กิจวัตรการนอนหลับนี้ช่วยให้นักประสาทวิทยาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ตอนเป็นเด็ก ฉันมีความฝันที่สดใสมากมาย หลายคนมีความสนุกสนานหรือไม่เป็นกลาง แต่บางคนก็เป็นฝันร้ายที่น่ากลัวมากในเวลานั้น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่ชอบนอนจริงๆ เพราะกลัวที่จะอยู่คนเดียวในความมืด จากนั้นเมื่อฉันอายุประมาณ 10 หรือ 11 ขวบ ฉันสอนตัวเองถึงวิธีหายใจเพื่อการนอนหลับ ฉันเริ่มหายใจแบบที่ฉันคิดว่าฉันหายใจตอนหลับโดยฟังคนอื่นหายใจเมื่อพวกเขาหลับ (หายใจเข้าและออกช้าๆ ยาวๆ) สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นทุกคืนและ หลับเร็วขึ้น . ฉันเผลอหลับไปกับดนตรีคลาสสิกบ่อยๆ ซึ่งมีประโยชน์มาก

โรงเรียนแพทย์เป็นช่วงต่อไปของชีวิตที่สอนให้ฉันเข้านอนได้ทุกที่ทุกเวลา แต่การนอนของฉันไม่หลับลึกหรือหลับสนิทเพราะฉันมักจะเผลอหลับไปนิดหน่อยเพราะกังวลว่าจะถูกเรียกให้เข้าร่วมในสถานการณ์ฉุกเฉิน ฉันใช้เวลาหลายปีหลังจากที่ฉันไม่ได้เป็น 'หมอที่โทรมา' อีกต่อไปเพื่อที่จะหลับได้โดยไม่ต้องกังวล ซึ่งทำให้การนอนหลับของฉันมีความลึกและมีคุณภาพ มาก ดีกว่าเพราะฉันรู้สึกปลอดภัยพอที่จะ ปล่อยให้ตัวเองลึก .

ทุกวันนี้ ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือขี่จักรยานเป็นเวลานาน และในคืนวันศุกร์และวันเสาร์ซึ่งฉันไม่มีหน้าที่รับผิดชอบมากนักในวันรุ่งขึ้น อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการนอนหลับของฉันคือการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในระหว่างวัน มีงานค้างคาอยู่ในใจ และทำงานสายเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

การนอนหลับสนิทช่วยให้ฉันก้าวข้ามขีดจำกัดของสิ่งที่ฉันคิดว่าฉันทำได้เพิ่มขึ้นทุกวันอย่างปลอดภัยโดยปราศจากความกลัว นอกจากนี้ยังทำให้ฉันมีพลังที่จะขอบคุณความท้าทายที่ช่วยให้ฉันเติบโตเป็นคนที่ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น

ดูดวง 3 กันยายน

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7
• เวลานอนที่เหมาะสม: 23.00 น.
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 6 โมงเช้า
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: โคมไฟอ่านหนังสือ หนังสือดี ใหม่ล่าสุด อุปกรณ์สวมใส่/ที่ชาร์จ Apollo™ , หน้ากากตา
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ฮันนีมูนที่บาฮามาสในบ้านหลังเล็กๆ ที่คลื่นเล็กๆ ซัดเข้าใต้ห้องนอนของเรา
• นอนนิสัยไม่ดี: ดูโทรศัพท์ตอนเช้าเกินไป
• การบริโภคคาเฟอีน: กาแฟ 1 แก้วต่อชั่วโมงหลังตื่นนอน
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: แหวนโอร่า

19.00 น.: มันเป็นคืนวันธรรมดา และฉันกำลังปิดคอมพิวเตอร์เพื่อเริ่มเข้าสู่ความคิดที่ผ่อนคลายหลังจากวันที่ยุ่งเหยิง

19:30 น.: ฉันเปิดหนึ่งใน เพลย์ลิสต์โปรดของฉัน ตั้งค่า Apollo ที่สวมใส่ได้ของฉันเป็น Social & Open เข้าครัว รินน้ำให้ตัวเองสักแก้ว แล้วทำอาหารอร่อยๆ ดีต่อสุขภาพ และคู่ควร ฉันหิวมากหลังจากทำงานมาทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันไปขี่จักรยาน!

ดูดวงวันที่ 5 กรกฎาคม

21:30 น.: ฉันทานอาหารเย็นเสร็จ เก็บข้าวของในครัว และเริ่มเอนตัวลงนอน

22.00 น.: หลังจากทำความสะอาดบ้านเล็กน้อยและทำ 15 นาที นั่งสมาธิ ได้เวลาซักผ้าเข้านอนแล้ว

22:28 น.: ฉันตั้งค่าอุปกรณ์สวมใส่ Apollo ของฉันเป็น Relax & Unwind เพื่อให้ฉันเข้าสู่โหมดสลีป เข้าห้องน้ำเพื่อใช้ไหมขัดฟัน แปรงฟัน ล้างหน้า และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

22:46 น.: ในที่สุดก็ถึงเวลาที่ฉันชอบที่สุดของวัน: อ่านหนังสือก่อนนอน หนังสือเล่มโปรดของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับ ข้อตกลงสี่ประการ โดย ดอน มิเกล รูอิซ ทุกครั้งที่อ่าน ฉันได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับงานที่ฉันทำกับลูกค้า

22:55 น.: ตาหนักเกินไปที่จะอ่านต่อ แค่ต้องเข้าไปอยู่ในที่กำบังและ…zzzz…

6 โมงเช้า: ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงฮัมเบาๆ ของ Rebuild & Recover ที่ดังมาจาก Apollo ที่สวมอยู่ที่ข้อเท้าของฉัน สิ่งนี้ช่วยให้ฉันตื่นโดยไม่ทำให้คู่นอนตื่น…โดยส่วนใหญ่ หวังว่าวันนี้ฉันจะออกจากห้องนอนโดยไม่ปลุกเธอนะ :)

1 สิงหาคมสัญญาณ