กิจวัตรประจำวัน 10-10-10 สำหรับการเคลื่อนไหวในนาทีสุดท้าย
ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการ (หรือต้องการ) ทำเต็ม การออกกำลังกายแบบ HIIT ทุกๆ วัน การเคลื่อนไหวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การเล่นโยคะอย่างรวดเร็ว ฯลฯ อย่างไรก็ตาม บางวันก็บินผ่านไปโดยไม่มีโอกาสเคลื่อนไหวใดๆ โดยตั้งใจ
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาผู้บุกเบิกการเคลื่อนไหวแบบ '10-10-10 at 10' เคลลี่และจูเลียต สตาร์เรตต์ แบ่งปันในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen . ด้านล่างเราจะแบ่งขั้นตอนทั้งหมด
เคล็ดลับการออกกำลังกาย 10-10-10 ที่ 10
ชื่ออาจจะฟังดูไม่เข้าท่า แต่จริงๆ แล้วแนวคิดนั้นค่อนข้างเรียบง่าย แท็กตัวเลขจะช่วยให้คุณจำได้ว่ากระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับอะไร
ราศี 29 พ.ย
แต่ก่อนอื่น มีภูมิหลังเล็กน้อย คู่สามีภรรยาได้คิดค้นกิจวัตรสั้นๆ นี้ขึ้นเพื่อการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ชีวิตวุ่นวายที่สุดของพวกเขา “เราอยู่ในช่วงชีวิตที่เราเติบโตสองธุรกิจและมนุษย์ตัวเล็กๆ สองคน” จูเลียตเล่า เป็นผลให้พวกเขาเหลือเวลาประมาณ 10 นาทีเวลา 22.00 น. เพื่อจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย
ฟังดูเหมือนไม่มาก แต่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหวเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรที่บ้านที่รวดเร็วนี้:
- ก่อนอื่น คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดสามแบบที่จะช่วยเคลื่อนไหวร่างกายและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ตัวอย่าง ได้แก่ หมอบ , วิดพื้น, วิดพื้น ฯลฯ
- คุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ในวงจรโดยทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 10 ครั้ง (คุณได้รับชื่อ 10-10-10 ตอนนี้หรือไม่)
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งสามนี้เป็นเวลา 10 นาที
ตอนนี้ ถ้าคุณเข้าร่วมในการออกกำลังกายนี้ในเวลา 22.00 น. (หรือก่อนนอน) คุณอาจไม่ต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น ด้วย มากที่สุดเท่าที่ ออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอน 1 อาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น พยายามอนุญาต อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง 1 ระหว่างช่วงออกกำลังกายและเวลาที่คุณวางแผนจะนอน
ที่กล่าวว่าหากคุณหาเวลาในแต่ละวันเพื่อบีบการเคลื่อนไหว 10 นาทีก่อน 22.00 น. ปล่อยให้หัวใจสูบฉีดได้ตามสบาย อาจรวมบางชนิดของ คาร์ดิโอ ถ้าคุณต้องการ
แต่สมมติว่าคุณมีเวลาเพียงห้านาทีในตอนเช้าและห้านาทีในตอนเย็น: คุณสามารถแยกมันออกได้อย่างแน่นอน! เป้าหมายในที่นี้ไม่ใช่การยึดติดกับกิจวัตรที่เคร่งครัด มันเกี่ยวกับการผสมผสานเฟรมเวิร์กที่ง่ายต่อการติดตามเมื่อคุณกระหายการเคลื่อนไหวในขณะที่นาฬิกากำลังเดิน
ซื้อกลับบ้าน
หากพระอาทิตย์ตกดินและคุณรู้ตัวว่าไม่มีโอกาสฝึกการเคลื่อนไหวโดยเจตนา ให้ลองใช้วิธี 10-10-10 ต่อ 10 ของ Starrett โดยทำแบบฝึกหัด 3 ท่า ครั้งละ 10 ครั้ง นาน 10 นาที ประมาณ 22.00 น. (หรือใส่ตอนไหนก็ได้) สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ โปรดติดตามตอนด้านล่าง!
ราศีที่ 29 ก.พ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
