กิจวัตรนี้ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาอย่างกระปรี้กระเปร่า (แม้เป็นคุณแม่มือใหม่ที่ร่วมหลับนอน)

เมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก การหลับใหลถือเป็นเรื่องท้าทายสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มผ่อนคลายกรามและแสดงโดยสัญชาตญาณ การทำสมาธิสแกนร่างกาย และจินตนาการถึงสัญลักษณ์เชิงบวก ทุกครั้ง ฉันจะนอนหลับภายในไม่กี่นาที ซึ่งสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้สำเร็จ แต่เมื่อฉันเข้าสู่วัย 20 ฉันมักจะต้องออกไปทำงานและไปโรงเรียนตลอดทั้งคืน ซึ่งนำไปสู่ภาวะเหนื่อยหน่ายและต่อมหมวกไตล้า

หลังจากนั้น ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากขึ้นและเรียนรู้ว่าฉันต้องใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงจึงจะรู้สึกดีที่สุด สำหรับฉัน วิธีนี้จะง่ายที่สุดเมื่อฉันออกกำลังกายเป็นประจำและตรวจดูอารมณ์ของตัวเองในแต่ละวันระหว่างการทำสมาธิ ช่วยให้ฉันสามารถประมวลผลและปลดปล่อยความคิดและความกังวลที่อาจทำให้ฉันตื่นในตอนกลางคืนได้ การทำสมาธิยังช่วยให้ฉันคลายความตึงเครียดทางร่างกาย ซึ่งเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการนอนหลับลึกยิ่งขึ้น 

เมื่อฉันกลายเป็นแม่ การตื่นตอนกลางคืนเพื่อดูแลลูกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนแรก ฉันกลัวการตื่นเหล่านี้ แต่การต่อต้านความเป็นจริงของฉันมีแต่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้การพักผ่อนและนอนหลับยากขึ้น วงจรอุบาทว์ ดังนั้นฉันจึงเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมองและมองการนอนของฉันเป็นกะหรืองีบหลับแทน

วิธีหนึ่งที่ฉันปลดเปลื้องทัศนคติเรื่องความวิตกกังวลได้คือการเรียนรู้ว่าจริงๆ แล้วบรรพบุรุษของเรานอนเป็นสองกะเป็นเวลาหลายพันปี ครั้งหนึ่งในตอนเย็นและอีกครั้งในตอนเช้าตรู่ โดยมีช่วงตื่นหนึ่งถึงสามชั่วโมงในตอนกลางคืน

ตั้งแต่บรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์ของเราไปจนถึงการปฏิวัติอุตสาหกรรม” นอนสองครั้ง ' เป็นบรรทัดฐาน! เมื่อมีการนำแสงประดิษฐ์มาใช้ เราก็นอนดึกแต่ก็ยังต้องตื่นเช้าจึงทำให้นอนหลับไม่สนิท เปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา และแนวทางปฏิบัติในการนอนหลับ

ตอนนี้เราคิดว่าการนอนหลับสนิทเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง แต่ย้อนกลับไปในปี 1992 ก การศึกษาเรื่องการนอนหลับ แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนและจังหวะการเต้นของหัวใจของเราจะปรับกลับไปสู่รูปแบบการนอนหลับสองครั้งเมื่อเราขาดแสงประดิษฐ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์

ความเข้ากันได้ 15 มีนาคม ราศี

สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเห็นว่าจังหวะทางชีวภาพของฉันสามารถปรับตัวเข้ากับการเป็นคุณแม่มือใหม่ได้ และด้วยการหรี่ไฟในบ้านตอนพระอาทิตย์ตกและจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ ฉันยังคงสามารถนอนหลับได้เต็มที่ตามที่ฉันต้องการ แม้ว่าลูกจะตื่นก็ตาม ทัศนคติที่ผ่อนคลายนี้ ควบคู่ไปกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและการฝึกสมาธิ ทำให้ฉันหลับไปได้อย่างง่ายดาย 

เมื่อลูกชายของฉันโตขึ้นและนอนหลับ 'ตลอดทั้งคืน' ฉันจะสนุกอีกครั้ง ความหรูหราของการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง - แต่ในระหว่างนี้ ฉันรู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันต้องรู้สึกมีพลังและอยู่เคียงข้างคนที่ฉันดูแลในตอนกลางวันคือการมีทัศนคติเชิงบวกและการยอมรับต่อการนอนของฉันในเวลากลางคืน ฉันยังอนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ด้วย ฉันไม่ได้จะทำสิ่งต่างๆ ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป และจะมีบางคืนที่ฉันพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะฉันนอนดึกเกินไปไปดูหนังกับสามีหลังจากที่ลูกชายของฉันหลับไป แต่ฉันพบว่าทุกๆ การแลกเปลี่ยนยังคงนำไปสู่สิ่งที่สวยงาม 

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8-9 ชั่วโมง ในการนอนหลับหลายครั้ง
• เวลานอนในอุดมคติ: 21.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 06.30 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: แก้วน้ำ นาฬิกาปลุกแบบโบราณ (ฉันเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนั่งเล่นตอนกลางคืน) และหมอนเมมโมรีโฟมพร้อมผ้าคลุมผ้าไหม (ฉันพกติดตัวไปด้วยด้วยซ้ำ)
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: บ้านยายของฉันเติบโตขึ้น เธอมีเตียงบุนวมที่นุ่มที่สุด ฉันจินตนาการว่าฉันเป็นเจ้าหญิงที่ตื่นขึ้นมาที่นั่น 
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ในบางครั้ง การนอนดึกหรืออยู่หน้าจอตอนกลางคืน  
• การบริโภคคาเฟอีน: ชาชัย 1 ถ้วยทุกเช้า หรือกาแฟ 1 แก้วเป็นครั้งคราว ฉันสังเกตเห็นว่าชาชัยถึงแม้จะยังมีคาเฟอีนอยู่ แต่ก็ทำให้ต่อมหมวกไตของฉันเสียภาษีน้อยกว่ากาแฟมาก ฉันยังได้รับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งหลังอาหารเย็นด้วย 
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ไม่มีตัวติดตาม แค่ความรู้สึกอ่อนไหวของฉันเกี่ยวกับความรู้สึกและสิ่งที่ฉันต้องการ
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ที่ แอพบาลานซ์ การทำสมาธิการนอนหลับ เมื่อฉันฟังเสียงตัวเองกล่อมฉันให้หลับไป เหมือนเสียงในหัวกำลังทำให้ฉันสงบลง เนื่องจากการทำสมาธิดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของฉัน ฉันสามารถเปิดโทรศัพท์ของฉันในโหมดเครื่องบินและกำจัดสัญญาณ Wi-Fi การแจ้งเตือน หรือการกระตุ้นให้ตรวจสอบโทรศัพท์ของฉันเมื่อฉันตื่น
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ฉันกอดและหอมแก้มสามีและลูกชายวัย 2 ขวบ (เรานอนด้วยกัน) จากนั้นฉันก็นั่งสมาธิ 

17.30 น.: มันเป็นคืนวันศุกร์ ฉันและครอบครัวทานอาหารเย็นแต่เช้าเพื่อมอบร่างกายของเรา มีเวลาพอที่จะแยกแยะได้ อาหารก่อนนอน

18.30 น.: ก่อนเข้ากิจวัตรก่อนนอน ฉันตอบกลับอีเมลสองสามฉบับ ฉันแน่ใจว่าได้ใช้เฉดสีหน้าจอและการตั้งค่าการย้อมสีในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจากแล็ปท็อปและโทรศัพท์ของฉันมากเกินไป

19.00 น.: เมื่อความมืดปกคลุมในบาหลี ฉันหรี่ไฟและสนับสนุนให้ลูกชายวัย 2 ขวบพักผ่อนสบายๆ ร่วมกับพ่อของเขา ในขณะที่ฉันนั่งสมาธิและจดบันทึกโดยใช้แอป Balance 

19:45 น.: ฉันอ่านหนังสือสักหน่อยก่อนที่จะขอให้ลูกชายเลือกหนังสือเพื่อที่ฉันและสามีจะได้อ่านให้เขาฟังก่อนนอน 

20.00 น.: ตอนนี้ถึงเวลาอาบน้ำกับลูกชายของฉันแล้ว บาหลีมีสภาพอากาศค่อนข้างร้อนและชื้น ดังนั้นจึงรู้สึกดีที่ได้ชำระล้างเหงื่อและรู้สึกสะอาดเอี่ยมก่อนที่จะกระโดดลงเล่น PJ เราเล่นน้ำกันเล็กน้อยก่อนจะอาบน้ำด้วยกัน 

20:15 น.: ถึงเวลาตัวแห้งแล้ว ซึ่งกลายเป็นเกมที่ฉันวิ่งไล่เขาไปรอบๆ ห้องนอนด้วยผ้าเช็ดตัว ขณะที่เขาหัวเราะคิกคักและวิ่งหนีจากฉันทั้งเปียก ในที่สุดฉันก็จับมันได้และพันมันเหมือนเบอร์ริโตแล้วโยนมันลงบนเตียงในขณะที่มันร้องเสียงแหลมด้วยความยินดี 

20:18 น.: เรากลับเข้าไปในห้องนั่งเล่นที่สามีของฉันอยู่ และเอาลูกชายของเราใส่กระโถนก่อนจะแต่งตัวให้เขาด้วยชุด PJ

20:23 น.: ฉันดื่มน้ำมะพร้าวแก้วใหญ่จนหมดแก้ว และสามีก็ชงถ้วยจิบให้ลูกชายของเราก่อนจะจัดห้องให้พร้อม โดยเปิดไฟกลางคืนดูดาวและเครื่องปรับอากาศเพื่อทำให้ห้องเย็นลงจาก 81 องศาฟาเรนไฮต์เหลือ 67 องศา - เหมาะแก่การนอนมากกว่ามาก 

20:25 น.: ฉันเริ่มจัดห้องนั่งเล่นซึ่งตอนนี้เต็มไปด้วยของเล่นของลูกชายฉัน ฉันสนับสนุนให้เขาช่วยฉันใส่รถของเขาลงในตะกร้า 

ดูดวง 21 ก.ค

20.30 น.: เราให้ลูกชายแปรงฟันกับเรา ในขณะที่เราร้องเพลงเล็กๆ น้อยๆ และเต้นรำด้วยกัน มันง่ายกว่ามากที่จะให้เขาแปรงฟันเมื่อเขาเห็นเราทำสิ่งนั้น และเราก็สร้างเกมที่สนุกขึ้นมา ฉันใช้ยาสีฟันชาร์โคลซึ่งแปลกเพราะทำให้ปากของฉันดูดำขณะแปรงฟัน และลูกชายของฉันก็ใช้ยาสีฟันรสแป้งเค้กที่เขาชอบ 

20:35 น.: ฉันอุ้มลูกชายขึ้นในอ้อมแขน หยิบแก้วจิบของเขา แล้วเราก็จูบสามีราตรีสวัสดิ์ ฉันพาเขาขึ้นไปนอนชั้นบนพร้อมกับฉัน ขณะที่เขาโบกมือและกล่าวคำหวาน 'ลาก่อน' กับพ่อของเขาในห้องนั่งเล่น เรานอนเตียงเดียวกัน ตอนนี้อากาศเย็นแล้ว มีดาวลอยอยู่รอบๆ ห้องและมีมุ้งอยู่บนเตียง

20:37 น.: เราใช้เวลาสองสามนาทีนอนกอดกันบนเตียงและมองดูดวงดาวบนผนังในขณะที่ฉันร้องเพลงกล่อมเด็กและกล่อมให้เขานอนบนหมอน 

20:45 น.: การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและต่อเนื่องอย่างต่อเนื่องกล่อมให้เขาหลับ ฉันสัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อของเขากระตุกขณะที่ฉันเข้าสู่ภาวะมึนงงและถูกสะกดจิต การทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง 

21:07 น.: ตอนนี้ฉันแทบจะตื่นไม่ได้เลย ฉันจูบเขาเล็กน้อยในขณะที่เขานอนหลับอย่างสงบ น่ารักจังเลย และฉันก็เอาหัวของฉันไปใส่หมอนเมมโมรีโฟมที่มีผ้าคลุมผ้าไหมหรูหรา ไฟกลางคืนสตาร์เกเซอร์ดับลงเอง และฉันก็หลับไปทันที 

22:30 น.: สามีของฉันเข้ามาในห้องเพื่อจะนอนแต่เราไม่ได้ยินเขาหรือกวนเลยแม้แต่น้อย 

01:32 น.: ลูกชายของฉันปลุกฉันด้วยเสียงครางของเขา โดยชี้ไปที่ข้างเตียงเพื่อหยิบถ้วยจิบของเขา โชคดีที่มันปลุกฉันเท่านั้น ไม่ใช่สามีของฉันที่ตื่นอยู่ การนอนหลับลึก - ฉันยื่นจุกนมให้ลูกชาย และเขาก็หยิบแก้วมาสองสามขวดก่อนจะส่งคืนให้ฉันไปวางไว้บนโต๊ะข้างเตียงอีกครั้ง จากนั้นเขาก็ยื่นหมอนให้ฉัน และฉันรู้ว่านั่นหมายความว่าเขาต้องการให้ฉันปลุกเขาให้กลับไปนอนอีกครั้ง ฉันวางเขาไว้ข้างๆ แล้ววางแขนไว้ใต้หมอน แล้วโยกหัวเขาเบา ๆ จนกระทั่งเขาหลับไป 

ความเข้ากันได้ 30 มกราคมนักษัตร

01:45 น.: ตอนนี้ลูกชายของฉันกลับมาหลับแล้ว และฉันก็ล้มตัวลงนอนข้างๆ เขาอย่างง่ายดาย ถึงเวลาสำหรับกะการนอนหลับครั้งที่สองของฉัน 

04.00 น.: ลูกชายของฉันปลุกฉันอีกครั้งในสภาวะกึ่งตื่นกึ่งหลับ ข้างนอกยังมืดอยู่ แต่เขากลับกระหายน้ำอีกครั้ง เราทำซ้ำเหมือนครั้งที่แล้ว โดยยื่นแก้วให้เขาสักครู่แล้ววางกลับคืน เพียงแต่คราวนี้เขาไม่ต้องการให้ฉันเขย่าเขา เขาเพิ่งล้มหมอนลงไปเพื่อนับ ฉันก็เช่นกัน กะนอนหมายเลข 3 มาแล้ว 

6:27 น.: เกือบจะเหมือนกับเครื่องจักร ไก่ข้างนอกขัน ขณะที่นกกระจอกและนกพิราบรอบๆ บ้านของเราเริ่มร้องเพลง บาหลีตื่นตัวเต็มที่ และดวงอาทิตย์ก็ส่องเข้ามาอย่างเจิดจ้าผ่านช่องว่างในผ้าม่านปิดทึบของเรา ลูกชายของฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับนกแล้วตบหน้าฉันเบาๆ ฉันลืมตาดูรอยยิ้มกว้างและการจ้องมองด้วยความรักของเขา มันเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในวันของฉัน ฉันจูบเอสกิโมเขา ถูจมูกก่อนจะจูบแก้มใหญ่ เราสามคนจูบและกอดกันสองสามนาทีก่อนที่จะลุกจากเตียงและแบ่งปันความรักกับสุนัขบาหลีสองตัวของเรา และเริ่มกิจวัตรยามเช้าของเรา