กิจวัตรนี้ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นอย่างกระปรี้กระเปร่า (แม้เป็นคุณแม่มือใหม่ที่ร่วมหลับนอนด้วย)

เมื่อฉันยังเป็นเด็ก การนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มผ่อนคลายกรามโดยสัญชาตญาณแสดง การทำสมาธิสแกนร่างกาย และจินตนาการถึงสัญลักษณ์เชิงบวก ทุกครั้ง ฉันจะหลับไปภายในไม่กี่นาที และรักษาอาการนอนไม่หลับได้สำเร็จ แต่เมื่อฉันอายุ 20 ฉันมักจะดึงคนที่นอนดึกไปทำงานและเรียน ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต หลังจากนั้น ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากขึ้นและเรียนรู้ว่าฉันต้องการเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด สำหรับฉัน วิธีนี้จะง่ายที่สุดเมื่อฉันออกกำลังกายเป็นประจำและตรวจสอบอารมณ์ในแต่ละวันระหว่างการทำสมาธิ ช่วยให้ฉันสามารถประมวลผลและปลดปล่อยความคิดและความกังวลที่อาจทำให้ฉันนอนไม่หลับในตอนกลางคืน การทำสมาธิยังช่วยให้ฉันคลายความตึงเครียดทางร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการหลับลึก

เมื่อฉันเป็นแม่ การตื่นขึ้นตอนกลางคืนเพื่อดูแลลูกน้อยกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนแรกฉันกลัวการตื่นขึ้นเหล่านี้ แต่การต่อต้านความเป็นจริงของฉันมีแต่จะนำไปสู่ความวิตกกังวล จึงทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ยากขึ้น วงจรอุบาทว์ ดังนั้นฉันจึงเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมองของฉันและมองว่าการนอนของฉันเป็นกะหรืองีบหลับแทน วิธีหนึ่งที่ฉันปลดปล่อยทัศนคติวิตกกังวลคือการเรียนรู้ว่าเป็นเวลานับพันปีแล้วที่บรรพบุรุษของเราเข้านอนเป็นสองกะ หนึ่งครั้งในตอนเย็นและอีกครั้งในช่วงเช้าตรู่ โดยมีช่วงตื่น 1-3 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ตั้งแต่บรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์จนถึงยุคปฏิวัติอุตสาหกรรม” นอนคู่ ” เป็นบรรทัดฐาน! เมื่อมีการนำแสงประดิษฐ์มาใช้ เรานอนดึก แต่ก็ยังต้องตื่นแต่เช้า นำไปสู่การนอนที่สั้นลง เปลี่ยนจังหวะ circadian ของเรา และข้อควรปฏิบัติในการนอน

ตอนนี้เราคิดว่าการนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนเป็นการเปลี่ยนกะอย่างต่อเนื่อง แต่ย้อนกลับไปในปี 1992 ก การศึกษาการนอนหลับ แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนและจังหวะการเต้นของหัวใจของเราจะปรับกลับไปสู่รูปแบบการนอนหลับสองครั้งเมื่อเราขาดแสงประดิษฐ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเห็นว่าจังหวะทางชีวภาพของฉันสามารถปรับให้เข้ากับการเป็นแม่มือใหม่ได้ และโดยการหรี่แสงในบ้านตอนพระอาทิตย์ตกดินและจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ ฉันยังสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่แม้ทารกจะตื่นก็ตาม ความคิดที่ผ่อนคลายนี้ ควบคู่ไปกับสุขอนามัยการนอนที่ดีและการฝึกสมาธิ ช่วยให้ฉันหลับได้ง่ายขึ้น

เมื่อลูกชายของฉันโตขึ้นและนอนหลับ 'ตลอดทั้งคืน' ฉันจะมีความสุขอีกครั้ง ความหรูหราของการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง . แต่ในระหว่างนี้ ฉันรู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันต้องรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอยู่พร้อมหน้ากับคนที่ฉันห่วงใยในระหว่างวันคือการมีทัศนคติเชิงบวกและการยอมรับต่อการนอนหลับของฉันในตอนกลางคืน ฉันยังอนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ ฉันไม่ได้ทำสิ่งต่างๆ อย่างสมบูรณ์แบบเสมอไป และจะมีบางคืนที่ฉันพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะฉันนอนดูหนังกับสามีดึกเกินไปหลังจากที่ลูกชายหลับไป แต่ฉันพบว่าทุกๆ การแลกเปลี่ยนยังคงนำไปสู่สิ่งที่สวยงาม

เลข 48 เลขนางฟ้า

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน : 8-9 ชม. นอนหลายกะ
• เวลานอนที่เหมาะ : 21.00 น.
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ : 06.30 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง : แก้วน้ำ นาฬิกาปลุกโรงเรียนเก่า (ฉันวางโทรศัพท์ไว้ที่ห้องนั่งเล่นตอนกลางคืน) และหมอนเมมโมรี่โฟมพร้อมปลอกผ้าไหม (ฉันพกมันไปเที่ยวด้วย)
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: บ้านคุณย่าของฉันเติบโตขึ้นมา เธอมีเตียงบุฟองน้ำที่นุ่มที่สุด ฉันคิดว่าฉันเป็นเจ้าหญิงที่ตื่นขึ้นมาที่นั่น
• นอนนิสัยไม่ดี: ในบางครั้ง การนอนดึกเกินไปหรือดูหน้าจอตอนกลางคืน
• การบริโภคคาเฟอีน : ชาชัย 1 ถ้วยทุกเช้า หรือกาแฟ 1 แก้วเป็นครั้งคราว ฉันสังเกตเห็นว่าชาไชแม้ว่าจะยังมีคาเฟอีน แต่ก็ทำให้ต่อมหมวกไตของฉันทำงานหนักน้อยกว่ากาแฟมาก ฉันยังมีดาร์กช็อกโกแลตเป็นครั้งคราวหลังอาหารเย็นด้วย
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ไม่มีตัวติดตาม แค่ความรู้สึกอ่อนไหวของฉันว่าฉันรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: เดอะ แอพยอดคงเหลือ การทำสมาธิการนอนหลับ เมื่อฉันฟังเสียงตัวเองกล่อมให้หลับไป มันเหมือนเสียงในหัวกำลังทำให้ฉันสงบลง เนื่องจากการดาวน์โหลดสมาธิลงโทรศัพท์ ฉันจึงสามารถเปิดโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบินและกำจัดสัญญาณ wifi การแจ้งเตือน หรือการกระตุ้นให้ตรวจสอบโทรศัพท์เมื่อตื่นนอน
• สิ่งแรกที่ทำเมื่อตื่นนอน : ฉันกอดและจูบสามีและลูกชายวัย 2 ขวบของฉัน (เรานอนด้วยกันทั้งหมด) จากนั้นฉันก็ทำสมาธิ

17:30 น.: เป็นคืนวันศุกร์ ฉันและครอบครัวได้รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลาเพื่อให้ร่างกายของเรา มีเวลาเพียงพอในการย่อย อาหารก่อนนอน.

18:30 น. : ก่อนเข้านอน ฉันตอบกลับอีเมลสองสามฉบับ ฉันแน่ใจว่าจะใช้ตัวบังแสงหน้าจอและการตั้งค่าการย้อมสีในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงแสงที่กระตุ้นมากเกินไปจากแล็ปท็อปและโทรศัพท์ของฉัน

19.00 น.: เมื่อความมืดเข้าปกคลุมบาหลี ฉันหรี่ไฟและกระตุ้นให้ลูกชายวัย 2 ขวบของฉันผ่อนคลายด้วยการใช้เวลาเล่นเงียบๆ กับพ่อ ในขณะที่ฉันทำสมาธิและจดบันทึกโดยใช้แอป Balance

19:45 น. : ฉันอ่านนิดหน่อยก่อนให้ลูกไปหยิบหนังสือมาให้สามีกับฉันอ่านก่อนนอน

20:00 น.: ตอนนี้ได้เวลาอาบน้ำกับลูกชายของฉันแล้ว บาหลีมีสภาพอากาศค่อนข้างร้อนและชื้น ดังนั้นจึงรู้สึกดีที่จะได้ชำระล้างเหงื่อและรู้สึกสะอาดสะอ้านก่อนที่จะกระโดดเข้าไปสวมชุด PJ เราเล่นน้ำกันพอหอมปากหอมคอก่อนไปอาบน้ำ

20:15 น.: ได้เวลาเช็ดตัว ซึ่งกลายเป็นเกมที่ฉันวิ่งไล่จับเขาไปทั่วห้องนอนด้วยผ้าขนหนู ในขณะที่เขาหัวเราะคิกคักและวิ่งหนีฉันที่เปียกปอน ในที่สุดฉันก็จับเขาและห่อเขาเหมือนเบอร์ริโต แล้วโยนเขาลงบนเตียงในขณะที่เขาส่งเสียงร้องด้วยความดีใจ

20:18 น. : เรากลับไปที่ห้องนั่งเล่นที่สามีของฉันอยู่ และเราวางลูกชายของเราไว้ที่กระโถนก่อนที่จะให้เขาแต่งตัวในชุดนอน

20:23 น.: ฉันดื่มน้ำมะพร้าวแก้วสูงเสร็จแล้วและสามีของฉันก็ชงจิบให้ลูกชายก่อนจะจัดห้องให้เรา โดยเปิดไฟกลางคืนดูดาวและเครื่องปรับอากาศเพื่อทำให้ห้องเย็นลงจาก 81 องศาฟาเรนไฮต์เหลือ 67 องศา - เหมาะแก่การนอนมากกว่า

20:25 น. : ฉันเริ่มเก็บกวาดห้องนั่งเล่นที่ตอนนี้เต็มไปด้วยของเล่นของลูกชาย ฉันแนะนำให้เขาช่วยฉันใส่รถของเขาในตะกร้า

20:30 น. : เรามีลูกชายแปรงฟันกับเราในขณะที่เราร้องเพลงและเต้นรำด้วยกัน มันง่ายกว่ามากที่จะให้เขาแปรงฟันเมื่อเขาเห็นเราทำและเราทำให้มันเป็นเกมที่สนุก ฉันใช้ ยาสีฟันถ่าน ซึ่งแปลกเพราะทำให้ปากของฉันดูดำขณะแปรงฟัน และลูกชายของฉันก็ใช้ยาสีฟันกลิ่นแป้งเค้กที่เขาชอบ

20:35 น.: ฉันอุ้มลูกชายของฉัน คว้าถ้วยหัดดื่มของเขา และเราก็จูบราตรีสวัสดิ์สามีของฉัน ฉันพาเขาขึ้นไปนอนบนเตียงขณะที่เขาโบกมือและบอกลาพ่อของเขาอย่างอ่อนหวานในห้องนั่งเล่น นอนร่วมเตียงเดียวกัน เย็นแล้ว มีดาวลอยเต็มห้อง มีมุ้งคลุมเตียง

15 มีนาคม ราศี march

20:37 น. : เราใช้เวลาสองสามนาทีนอนกอดกันบนเตียงและมองดูดวงดาวบนฝาผนัง ขณะที่ฉันร้องเพลงกล่อมเขาและโยกเขาไปนอนหนุนหมอน

20:45 น.: การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและต่อเนื่องกล่อมให้เขาเข้าสู่ห้วงนิทรา ฉันรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อของเขากระตุกขณะที่ฉันเข้าสู่สภาวะคล้ายอยู่ในภวังค์และถูกสะกดจิต การทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง

21:07 น.: แทบจะไม่ตื่นเลยตอนนี้ ฉันจูบเขาเล็กน้อยในขณะที่เขาหลับอย่างสงบ น่ารักจัง แล้วก็มุดหัวเข้าไปในหมอนเมมโมรี่โฟมที่มีปลอกผ้าไหมสุดหรู ไฟกลางคืนดูดาวดับเอง และฉันก็หลับไปทันที

22:30 น .: สามีของฉันเข้ามาในห้องเพื่อเข้านอน แต่เราไม่ได้ยินเขาหรือกวนเลยสักนิด

01:32 น.: ลูกชายปลุกฉันเพราะเสียงเขาร้องครวญคราง ชี้ไปที่ข้างเตียงเพื่อดูถ้วยหัดดื่มของเขา โชคดีที่มันปลุกฉันเท่านั้น ไม่ใช่สามีของฉันที่อยู่ข้างใน หลับสนิท . ฉันยื่นถ้วยหัดดื่มให้ลูกชาย แล้วเขาก็หยิบมาดื่มสองสามแก้วก่อนจะส่งคืนให้ฉันไปวางบนโต๊ะข้างเตียงอีกครั้ง จากนั้นเขาก็ยื่นหมอนให้ฉัน และฉันรู้ว่านั่นหมายความว่าเขาต้องการให้ฉันโยกตัวกลับไปนอนอีกสักหน่อย ฉันวางเขาไว้ข้างตัวฉันและสอดแขนไว้ใต้หมอน ขณะที่ฉันโยกหัวเขาเบาๆ จนเขาหลับไป

01:45 น. : ลูกชายของฉันกลับมาหลับแล้ว และฉันก็หลับไปอย่างง่ายดายข้างๆ เขา เวลาสำหรับกะการนอนหลับที่สองของฉัน

04.00 น. : ลูกชายของฉันปลุกฉันอีกครั้งในสภาพครึ่งหลับครึ่งตื่น มันยังมืดอยู่ แต่เขากลับกระหายน้ำอีกครั้ง เราทำซ้ำเหมือนครั้งที่แล้ว ให้ถ้วยหัดดื่มสักครู่แล้ววางคืน ครั้งนี้เขาไม่ต้องการให้ฉันเขย่า เขาแค่ฟุบลงกับหมอน—นับถอยหลัง ฉันก็เหมือนกัน กะการนอนหมายเลขสามอยู่ที่นี่

เป็นราศีเมษภักดี

06:27 น. : เกือบจะเหมือนเครื่องจักร ไก่ข้างนอกขันขณะที่นกกระจอกและนกพิราบรอบบ้านเริ่มร้องเพลง บาหลีตื่นเต็มที่แล้วและพระอาทิตย์กำลังลับขอบฟ้าอย่างสว่างไสวผ่านช่องว่างของผ้าม่านทึบของเรา ลูกชายปลุกนกแล้วเอามือมาแตะหน้าเราเบาๆ ฉันเปิดตาของฉันเพื่อรอยยิ้มกว้างและการจ้องมองด้วยความรักของเขา เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในวันของฉัน ฉันจูบเขาแบบเอสกิโม ถูจมูกก่อนจะหอมแก้มแรงๆ เราสามคนจูบและกอดกันไม่กี่นาทีก่อนที่จะลุกจากเตียงและแบ่งปันความรักกับสุนัขบาหลีสองตัวของเราและเริ่มกิจวัตรตอนเช้า