กิจวัตรตอนเช้ามีความสำคัญต่อสมองของคุณมากกว่าที่คุณคิด

กิจวัตรตอนเช้าไม่อาจต้านทานได้ โปรดบอกฉันว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่ชอบดูวิดีโอ 'ใช้เวลาช่วงเช้ากับฉัน' บนโซเชียลมีเดีย มีบางอย่างเกี่ยวกับการดูคนอื่นทำกาแฟ ล้างหน้า ทำให้บ้านของพวกเขาโก้เก๋และคณะนั่นเป็นเพียงความพึงพอใจที่น่าพอใจ! 

และดูกิจวัตรบางอย่างเหล่านี้ค่อนข้างอุดมคติ ฉันไม่ใช่คนที่ตื่นขึ้นมาด้วยความอยากจะทำความสะอาดห้องครัวทั้งหมดของพวกเขาอย่างกะทันหันและฉันก็ไม่เคยเป็น

แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการมีระบบบางอย่างในเวลาน. เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองของคุณ ด้านล่างค้นพบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของสมองเพื่อนำไปใช้สถิติ 

สัญญาณอะไรคืออาจ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองในตอนเช้า 

ตามการสื่อสารของนักพยาธิวิทยาและนักประสาทวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ  Caroline Leaf, Ph.D. จิตใจของคุณมีความเสี่ยงมากเมื่อคุณตื่นขึ้นมา 'จิตใจที่มีสติของคุณตื่นขึ้นมาเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเท่านั้น' เธอกล่าวถึง MindBodyGreen Podcast แต่ของคุณ ไม่รู้สึกตัว Mind ทำงาน 24/7 แม้ในขณะที่คุณหลับ

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกมีพื้นที่ทางจิตที่สำคัญเนื่องจากจิตใจที่หมดสติและมีสติของคุณเริ่มทำงานร่วมกันอีกครั้ง และสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้นอาจส่งผลกระทบต่อวันที่เหลือของวันเธออ้างว่า ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณตื่นขึ้นมาตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันทีและเจอข่าวเชิงลบหรือเครียด - คุณอาจใช้ความเครียดกับคุณตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัว 

นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา  Joanna Grover, LCSW เห็นด้วย:“ มันเหมือนกับสิ่งแรกที่คุณกินในตอนเช้าเหมือนบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้ว” เธอกล่าวในก ตอนพอดคาสต์ Mindbodygreen - “ สิ่งแรกที่คุณรับไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์หรือเสื่อทำสมาธิของคุณนั้นสำคัญมากมันจะกำหนดความคาดหวังสำหรับวันนี้”

เธอยังแนะนำ“ การซ้อม” สิ่งที่คุณจะทำหรือพูดในตอนเช้าเพื่อที่จะมุ่งมั่นต่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ “ คุณมีแนวโน้มที่จะทำถ้าคุณซ้อมมาก่อน” เธอกล่าวเสริม ที่กล่าวว่าการวางแผนกิจวัตรตอนเช้าของคุณนั้นยังห่างไกลจากความไร้สาระ - อาจจำเป็นสำหรับความสงบและมีสุขภาพดี 

ป้าย 12 ตุลาคม

แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมุ่งมั่นในการทำกิจวัตรสุขภาพ 10 ขั้นตอนพร้อมอุปกรณ์ไฮเทคและเครื่องแก้วที่สวยงาม (ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ Tiktok อาจมีคุณเชื่อ - นั่นไม่ใช่กิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพของสมองที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กำลังพูดถึง ในความเป็นจริงความคิดที่แพร่หลายว่าคุณ ควร มีตอนเช้าที่เต็มไปด้วย“ การดูแลตนเอง” อาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในระยะยาว 

“ ในฐานะแม่ที่ทำงานไม่มีเวลาตื่นนอนตอนเช้าและนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีทำการฝึกลมหายใจแล้วมีกาแฟที่สมบูรณ์แบบตามด้วยอ่างน้ำแข็งห้องซาวน่าเดินเล่นยาวและออกกำลังกาย” โค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรอง Juliet Starrett ในตัวเธอ ตอนพอดคาสต์ MBG - “ ในฐานะที่เป็นแม่ที่ทำงานคุณตื่นขึ้นมาและคุณโชคดีที่ได้เพิ่มประสิทธิภาพเอสเพรสโซ่ก่อนที่จะแต่งตัวให้คนแต่งตัวทำอาหารเช้าและอาหารกลางวันและพยายามที่จะพาผู้คนออกจากประตูความคิดที่ว่าคุณจะมีเวลาสองชั่วโมงในตอนเช้าเพื่อดูแลกิจวัตรตอนเช้าของคุณ 

พูดกับเรา: กิจวัตรตอนเช้าไม่จำเป็นต้องใช้เวลาขนาดใหญ่ เรายังสามารถสลับวลี“ กิจวัตรตอนเช้า” ด้วย“ ช่วงเวลาเช้า” เนื่องจากเวลาที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาคือสองสามนาทีแรกของการตื่น 

เคล็ดลับในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่

ด้านล่างเพียงไม่กี่เคล็ดลับในการเริ่มต้นสุขภาพจิตตอนเช้าของคุณด้วยเท้าขวา 

ประเมินอารมณ์ของคุณ

'สิ่งแรกที่ฉันทำทุกเช้าคือการทราบว่าฉันตื่นขึ้นมาอย่างไรและสังเกตทันทีว่าอารมณ์ [ฉันรู้สึก] ทันที' Leaf กล่าว 'ถ้าฉันอยู่ในกรอบความคิดเชิงลบฉันอาจต้องใช้เวลาห้านาทีหรือมากกว่านั้นพาตัวเองกลับไปที่ [พื้นฐาน] เกิดอะไรขึ้นมันเป็นความฝันหรือไม่มันเป็นสิ่งที่ไม่ได้รับการแก้ไขจากเมื่อวานนี้ที่ฉันพาไปและไปนอนด้วย? 

ใช้เวลาในการไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงอาจใช้ Leaf's โปรโตคอลการจัดการจิตใจห้าขั้นตอน เป็นแนวทาง “ ดังนั้นเมื่อถึงเวลา [คุณ] ออกไปข้างนอกและย้าย [คุณ] อย่าลากการปฏิเสธนั้นไปสู่การกระทำนั้น” เธอกล่าวเสริม 

จ้องมองออกไปนอกหน้าต่าง

เมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงก้าวข้ามไปที่หน้าต่างและใช้เวลาสักครู่เพื่อจ้องมองหน้าต่าง สิ่งนี้ทำสองสิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ: มันทำให้ระบบของคุณท่วมด้วยแสงธรรมชาติและการวิจัยแสดงให้เห็น การได้รับแสงแดดมากขึ้นในตอนเช้าสามารถลดระดับคอร์ติซอล 1 ต่อมาในตอนเย็น; และการดูระยะทางกว้าง (เช่นท้องฟ้านอกหน้าต่าง) สามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์และทำให้คุณสงบ  

“ เมื่อคุณมองท้องฟ้ากว้างมากวิสัยทัศน์รอบข้างมันจริงๆแล้วมัน เปิดใช้งานระบบประสาท Parasympathetic 2 ,” ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพ Steven Kotler แบ่งปันก่อนหน้านี้ในไฟล์ MindBodyGreen Podcast - 

ราศีที่ 25 ธันวาคม

ฟังเพลง 

อันนี้อาจใช้การวางแผนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเนื่องจากคุณไม่ต้องการใช้เวลามากเกินไปในการเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณเป็นสิ่งแรกในเวลา A.M. แต่ถ้าคุณมีเพลย์ลิสต์ตอนเช้าที่ชื่นชอบลองฟังเพลงเหล่านั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ท้ายที่สุดการวิจัยกล่าวว่า เพลงสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่มีพลัง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะคร่ำครวญเมื่อคุณเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้ 

Takeaway

กิจวัตรตอนเช้าไม่ใช่ผิวเผิน - ไม่ใช่ว่าเราเคยคิดว่าพวกเขาอยู่ในตอนแรก คุณสามารถดึงหยุดทั้งหมด (ซาวน่า, การกระโดดเย็น, การทำสมาธิ) หรือคุณสามารถยึดติดกับช่วงเวลาเพียงไม่กี่ช่วงเวลา

กุญแจสำคัญคือการหยุดมองเห็นไม่กี่นาทีระหว่าง Dreamland และ Reality ตามที่ผู้เชี่ยวชาญช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านั้นมีพลังเหนือสมองของคุณมากกว่าที่คุณคิด