ขอบเขตที่กระชับและการนวดเท้าอย่างอ่อนโยนช่วยให้นักฝังเข็มนอนหลับได้ลึกได้อย่างไร

ในฐานะผู้ให้บริการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ฉันรู้ถึงความสำคัญของการนอนหลับและสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของฉัน แต่การเดินด้วยตัวเองนั้นพูดง่ายกว่าทำมาก

ปีที่แล้วฉันเริ่มรู้สึก ถูกเผาไหม้มากขึ้น จากความเครียดจากการฝึกซ้อมที่ยุ่งวุ่นวายของตัวเอง เพื่อให้ตัวเองพร้อมสำหรับคนไข้ ปกติฉันจะทำงานถึง 20.30 น. และมักจะดูแลเอกสารระหว่างอาหารเย็นและก่อนนอน แม้ว่าฉันจะเป็นคนที่นอนหลับเก่งมาโดยตลอด แต่ฉันก็เริ่มตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและบางครั้งก็มีอาการเจ็บกราม ฉันรู้ว่าฉันเป็น กำลังกัดฟันของฉัน ในเวลากลางคืนจากความเครียดซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ 

สวดมนต์เพื่อพลังบวก

ฉันเริ่มใช้อัน แหวนอูร่า เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา และข้อมูลการนอนหลับยืนยันว่าเป็นปัญหา ฉันสังเกตเห็นว่าการนอนหลับลึกของฉันอาจไม่เพียงพอในบางครั้ง การทำงานล่วงเวลาและรับประทานอาหารเย็นสายมักจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและนำไปสู่การงีบหลับในคืนที่แย่ลง ตอนนี้ฉันมีข้อมูลที่จะพิสูจน์แล้ว ไม่ต้องมีข้อแก้ตัวอีกต่อไป 

ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง ฉันจำเป็นต้องสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการนอนหลับของฉัน ทั้งทางร่างกายและทางร่างกาย และปกป้องมันจากตัวฉันเองที่เป็นคนบ้างาน

ดังนั้นตั้งแต่ต้นปีนี้เป็นต้นไป ฉัน กำหนดขอบเขตที่เข้มงวด และทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย:

• เลิกงานก่อน
• รับประทานอาหารเย็นเร็วขึ้น
• มีช่องว่างระหว่างมื้อเย็นกับเวลานอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง
• อย่าพูดคุย ดู หรือทำอะไรที่ตึงเครียดหลังอาหารเย็นและก่อนนอน
• จองเวลาช่วงบ่ายทุกสุดสัปดาห์ให้กับตัวเอง แม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลย เพียงเพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่และเวลาได้สบายๆ

จนถึงตอนนี้ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ช่วยให้ฉันพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเตรียมพร้อมเข้านอนเร็วขึ้น

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8 ชม
• เวลานอนในอุดมคติ: 23.00 น. ตามที่ นาฬิกาออร์แกน TCM บางส่วนของ ระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุด ผ่านการดีท็อกซ์และเติมเต็มตามปกติในช่วงเวลา 21.00 น. ถึงตี 5 ดังนั้นทางที่ดีคือไม่กินหลัง 21.00 น. และเข้านอนภายใน 23.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 07.00 น.
• ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโต๊ะข้างเตียง: แก้วน้ำ เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย ครีมทามือ และลิปบาล์ม
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เตียงของฉันเองพร้อมหมอนโฟมตามหลักสรีระศาสตร์
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ดูทีวีซีรีย์ระทึกขวัญก่อนนอน
• การบริโภคคาเฟอีน: กาแฟ 1 แก้ว ตอนเช้า. ฉันพยายามอยู่ห่างจากกาแฟหลัง 12.00 น. หากฉันต้องการเพิ่มพลังในช่วงบ่าย ฉันจะดื่มมัทฉะลาเต้ ⅓ ถึง ½ ถ้วย
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันสวมแหวนโออุระของฉันตอนนอน
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: การใช้ เครื่องนวดเท้ามิโกะ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการพักผ่อนของฉัน
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: การเช็คอีเมลที่ทำงานของฉัน ซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ฉันกำลังแก้ไข ตามหลักการแล้ว ฉันอยากจะตื่นนอนสักห้านาที เส้นเมอริเดียนยืด -

8.30 น.: ฉันเดินไปที่ออฟฟิศบนถนนฝั่งที่มีแสงแดดสดใสโดยไม่สวมแว่นกันแดด เนื่องจากฉันไม่ค่อยได้ออกจากออฟฟิศในตอนกลางวัน เลยเป็นเวลาที่จะได้รับแสงแดดเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินที่จำเป็นและ ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของฉัน -

17.00 น.: ในวันอังคาร ฉันจะออกจากออฟฟิศแต่เช้า ซึ่งจะทำให้ฉันได้เข้าชั้นเรียนโยคะเพื่อการเคลื่อนไหวบางอย่างและทำจิตใจให้สงบ

70 เทวดาหมายเลข

19.00 น.: เดินกลับบ้านจากชั้นเรียนโยคะและเตรียมพร้อมสำหรับมื้อเย็น 

20.00 น.: ทำความสะอาดหลังอาหารเย็น. ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ทำงานโดยใช้แล็ปท็อป และถือเป็นเวลาพักผ่อนและพูดคุยกับคู่ของฉันเกี่ยวกับวันเวลาของเรา

20.30 – 22.00 น.: ดูทีวีบ้าง แม้ว่าฉันจะชอบซีรีส์แนวสืบสวน/ลึกลับ แต่ฉันก็ยังพยายามดูเนื้อหาแนวสนุกๆ ให้มากขึ้นในช่วงชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน มีบางคืนที่ฉันยังคงดื่มสุราอยู่ คนสุดท้ายของเรา และระบบประสาทของฉันก็ลุกลามเกินกว่าจะหลับไปหลังการแสดง 

ราศีที่ 10 กรกฎาคม

22:30 น.: ฉันเริ่มกิจวัตรการผ่อนคลาย ฉันอาบน้ำอุ่นแล้วฉีดสเปรย์ น้ำมันอะโลแมกนีเซียม บนฝ่าเท้าของฉัน จากนั้นจึงนวดขณะทาบางๆ การกดจุดบนไต 1 - จากนั้นฉันจะปิดไฟและดูทีวีต่ออีกเล็กน้อยในขณะที่นวดเท้าเป็นเวลา 20 นาที (บางครั้งก็แช่เท้าอุ่นกับ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ - มีประโยชน์มากมายที่ อุ่นและนวดเท้า ก่อนนอน

23.00 น.: ห้องนอนของฉันมีม่านกันแสงและไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลักๆ (ทีวี คอมพิวเตอร์ ลำโพง) เป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยในการนอนหลับ ด้วยเปลือกตาหนา ฉันจึงเข้านอนแล้วปิดไฟ ซึ่งปกติจะหลับในประมาณ 10 นาที