรือผัก แต่ในอายุรเวท เนยใสยังถือเป็นยาที่ทรงพลังอีกด้วย ใช้สำหรับทุกอย่างตั้งแต่การรักษาทางเดินอาหาร อาการปวดข้อ ไปจนถึงอาการปวดหัว 

ฉันพบว่ามันยังมีประสิทธิภาพในการเตรียมร่างกายก่อนเข้านอนได้อย่างน่าประหลาดใจอีกด้วย

เนยใส วาตะไม่สมดุล และการนอนหลับ

หากคุณยังใหม่กับการแพทย์อายุรเวช หลักการสำคัญประการหนึ่งก็คือสุขภาพเกิดจากความสมดุล เราทุกคนประกอบด้วยสามองค์ประกอบหรือ โดชา : ความร้อนของไฟ การเคลื่อนที่ของลมและอากาศ ความมั่นคงของดินและน้ำ ( นกแต้วแล้ว - วาตะ , และ คาปา ตามลำดับ) 

เราทุกคนล้วนเป็นส่วนผสมอันเป็นเอกลักษณ์ของโดชาทั้งสามนี้ และเมื่อองค์ประกอบใดองค์ประกอบหนึ่งของเราไม่สมดุล เราจะรู้สึกถึงมันในร่างกายของเรา สมมติว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายหรือมีผื่นที่ผิวหนังกะทันหัน ในกรณีนั้น ธาตุไฟหรือปิตตะของคุณมีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้น แทนที่จะดื่มด่ำกับพริก เตกีล่า และโยคะร้อน คุณจะต้องทำสิ่งต่างๆ และกินอาหารประเภทที่ทำให้คุณรู้สึกเย็นลง เป็นสามัญสำนึกจริงๆ: เมื่อคุณร้อนเกินไป ให้ถอดเสื้อสเวตเตอร์ออก! 

ในอายุรเวช คิดว่าปัญหาการนอนหลับเกิดจาก ความไม่สมดุลของวาตะ - ในกรณีของการนอนไม่หลับ วาตะ หรือการเคลื่อนไหวของเรา มีอาการเครียดและหนักเกินไป เพื่อสร้างสมดุลให้กับตัวเอง เราจำเป็นต้องทำสิ่งที่ทำให้จิตใจสงบ มีเหตุผล และบำรุงเลี้ยง

เนยใสเป็นหนึ่งใน 'เครื่องมือ' ที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างสมดุลของวาตะ และมีคุณสมบัติในการปลอบประโลมใจ การนอนหลับลึกและคุ้มค่า - ต่อไปนี้เป็นวิธียอดนิยมบางส่วนในการทำงานกับส่วนผสมนี้เมื่อถึงเวลานอน

วิธีใช้เนยใสเพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณ

เตรียมยาบำรุงการนอนหลับจากกระวาน

เมื่อฉันต้องการความสงบเป็นพิเศษในตอนกลางคืน ฉันชอบดื่มนมอัลมอนด์ เครื่องเทศ และเนยใส ทำง่ายมาก และฉันรู้สึกว่ามันผ่อนคลายเกือบจะในทันที 

วัตถุดิบ

• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมที่คุณเลือก)
• 2 ช้อนชา เนยใส
• กระวาน 1 หยิบมือ
• ลูกจันทน์เทศ 1 หยิก
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

วิธี

1. อุ่นนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยบนเตาแล้วเทลงในเครื่องปั่น
2. เพิ่มเนยใส กระวาน ลูกจันทน์เทศ และน้ำผึ้ง ลงในนมอัลมอนด์ และผสมให้เข้ากันจนเป็นฟอง
3. จิบยาชูกำลังประมาณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะเตรียมตัวเข้านอนเพื่อให้รู้สึกสงบ สงบ และพร้อมที่จะนอน

นวดเท้าด้วยเนยใสให้ตัวเอง (ปะทับยังกัม)

ฉันยังพบว่าการนวดฝ่าเท้าด้วยเนยใสเล็กน้อยก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้อย่างยอดเยี่ยมและผ่อนคลายอย่างแท้จริง พิธีมอบความอบอุ่นนี้ทำอย่างไร:

1. ใช้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ เนยใสสำหรับนวดฝ่าเท้าก่อนเข้านอน ใช้จังหวะที่นุ่มนวลและช้าๆ หากนิ้วเท้าของคุณรู้สึกเย็นเมื่อสัมผัส ให้ใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยบนนิ้วเท้าแต่ละข้างเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
2. สวมถุงเท้าอุ่นหนาๆ เพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นและป้องกันไม่ให้ผ้าปูที่นอนของคุณมัน
3. หากคุณยังคงรู้สึกหนาวอยู่บ้าง ให้เตรียมขวดน้ำร้อนแล้ววางไว้ใต้ฝ่าเท้าบนเตียง

เมื่อวางซ้อนกันบนก กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เทคนิคเหล่านี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่พยายามใช้จริง: จำกัดการสัมผัสแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืนเพื่อช่วยรักษาความสมบูรณ์ของแสงสีฟ้าของคุณ จังหวะเซอร์คาเดียน - ให้ตัวเอง มีเวลาเพียงพอที่จะผ่อนคลาย กับบางส่วน หยินโยคะ , ดนตรี หรือ การทำสมาธิ (ฉันชอบการทำสมาธิล่วงพ้น); อาบน้ำอุ่น ฯลฯ

ในกิจวัตรยามค่ำคืนของฉัน ฉันมักจะใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง สุริยะ 's Calming Bath แช่ตัวเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นจึงสวมลงในชุดนอน ทาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวตอนกลางคืน แล้วนอนบนเตียง

สุดท้าย แม้ว่าบางครั้งอาจทำได้ยาก แต่พยายามเข้านอนเร็วเมื่อทำได้ ในอายุรเวช เวลาระหว่าง 22.00 น. และตี 2 เป็นช่วงที่ร่างกายทำการรักษาเกือบทั้งหมด เสียดายมี 'ลมที่สอง' ประมาณ 22.00 น. ได้เช่นกัน เพราะเป็นช่วงที่เราเข้าสู่ยุคที่ปิตตะ (โดชะไฟของเรา) ครอบงำ

หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อเข้านอนได้ภายในเวลา 22.00 น. คุณก็อาจจะนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟูได้ดีขึ้น

ราศีที่ 11 มกราคม

ซื้อกลับบ้าน

จากมุมมองของอายุรเวช เราทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรของธรรมชาติ และเรามีพลังในการกลับคืนสู่ธรรมชาติโดยใช้แนวทางปฏิบัติที่อ่อนโยนและเรียบง่าย การปฏิบัติง่ายๆ เหล่านี้ที่รวมเนยใสช่วยให้วาตะโดชาสงบลงและกำหนดเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับลึกและการฟื้นฟูที่มาพร้อมกับมัน