กิจวัตร 7 วันนี้จะช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้เหมือนผู้เชี่ยวชาญ

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ ต้องขอบคุณการตอบสนองต่อการเอาชีวิตรอดของเรา เราจึงพร้อมสำหรับมันจริงๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันควรจะรั้งเราไว้ ที่จริงแล้วความเครียดอาจเป็นเรื่องก ดี สิ่ง.

เมื่อเผชิญกับความเครียด ต่อมหมวกไตของเราจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลสเตียรอยด์ ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองแบบสู้หรือหนี และเพิ่มสมาธิ พลังงาน และสมาธิ ลองคิดถึงเรียงความของวิทยาลัยที่คุณเขียนไว้จนถึงนาทีสุดท้าย—ต้องขอบคุณการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ การผัดวันประกันพรุ่งจึงได้ผลตอบแทน

อย่างไรก็ตาม ความเครียดยังสามารถสร้างความหายนะได้หากปล่อยทิ้งไว้ โดยส่งผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่การนอนหลับ ความสัมพันธ์ ไปจนถึงประสิทธิภาพการทำงาน และอื่นๆ อีกมากมาย และถึงแม้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดก็สามารถช่วยได้มาก เช่น การสนับสนุนรายวันจาก ผู้จัดการคอร์ติซอล® ซึ่งเป็นอาหารเสริมจากการบำบัดเชิงบูรณาการ* แต่เรารู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ (พูดจริง ๆ ก็คือ การจัดการกับความเครียดอาจเป็นเรื่องเครียดได้) นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันไป Kristina Hallett, Ph.D . สำหรับผู้เชี่ยวชาญ Intel บางคน ด้วยการใช้เคล็ดลับของเธอ เราได้สร้างความท้าทายง่ายๆ 7 วันขึ้นมาเพื่อช่วยในการเริ่มต้นกิจวัตรระยะยาวที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

จัดการกับความเครียดใน 7 วัน

ประเด็นสำคัญที่สุดที่เราได้จาก Hallett ก็คือการจัดการความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก และเราสามารถจัดการได้ทีละวัน ด้วยการเพิ่มแนวทางปฏิบัติใหม่หนึ่งครั้งต่อวันตลอดระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะพบกล่องเครื่องมือที่รวบรวมเทคนิคการจัดการความเครียดที่ง่ายและรวดเร็วที่ใช้งานได้จริง แต่อย่าเชื่อคำพูดของเราเลย ลองทดสอบดู:

1. เพิ่มอาหารเสริมสนับสนุน

การตอบสนองแบบสู้หรือหนีมีประโยชน์อย่างยิ่งในสมัยโบราณที่ชีวิตเรียบง่ายขึ้น แต่ทุกวันนี้ มีสิ่งกระตุ้นมากเกินไป ตั้งแต่คิวขึ้นรถที่ติดขัดไปจนถึงอีเมลตอนดึกจากเจ้านายของคุณ ไปจนถึงกฎครอบครัวเดียวใหม่ของ Netflix (เราไม่ได้ทำ) อย่าบอกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นที่สมเหตุสมผล)

ราศีที่ 27 พ.ค

นั่นเป็นสาเหตุที่ต้องเพิ่มอาหารเสริมเช่น Cortisol Manager®ของการบำบัดเชิงบูรณาการ ซึ่งสนับสนุนระดับคอร์ติซอลที่สมดุลและการตอบสนองต่อความเครียดที่ดี สามารถเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดของคุณ* เราไม่สามารถเปลี่ยนความเครียดรอบตัวเราได้เสมอไป แต่เราสามารถเลือกได้ว่าเราจะตอบสนองอย่างไร ด้วยการใช้งานอย่างต่อเนื่อง Cortisol Manager® สามารถลดการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวที่ถูกรบกวนจากความเครียด โดยส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ*

การบำบัดเชิงบูรณาการ Cortisol Manager®

2. นำธรรมชาติเข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาเดินชมธรรมชาติแบบเต็มๆ Hallett แนะนำให้ค้นหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ธรรมชาติ ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการกลิ้งกระจกรถเพื่อดมกลิ่นหญ้าสดหรือแอบดูทุ่งดอกไม้บนพื้นหลังโทรศัพท์ “หากมีสิ่งใดที่คุณเห็นหรือสัมผัสได้ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกน่าเกรงขาม นั่นก็ทรงพลังมาก”

3. แสดงความเห็นอกเห็นใจตนเอง

รายการถัดไปของ Hallett คือความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: 'ฉันจะบอกว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นทักษะ มันไม่ได้เป็นสิ่งที่กำหนด เราต้องฝึกฝนอย่างแท้จริงเพื่อให้เก่งขึ้น' เธอแนะนำให้สังเกตการพูดในใจของคุณแล้วถามตัวเองว่าเป็นภาษาและน้ำเสียงเดียวกับที่คุณจะใช้กับคนที่คุณห่วงใยหรือไม่ ถ้าไม่ ให้เปลี่ยนบทสนทนาเพื่อสะท้อนให้เห็นว่าคุณจะพูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณอย่างไร

4. หายใจเข้า

ดังที่ฮัลเล็ตต์กล่าวไว้ว่า 'ไม่มีอะไรสำคัญหากปราศจากการหายใจ' การหายใจแบบสี่เหลี่ยม —หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกล่องและการหายใจแบบ 4-4-4-4—เป็นสุนัขโปรดส่วนตัวของเธอ “มันมีผลกระทบที่น่าทึ่งซึ่งสามารถลดอาการทางสรีรวิทยาของความเครียดที่คุณรู้สึกได้อย่างมาก” เธออธิบาย “การหายใจแบบนั้นไม่เพียงแต่ทำให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังเป็นการบอกกับสมองของคุณว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายทันที”

5. ฝึกแสดงความกตัญญู (อย่างถูกวิธี)

มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ ประโยชน์ของความกตัญญู และความสามารถในการช่วยบรรเทาผลกระทบจากความเครียด อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนกำลังทำผิด บันทึกแสดงความกตัญญูอาจมีประโยชน์มากหากคุณใช้มันจริงๆ แต่ Hallett แนะนำว่าอย่าใช้มันเหมือนเป็น 'รายการมืออาชีพ' ให้ลองทำให้เป็นประสบการณ์ทางร่างกายโดยนำกลิ่นหรือภาพที่ทำให้เกิดความรู้สึกน่าเกรงขามตามที่กล่าวไว้ในเคล็ดลับข้อ 1 มาใช้แทน

15 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

โดยส่วนตัวแล้วเราชอบที่จะเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นพิธีกรรมตอนกลางคืน เมื่อคุณพร้อมเข้านอนแล้ว ให้หยิบน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่หมัก 1-3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หากคุณต้องการเขียนมันลงไป เยี่ยมมาก! อย่ามองข้ามการได้สัมผัสกับความรู้สึกขอบคุณจริงๆ คะแนนโบนัสถ้าคุณรับของคุณ ผู้จัดการคอร์ติซอล® หลังจากนั้นและหลีกเลี่ยงการเลื่อนโทรศัพท์หลังพิธีกรรม เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลายจากวันและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี*

การบำบัดเชิงบูรณาการ Cortisol Manager®

6. หยุดพักเล็กๆ น้อยๆ

“มีขีดจำกัดว่าเราจะมีสมาธิและมีสมาธิได้มากเพียงใด แม้จะอยู่ภายใต้ความเครียดเชิงบวก” Hallett อธิบาย “และเราต้องหยุดพักเพื่อให้สมองของเราทำงานอย่างเต็มที่” เธอแนะนำให้ตั้งเวลาทุกๆ 50 ถึง 60 นาที และบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นเป็นเวลาห้านาทีเมื่อหมดเวลา แม้ว่าจะเป็นเพียงการเข้าห้องน้ำหรือหยิบน้ำสักแก้วก็ตาม

7. เชื่อมต่อกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ

เคล็ดลับสุดท้ายของความท้าทายเจ็ดวันของเราคือการเชื่อมต่อกับใครบางคนในทางบวก โดยเน้นที่แง่บวก ตามคำกล่าวของ Hallett การมีช่วงเวลาสำหรับการเชื่อมโยงจะยิ่งมีพลังมากขึ้นเมื่อมีเสียงหัวเราะเข้ามาเกี่ยวข้อง เนื่องจากการหัวเราะช่วยลดคอร์ติซอล ดังที่ฮัลเล็ตต์อธิบาย 'เสียงหัวเราะทำให้เราได้สูดอากาศ (ตามตัวอักษร)' และจะดียิ่งขึ้นไปอีกหาก สด อากาศ.

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อพูดถึงการจัดการความเครียด เรามีเครื่องมือให้เลือกมากมาย แต่ไม่ใช่เราทุกคนที่จะมีเวลา ความอดทน หรือพลังงานที่จะออกไปวิ่งหนึ่งชั่วโมงหรือนั่งเป็นเวลา 30 นาที การทำสมาธิ . โชคดีที่แนวทางปฏิบัติขนาดพอดีคำมีคุณค่ามากมาย สนับสนุนระดับคอร์ติซอลที่สมดุลในแต่ละวันของคุณ ผู้จัดการคอร์ติซอล® หรือการพักสายตาเพื่อมองดูต้นไม้นอกหน้าต่างไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก เราแค่ต้องทำให้เป็นนิสัย* การฝึกปฏิบัติใหม่ๆ ทีละขั้นเป็นแนวทางที่ดีในการเริ่มต้น และ ต้องขอบคุณ Hallett ที่ทำให้เรามีโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบที่แมปไว้ทั้งหมด

การบำบัดเชิงบูรณาการ Cortisol Manager®