กิจวัตรยามค่ำคืนที่ช่วยให้ลินด์เซย์ วอนน์ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
เมื่อฉันยังเป็นเด็ก ฉันมักจะหลับได้ทุกที่ทุกเวลา แต่เมื่อฉันได้รับการผ่าตัดหัวเข่าครั้งแรกในปี 2556 ฉันเริ่มนอนไม่หลับเพราะความเจ็บปวดและความวิตกกังวลที่ต้องนอนเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ฉันยังพยายามที่จะกลับไปแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในช่วงเวลาสั้น ๆ และมันก็ยากที่จะปิดสมอง ฉันได้รับการผ่าตัดหลายครั้งในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ซึ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น
ฉันได้ลงนี้แย่จริง ๆ วนลงของการไม่นอน ตอนนั้นมีความกดดันมากที่จะต้องแสดง และแน่นอน คุณไม่สามารถแสดงได้เมื่อจิตใจของคุณไม่ชัดเจนและไม่มีสมาธิ
ฉันพยายามหลายอย่างเพื่อช่วยให้ฉันนอนหลับ แต่ก็ไม่มีอะไรได้ผลจริงๆ มันยากเพราะฉันรู้สึกว่าเมื่อคุณประสบความสำเร็จในฐานะนักกีฬา ผู้คนจะไม่อยากฟังคุณบ่น ดังนั้นฉันจึงไม่ได้พูดถึงมันจริงๆ เช่นเดียวกับสุขภาพจิตของฉัน มันเป็นสิ่งที่ฉันต่อสู้ด้วยตัวเอง
การนอนหลับของฉันแย่ลงไปอีกหลังจากที่ฉันเกษียณ จิตใจที่เร่งรีบของฉันก็ยากที่จะควบคุม แต่ในฐานะนักกีฬา ฉันพยายามปรับปรุงอยู่เสมอ—และฉันรู้ว่าการนอนหลับของฉันยังมีอะไรให้ปรับปรุงได้อีกมาก ในที่สุด ฉันลงเอยด้วยการทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อรับยานอนหลับสำหรับอาการนอนไม่หลับ (QUVIVIQ) ฉันรู้ว่ามีความเสี่ยงและผลตอบแทนจากการใช้ยา แต่ฉันมีความสุขมากที่วิธีการนี้ใช้ได้ผลกับฉัน และฉันก็ดีใจที่พบวิธีดังกล่าว ฉันจับคู่กับการทำสมาธิเช่นการจดบันทึกเพื่อช่วยให้จิตใจของฉันปลอดโปร่ง
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัว ตอนนี้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น ฉันมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน และชีวิตของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: ผมยิ่งได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ในโลกอุดมคติ ฉันจะได้รับคืนละ 10 ชั่วโมง แต่นั่นเป็นไปไม่ได้เสมอไป... ทุกวันนี้ ฉันมักจะได้รับประมาณ 8-9 ชั่วโมง
- เวลานอนที่เหมาะ : ขึ้นอยู่กับเขตเวลาที่ฉันอยู่และขึ้นอยู่กับว่าฉันอยู่หรือไม่ เจ็ตล้าหลัง . ฉันพยายามเข้านอนระหว่างเวลา 21.00-22.00 น. แต่โดยปกติแล้วจะใกล้กับเวลา 23.00-23.00 น.
- เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: ฉันพยายามตื่นประมาณ 7.30 หรือ 8.00 น.
- สิ่งจำเป็นสำหรับห้องนอน: สมุดบันทึก กระดาษโน๊ต หนังสือ รูปแม่ของฉัน QUVIVIQ เทียนไข
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: บ้าน! มีบางอย่างที่สบายใจมากที่ได้อยู่บนเตียงของตัวเอง แม้ว่าสุนัขสามตัวของฉันจะมีพื้นที่ไม่มากนักก็ตาม
- การบริโภคคาเฟอีน: ฉันเคยพึ่งพา Red Bull มากเมื่อฉันแข่งและมีปัญหาเรื่องการนอน แต่ตอนนี้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น ฉันจึงดื่มคาเฟอีนน้อยลง
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร : ฉันใช้ แหวนโอร่า . จากมุมมองของการออกกำลังกาย ฉันชอบที่จะรู้ว่าฉันหายดีแล้วหรือยัง เพื่อที่ฉันจะได้เข้าใจว่าฉันจะผลักดันตัวเองได้หนักแค่ไหนในวันถัดไป
แม้ว่ากิจวัตรการนอนหลับของฉันจะเปลี่ยนไปเมื่อฉันเดินทาง แต่นี่เป็นคืนปกติสำหรับฉันเมื่อฉันอยู่ที่บ้าน:
8:30 น น.: ฉันมักจะทานอาหารเย็นบนโซฟาดูทีวี ที่บ้าน ฉันจะทานอาหารมื้อค่ำแบบเบาๆ เพราะอาหารที่หนักขึ้นส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีของฉัน ฉันจะทานสลัดกับปลาแซลมอนหรือไก่—ฉันทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายจริงๆ และเท่าที่ฉันรักน้ำตาล (ฉันเป็นคนชอบทานไอศกรีมมาก) ฉันพยายามไม่กินมันก่อนนอน ฉันเก็บขนมไว้ตอนบ่ายถ้าฉันทำได้
21:00 น.: ฉันดู Law & Order มาตั้งแต่เด็กๆ มันเป็นสิ่งที่ครอบครัวของฉันทำร่วมกัน และฉันรู้สึกสบายใจเสมอ ดังนั้น แม้ว่าฉันจะดูอย่างอื่น ฉันมักจะพยายามเปลี่ยนไปดู Law & Order หลังจากนั้น สุดท้ายเมื่อคดีฆาตกรรมคลี่คลาย ก็สบายใจ เตรียมเข้านอน
ความเข้ากันได้ของราศี 20 กันยายนse
21:15 น. : ฉันจะปิดทีวีแล้วพาหมาออกไป ฉันจะเดินไปกับพวกเขาสักครู่แล้วกลับไปอาบน้ำ
21:30 น.: ฉันจะกินยานอนหลับและทำกิจวัตรความงาม ฉันมีผิวผสมและฉันเคยเป็นพวกแอนตี้ออยล์เพราะฉันคิดว่ามันจะทำให้หน้าฉันมัน แต่ตอนนี้ฉันชอบมันเพราะคงความชุ่มชื้นไว้ ลูกสาวของวินเนอร์ ทำให้หนึ่งในรายการโปรดของฉัน
21:45 น.: ได้เวลาไปที่ห้องนอนของฉันแล้ว ฉันทำให้ห้องมืดสนิทด้วยม่านทึบแสง ผ้าห่มก็สำคัญสำหรับฉันเช่นกัน เนื่องจากฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในอากาศหนาวเย็น ฉันจึงต้องการสิ่งที่หนักและสบายตัว ฉันจะมุดเข้าไปใต้ผ้าห่ม ซึ่งอาจต้องใช้เวลาสักพักกับสุนัข ลีโอหนัก 95 ปอนด์... ถ้าฉันไม่นอนก่อนเขา เขาจะแย่งตำแหน่งฉันทั้งหมด
22:00 น.: ฉันจะเขียนในบันทึกของฉัน (อาจจะด้วยเทียน) การจดบันทึกเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับฉันตลอดเส้นทางสุขภาพจิตของฉัน มันช่วยให้ฉันช้าลง ประมวลผล และไตร่ตรอง ฉันเคยเขียนเกี่ยวกับเป้าหมายทั้งหมดที่ฉันมีสำหรับวันถัดไป แต่ฉันพบว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันตื่นขึ้นก่อนหน้านี้ ดังนั้นตอนนี้ฉันเพียงแค่คิดถึงวันนั้นและเขียนอิสระเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน ฉันจะอยู่ให้ห่างจากสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ เพราะนั่นอาจเป็นทางลาดลื่น
บางทีฉันอาจจะอ่านหลังจากนั้นสักหน่อย แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ฉันพยายามไม่ดูทีวีบนเตียง แม้ว่ามันจะสบายตัวก็ตาม เพราะฉันพบว่ามันทำให้จิตใจฉันตื่นขึ้น
22:30 น.: สิ่งสุดท้ายที่ฉันทำทุกคืนก่อนถึงหมอนคือวางบนกระดาษเช็ดมือ ฉันอยู่บนที่สูงบ่อยจนทำให้หน้าฉันแห้ง ทุกวันนี้ฉันเก็บพวกน้ำมัน โลชั่น สบู่... ยิ่งเยอะยิ่งร่าเริง
ตามที่บอกกับ Emma Loewe บรรณาธิการของ Mindbodygreen
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
