ขอบเขตที่มั่นคงและการนวดเท้าที่นุ่มนวลช่วยให้นักฝังเข็มนอนหลับสนิทได้อย่างไร

ในฐานะผู้ให้บริการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ฉันรู้ถึงความสำคัญของการนอนหลับและสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของฉัน แต่การเดินด้วยตัวเองนั้นพูดง่ายกว่าทำมาก

ราศี 17 สิงหาคม

ปีที่แล้วฉันเริ่มรู้สึกว่า หมดไฟมากขึ้นเรื่อยๆ จากความเครียดในการซ้อมวิ่งของตัวเอง เพื่อให้ตัวเองพร้อมสำหรับผู้ป่วย โดยทั่วไปแล้วฉันจะทำงานจนถึง 20:30 น. และมักทำงานเอกสารระหว่างมื้อค่ำและเวลานอน แม้ว่าฉันจะนอนหลับสนิทมาตลอด แต่ฉันก็เริ่มตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและบางครั้งก็มีอาการเจ็บกราม ฉันรู้ว่าฉันได้รับ กำฟันของฉัน ในตอนกลางคืนจากความเครียดซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

ฉันเริ่มใช้ไฟล์ แหวนโอร่า ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา และข้อมูลการนอนหลับยืนยันว่าเป็นปัญหา ฉันสังเกตเห็นว่าการนอนหลับลึกของฉันอาจไม่เพียงพอในบางครั้ง การทำงานดึกและทานอาหารเย็นดึกมักจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้การงีบหลับในตอนกลางคืนแย่ลง ตอนนี้ฉันมีข้อมูลที่จะพิสูจน์แล้ว—ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป

ฉันรู้ว่าฉันต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของฉันเอง ฉันต้องสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการนอนหลับของฉัน ทั้งทางร่างกายและโดยนัย และปกป้องมันจากตัวฉันที่บ้างาน

ดังนั้น ต้นปีนี้ ฉัน กำหนดขอบเขตที่เข้มงวด และทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย:

• เลิกงานก่อน
• ทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น
• เว้นระยะห่างระหว่างมื้อค่ำและเวลาเข้านอน 3-4 ชั่วโมง
• ไม่คุย ดู หรือทำอะไรที่ทำให้เครียดหลังอาหารเย็นและก่อนนอน
• จองเวลายามบ่ายทุกสุดสัปดาห์ให้กับตัวเอง แม้ว่าจะไม่ทำอะไรเลย เพียงเพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่และเวลาอยู่ตามลำพัง

จนถึงตอนนี้ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ทำให้ฉันสามารถพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเตรียมตัวเข้านอนเร็วขึ้น

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8 ชั่วโมง
• เวลานอนที่เหมาะสม: 23.00 น. ให้เป็นไปตาม TCM นาฬิกาออร์แกน บางส่วนของ ระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุด ผ่านการดีท็อกซ์และเติมเต็มตามปกติในช่วงเวลา 21.00 น. ถึงตี 5 ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่รับประทานอาหารหลัง 21.00 น. และเข้านอนก่อน 23.00 น.
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 7 โมงเช้า
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: แก้วน้ำ เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย ครีมทามือ , และ ลิปบาล์ม
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เตียงของฉันเองพร้อมหมอนโฟมที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
• นอนนิสัยไม่ดี: ดูทีวีซีรีส์ระทึกขวัญก่อนนอน
• การบริโภคคาเฟอีน: กาแฟ 1 แก้วในตอนเช้า ฉันพยายามหลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 12.00 น. ถ้าฉันต้องการเติมพลังในช่วงบ่าย ฉันจะเลือกมัทฉะลาเต้ ⅓ ถึง ½ ถ้วย
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันสวมแหวนโออุระเข้านอน
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ใช้ เครื่องนวดเท้ามิโกะ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการผ่อนคลายของฉัน
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: การเช็คอีเมลที่ทำงาน นิสัยแย่ๆ ที่ฉันกำลังพยายามแก้ไข เป็นการดีที่ฉันต้องการตื่นสักห้านาที เส้นเมอริเดียนยืด .

08:30 น.: ฉันเดินไปที่สำนักงานบนถนนด้านที่มีแสงแดดส่องถึงโดยไม่สวมแว่นกันแดด เนื่องจากฉันไม่ค่อยมีโอกาสออกจากออฟฟิศในตอนกลางวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่ต้องได้รับแสงแดดเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินที่จำเป็นและ ควบคุมจังหวะ circadian ของฉัน .

1155 แปลว่า ความรัก

17.00 น.: ในวันอังคาร ฉันออกจากที่ทำงานแต่เช้า และนี่ทำให้ฉันสามารถเข้าคลาสโยคะเพื่อการเคลื่อนไหวและทำจิตใจให้สงบ

19.00 น.: เดินกลับบ้านจากชั้นเรียนโยคะและเตรียมพร้อมสำหรับมื้อค่ำ

20.00 น.: ทำความสะอาดหลังอาหารเย็น ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ทำงานบนแล็ปท็อปและถือว่านี่เป็นช่วงเวลาพักผ่อนและคุยกับคู่ของฉันเกี่ยวกับวันของเรา

20 ต.ค

20.30 – 22.00 น.: ดูทีวีบ้าง. แม้ว่าฉันจะชอบซีรีส์แนวระทึกใจ/ลึกลับ แต่ฉันก็ยังพยายามดูเนื้อหาที่เบาสมองในช่วงชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน มีหลายคืนที่ฉันเอาแต่ดื่มสุรา คนท้ายของพวกเรา และระบบประสาทของฉันก็พลุ่งพล่านเกินกว่าจะผล็อยหลับไปหลังจากจบการแสดง

22:30 น.: ฉันเริ่มกิจวัตรการผ่อนคลาย ฉันอาบน้ำร้อนและฉีดสเปรย์ น้ำมันอะโลแมกนีเซียม ที่ฝ่าเท้าของฉัน จากนั้นนวดในขณะที่ใช้บางส่วน การกดจุดบนไต 1 . จากนั้นฉันจะปิดไฟและดูทีวีต่ออีกเล็กน้อยในขณะที่นวดเท้าเป็นเวลา 20 นาที (บางครั้งก็แช่เท้าอุ่นด้วย น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ). มีประโยชน์มากมายในการ อุ่นและนวดเท้า ก่อนนอน.

23.00 น.: ห้องนอนของฉันมีม่านทึบแสงและไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลัก (ทีวี คอมพิวเตอร์ ลำโพง) เป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยการนอน ด้วยเปลือกตาที่หนักอึ้ง ฉันเข้านอนและปิดไฟ มักจะหลับไปในเวลาประมาณ 10 นาที