กิจวัตรตอนเช้าของนักประสาทวิทยาไม่ได้เริ่มต้นขึ้นหากปราศจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสมองนี้

โอ้ เสน่ห์ของกิจวัตรยามเช้าที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้เชี่ยวชาญมีข้อมูลล่าสุดและดีที่สุดในสาขาของตน ดังนั้นเมื่อผู้เชี่ยวชาญชั้นนำลดนิสัยชอบพยายามและความจริงของตัวเอง คุณควรเชื่อว่าเรากำลังจดบันทึกอยู่

668 นางฟ้าหมายเลข

เมื่อเร็วๆ นี้ เมื่อวันที่ พอดคาสต์ MindbodyGreen , พยาธิแพทย์ด้านการสื่อสารและนักประสาทวิทยาด้านการรับรู้ แคโรไลน์ลีฟ, Ph.D. เผยให้เห็นกิจวัตรยามเช้าที่เธอสาบานว่าจะช่วยให้สมองมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นเราจึงรวบรวมรายละเอียดด้านล่าง โบนัส? คำแนะนำของเธอไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ

นักประสาทวิทยาเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพสมองของเธออย่างไร

'สิ่งแรกที่ฉันทำทุกเช้าคือจดบันทึกว่าฉันตื่นนอนอย่างไร และสังเกตทันทีว่าอารมณ์ [ฉันรู้สึก] อย่างไร' ลีฟกล่าว เลขที่ เหยียด , เกมส์ลับสมองหรือ อาหารเสริมพิเศษ (จะมีเวลาอีกมากในภายหลัง!) เพียงการสะท้อนอารมณ์อย่างรวดเร็ว: 'บางครั้งฉันจะตื่นขึ้น และสิ่งแรกที่ออกจากปากของฉันคือคำบ่น ฉันจะคว้าสิ่งนั้นทันทีและจัดการมัน' เธอกล่าวเสริม

ตามที่ลีฟกล่าวว่ามีพื้นที่ทางจิตใจเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณตื่นขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการจิตใจ 'จิตสำนึกของคุณจะตื่นขึ้นเมื่อคุณตื่นเท่านั้น' เธอตั้งข้อสังเกต แต่คุณ หมดสติ สมองทำงานตลอด 24/7 แม้ในขณะที่คุณหลับ จิตใจของคุณเปราะบางมากเมื่อคุณตื่นขึ้นเป็นครั้งแรก เนื่องจากจิตไร้สำนึกและจิตสำนึกของคุณเริ่มทำงานร่วมกันอีกครั้ง

'ถ้าฉันอยู่ในกรอบความคิดเชิงลบ ฉันอาจต้องใช้เวลาสักห้านาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อพาตัวเองกลับไปที่ [เส้นฐาน]' ลีฟอธิบาย “เกิดอะไรขึ้น? ฝัน ? มีอะไรค้างคาจากเมื่อวานที่ฉันพาไปนอนด้วยหรือเปล่า? ฉันจัดการเรียบร้อยแล้ว และนั่นก็ทำให้ฉันพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป”

หากคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ที่อ่อนไหวเหล่านั้นได้ Leaf กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อวันเวลาที่เหลือของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย ที่กล่าวว่า ใช้เวลาไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง

หากเป็นไปไม่ได้ ให้พยายามเข้าถึงอารมณ์เหล่านั้นในขณะที่ทำตามกิจวัตรตอนเช้าของคุณ 'ถ้าคุณเห็นว่าคุณกำลังบ่นหรือคิดในแง่ลบในขณะที่คุณกำลังทำความสะอาดฟัน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันใหม่ หรือเตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกาย… ให้แน่ใจว่า [คุณไม่จำเป็นต้อง] ทำเลยสักนิด ทำงานมากขึ้น' เธอกล่าว 'ดังนั้น เมื่อถึงเวลา [คุณ] ออกจากประตูและเคลื่อนไหว [คุณ] อย่าดึงความคิดด้านลบนั้นมาใช้ในการกระทำนั้น'

ซื้อกลับบ้าน

อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะเช็คอีเมลหรือข้อความของคุณทันทีที่คุณตื่นนอน แต่จากข้อมูลของ Leaf ความคิดเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้คุณไปได้ไกลมาก พยายามทบทวนอารมณ์ของคุณก่อนที่จะทำพฤติกรรมยามเช้าแบบใดก็ตาม มิฉะนั้นคุณอาจเข้าหากิจกรรมเหล่านั้นโดยไม่รู้ตัวด้วยเลนส์เชิงลบ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์แปรปรวน ลองของ Leaf โปรโตคอลการจัดการจิตใจห้าขั้นตอน ; ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อย กระบวนการนี้จะรู้สึกเหมือนเป็นธรรมชาติที่สอง